GT

P4Tr dzieki :) Bark z dnia na dzień w coraz lepszej formie <yes> !!! Jeśli tak dalej pójdzie od poniedziałku ruszę bez kłopotów. Dziś może nawet zrobię trening nóg, a w piątek delikatnie górę. Ale jak mówię, to zależy czy z poprawa utrzyma się.

Kenio, to Ty z b-f?:>

ojoj niezły sajgon <szok> btw: a jak pisałem w blogu, że 1-1,5h odśnieżanie męczy to się śmiali ze mnie

Asariah grunt to motywacja przed seriami rzędu 1-3RM No wuacha, Hubert wie o co kaman. józku, nie ma szans na mikrocykl am/pm, gdyż za wiele w mojej pracy jest dyżurków z "telefonu" czyli dzwonią i trzeba lecieć (fakt, płacą ok ) oraz streching prostowników z prostownikami, położyć się na plecach i oprzeć nogi o ścianę pod kątem [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 22 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 6x +2,5kg 5x +5kg 4x +7,5kg 3x +10kg 3x +12,5kg 2x +15kg 1,5x +17,5kg 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x60 6x65 5x70 4x75 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x [...]

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]

podczas areobów podst. i pierwszym surowcem spalanym jest glikogem , potem białko , potem tłuszcz .żeby dobrze zachować stabilnośc mieśni trzeba ćwiczyć w określony sposób ale nie chce mi sie tu rozpisywac każdy wie o co chodzi <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

jedyne co może być dobre na smukłe łydki to spięcia na palce ale inaczej wykonywane.szeroki zakres rucku nóg,szybkie ruchy,duża liczba powtórzeń,duża liczba seri oraz codzienne wykonywanie.mogą cie po kilku dniach łydki boleć ale sądze że je ładnie wysmuklisz z efektem rzeżby.polecam też basen <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie [...]

a jak ktos nie jest pokemonem i nie ma NK? :> ja tu widze maly absurd: nic nie stosujes zod 60 dni a czysty od kretki jest tylko 30? :> od kiedy zaczales sie faszerowac pasza? :> co tak naprwde chesz wiedziec jaki cykl za 130zl czy co z XP? :> jak na moje oko organizm moze Ci juz nie wtrzymywac tyle tego w takim wieku :] ogolnie [...]

Kelvan - nie mam żadnych doświadczeń z odbudową przy stosowaniu tych konkretnych środków. Nie potrzebowałem po prostu. Kolana przestały boleć same (a przyczyną bólu było za dużo kopania w powietrze na treningach Taekwon-do). Paru gości znam co używali glukozaminy - ale czy im to coś pomogło... Hmm - trzeba by zbadać ich przed stosowaniem, w [...]

jak masz przynajmniej roczny staż to kretki możesz spróbować ! kreatyna jak kreatyna ! Aminokwsasy - jak ich używać!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766 Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

puchar ligi mistrzów w galerii barcy no mifas tam jest za***iście,ja co prawda niekompałem się w morzu bo woda akurat była dość zimna i spore fale były,no ale nic byłem w innych ciekawych miejscach np w woterworldzie hhe wypas niezły tam "Żegnająć przyjaciela, nie płacz, ponieważ jego nieobecność ukaże ci to, co najbardziej w nim [...]

-> Rowerek stacjonarny do domu - nieduży wydatek, a nawet jeśli te 100,200 czy 300zł to jednorazowo na kuuupe czasu. -> Skakanka (HIIT na skakance wbrew pozorom tez jest mozliwy). -> Bieganie w miejscu (jak miałem dość rowera i wszystkiego innego, do tego byłem po chorobie więc bieg na zimnie nie bardzo miałby sens - dawało rade ;) -> [...]

Z supli tylko bcaa oraz 2 kawy dziennie czasem napoj energetyczny light (jak pisałem plany sa poważne na przyszły rok wiec wtedy już bedzie poważny zestaw i mam nadzieje wielka forma..) Zaczołem od marca stopniowo dodawac aeroby 3 x tyg po 30 min później doszłem do 50 min trening był to normalny split 4 x tyg (partia raz w tyg) ostatnie 6 tyg [...]

Jak dotąd to forma(zespół czynników wpływających na to ,że czytanie postów jest przyjemne) "dopingu" miała tendencje spadkowe ,zobaczymy teraz Dobry artykuł Ted , niestety wątpie żeby cokolwiek zmienił , no chyba że wprowadzi super zamęt na forum (to kasowanie odpowiedzi itp. ehhh... pozdrawiam I'm Iron Man [...]

shaokan6 --->>> Cymbałem jest twój stary ze trzymał cie pod swoim dachem a widział jaki ty "madry" jestes. Wielu takich miałem madralinskich juz na swojej drodze w rzeczywistosci po drugiej stronie ekranu siedzi ****zielec i głab do potęgi entej...

Dziwna Dieta...... POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE >>>>>('

Myślę ze po przeczytaniu wielu propozycji doszedłem do wniosku ze zacznę biegać 10-20 min dziennie robić brzuszki, przysiady i miej czasu spędzać przed monitorem. Dzięki wielkie za pomoc ;] >>>>POZDRO<<<

co do tego dobra dieta !! może jeszcze do tego zakupić gainera lub białko !! ewentualnie jakieś witaminki które są niezbędne ! Aminokwsasy - jak ich używać!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766 Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

Chciałbym: Penn > Florian Griffin > Silva Będzie pewnie: Penn > Florian Silva > Griffin