kolano

[...] 5 serii po 10 razy z obc 25kg Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 5 serri po 10 razy z obc. 7kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5 serii po 10 razy z obc. 15kg We wtorek robie te cwiczenia Podciaganie sztangi w opadzie 5 serii [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, chwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(lub na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce skośnej 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 12 powt. - wiosłowanie [...]

[...] 20 kg ,18 kg,16 kg,do wyczerpania. Modlitewnik ,sztanga lamana szeroki chwyt 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria dokladam ciezaru. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie od 12 do 15 powtorzen,nie zmieniam obciazenia Unoszenie nog do konta 90 4 serie po 10 Crunch machine 4 serie po 10 Day 2 Wednesday Barki + Triceps" [...]

[...] na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-15-10 Przedramię - [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, proszę o sprawdzenie ewentualnie korekte. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciężar stały/ PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2.Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. [...]

[...] 4 serie staly ciezar prostowanie nog - 4 serie staly ciezar Plecy: martwy ciag - 5 serii progresja sciaganie drazka do karku - 4 serie staly ciezar wioslowanie jednoracz - 4 serie staly ciezar Bik: uginanie ramion o kolano - 4 serie staly ciezar Przedramie: uginanie nadgarstkow - 6 serii progresja Zmieniony przez - Ebex w dniu 2010-01-11 03:22:52

[...] ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy; 12-10-8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8-6 ŚRODA – PLECY, TRICEPS 1. Martwy ciąg; 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody; 4 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] 5. Odwodzenie ramion na boki stojąc Środa (nogi, klata, biceps, triceps) 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Młotki stojąc 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Piątek (plecy, triceps, bary) 1. Podciąganie szeroko 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Szrugsy 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] chodze jakies 3 lata. Duzo bladzilem, teraz mam zamiar wziac sie za siebie. Ostatnio bralem udzial w Tropicielu (tropiciel.org), przeszedlem 58km w 11 godzin i skrecilem kolano. Z 6 tygodni wyjete z zycia, forma sie zepsula, waga poszla do gory, sila zniknela.. Teraz postanowilem wziac IF na warsztat, wyliczylem wszystko dzieki IF calc. Moje [...]

[...] pod kątem 45stopni)-3s wyciskanie hantli-3s Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian-3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s uginanie ramienia w podporze o kolano-3s Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem-3s uginanie nadgarstków nachwytem-3s jeśli chodzi o brzuch to myślałem o takich ćwiczeniach [...]

[...] ze sztagielakim (z supinacja nadgarstkow) 3 x 10 3) ugianie przedramienia ze sztagielka w oparciu o koloano 3 x 10 przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o kolano poczwyt 2 x 15 nacgwyt 2 x 15 Miesnie brzucha 1) Spiecia lezac 3 max 2) Wznosy nóg na drazku 3 max. Wt: Miesnie ud 1) Wyprosty nóg na na laweczcex 4 10-12 - od [...]

[...] nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Sprawiają mi nieco bólu,bo nadgarstki też mam w kiepskiej formie. (Chociaż od 2 tygodni biorę glukozamine która pomogła mi na kolano,to nadgarstki i kręgosłup pozostają ciągle w takim samym stanie) Chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o rady odnośnie ćwiczeń zamiennych. A... i jeszcze [...]

Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]

[...] punkcie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/8 3. Rozpiętki płasko 4s 1. Uginanie sztangi prostej 3s 2. Uginanie młotkowo na ławce skośniej 3s 3. Uginanie o kolano 3s 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 2s 2. j/w , ale nachwyt 2s ŚRODA PLECY + BARKI + KAPTURY: 1. Wiosło sztangą 12/10/8/8 2. Wiosło jednorącz hantlem 4s [...]

[...] dobrze ustawione (od kolan do miednicy ta czesc ) na drugim niestety ja mam troszke ponad 90 stopni zgiete kolana czyli te nogi mi tak koslawo wygladaja wydaje mi sie ale nie jestem pewien czy to nie wina tych "miesni ściewgien itp " od kolana w góre do miednicy z przodu nogi (tam gdzie jest kolano):) myśle ze mie zrozumieliscie THX za porady

Witam. Jestem początkującym zarówno na forum jak w kulturystyce, dlatego proszę o wyrozumiałość :) Prosiłbym o sprawdzenie planu + o odpowiedz w kilku pytaniach. Z góry bardzo dziękuje Poniedziałek: Klata + Triceps 1 Wyciskanie na płaskiej a) 1 seria 12 x 47kg b) 2 seria 10 x 50kg c) 3 seria 8 x 54kg d) 4 seria 6 x 56kg 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Biceps: uginanie hantla stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Triceps: prostowanie rąk na wyciągu górnym/ wyciskanie francuskie 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy [...]

[...] podchwytem 3 x 10 (każda seria wiekszym ciezarem) - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 każda seria wiekszym ciezarem) - uginanie bicepsa o kolano 3 x 10 każda seria wiekszym ciezarem) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie [...]

Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]