ww

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g [...]

[...] SFD/Images/2015/7/20/9a5154c5245842dc9c429dfc9fbdd4e6.jpg SFD/Images/2015/7/20/dfad031a1dee480d8e057d5fe400a48b.jpg 150g ww 15g f 2] SFD/Images/2015/7/20/590f41bd52a744ca83e4d8844da6eb68.jpg 315g ww 10g f 3] SFD/Images/2015/7/20/2f40d7f34d6c4c0191a94796ef999897.jpg 120g ww 5g f 4] [...]

To się zastanów o co chcesz dokładnie zapytać, bo nie za bardzo rozumiem o co ci chodzi. Jesteś w keto - nie jesz ww poza warzywami. Masz Vlcd dozwolona jest podobnie mała ilość WW ale również i wieksza ilość zwłaszcza po treningu. Nie chodzi o keto,ono nie jest potrzebne. Masz w diecie jakąś pulę ww (~100g) to nie ważne kiedy dasz. Najlepiej [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU MiniMIni czit mil wpadł,niestety. Wolałbym jakiegoś [...]

Tydzien 2 Poniedzialek OFF okolo 50g ww 150g fatu Wtorek OFF okolo 50g ww 150g fatu Sroda - 11/05 Miedzy innymi /SFD/Images/2016/5/17/12b6cc85d6a141bd8d01db97ce6bd67d.jpg w koncu mi sie udal food porn /SFD/Images/2016/5/17/574864b339e145eba554b7137888abd6.jpg /SFD/Images/2016/5/17/3f2bc537b1e3409086ab1b1f543387af.jpg 450g ww 150g fatu Czwartek - [...]

Rozważam 3 opcje (redukcja/rekomp - dużo chyba już nie zostało): 1. CBL ? DNT 0-30 gram WW DT (3 x) do 50 gram tłuszczy z czego 2 dni WW czysto / 1 dzień cheat meal (wyjdzie ok. 300 gram WW) 2. CN DNT 0-30 gram WW DT 2 x 30 gram WW po treningu (owoc) DT 1 x ładowanie ile wlezie WW 3. CBL do kwietnia, od kwietnia do wakacji CN na maksa (2 miesiące).

[...] od 5 i patrzec uwaznie na tkanke i w pewnym momencie zredukowac np. do 4.5 itd. az do 4, bialeczko wtedy rownoczesnie zwiekszaj by dopelniac kalorie 3) Czy błonnik liczyć do ww? ja osobiscie nie wliczam blonnika do ww, tzn. do ww uwzgledniam ww przyswajalne, czyli ww ogolem-blonnik. oczywiscie blonnik rowniez spozywam ale nie wliczam do tej [...]

[...] -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) Skąd tu się wzięło 91ww !?!?! Kefir= 6g ww + Ser twarogowy= 7g ww + Makaron 30g ww = 45-50g dwa razy mniej niż podałeś. Czy może jakiś inny makaron to jest ? 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, [...]

[...] potem juz 80/20 za to przed wyżerką 3dni LC i minus a jak działa LC i minus kcal -> wiadomo na tym właśnie zyebałem misje rok temu tydzień wygląda obecnie tak : ok.50g ww ok.50g ww ok.50g ww niedziela na wypasie ~1000g ww 200g ww 100-150g ww 200g ww i od nowa lc lc lc niedziela na wypasie itd. Nie wiem jak będzie to wyglądać za 2-3miesiące [...]

Plan wygląda następująco : Dwie opcje; 3tygodnie Lub 4tygodnie Tydzień 1: Pon Wt Śr Czw 50g f 30g ww Piątek CarbLoading 8h Sob Nie 50g f 30g ww Tydzień 2: Pon Wt Śr Czw 50g f 30g ww Piątek CarbLoading 8h Sob Nie 50g f 30g ww Jeśli będzie dobrze to Tydzień 3 Pon Wt Śr Czw 50g f 30g ww Woda itd. Piątek CarbLoading 8h Sob sesja Cn do końca [...]

Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w 85%. Pon - ~155g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~55g FATU Sro - ~155g ww / ~53g FATU Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE Pią - ~153 ww / ~57g FATU Sob - ~77g ww / ~58g FATU Nie - ~55g ww / ~55g FATU Już w drugim tygodniu przywaliłeś taką ilość fatu. Zauważyłeś jakieś negatywy/pozytywy tego ruchu? O ile w [...]

[...] pełnowartościowego wleciało, a czy będzie to 201g czy 380g - w dupie to mam. Węglowodany i tłuszcze inne bajka. Tu sobie wliczam jak trzeba. Oczywiście czasem przekroczę ww czy fat o te 10-25g ale ALBO JEDNO ALBO DRUGIE. I zazwyczaj nieumyślnie. Alkohol - 500 ml piwa np. perła/kasztelan = 10g ww. Na kalorie z alkoholu się nie gapię [...]

[...] juz litr poszedł,nawet z hakiem jesli liczyc wszystkie napoje trening dołu węgli minimum,tj.do 50g fat minimum Piątek: woda do 17-18, 3-4litry trening góry,FBW ładowanie ww :)) fat 0 bialko minimalne ilości,tylko z żarcia 1-2posiłki ww proste,głownie owoce,soki + ostatki wody potem 2posiłki ww złożone + łyk wody 1posiłek na noc ww proste + [...]

[...] tego tygodnia zmiana ilości węgli: https://lh5.googleusercontent.com/-Qqpq9eiLePQ/VH2mVsaJNZI/AAAAAAAAHU0/hAR0A2nwZgM/s610/BTW%2520DT4.jpg wygląda to nastepjaco : suple ~40g ww posiłek potreningowy ~200g ww II posiłek ~30g ww III posiłek ~30g ww =300g ww ew. owoce dodaje do posiłku II ale posiłek III zawsze sie kończy w okolicach 30g ww Dzisiaj [...]

[...] -Mięśnie brzucha /SFD/2016/11/16/ee0138224e9d4602abba9dc0ad48ecb4.jpg Małe porównanie: -Masę w 2014 roku skończyłem jedząc ok. 4000-4200kcl i jakieś 300g ww. -W 2015 roku, kończę jedząc ok.5000kcal+ i ok.500g ww. -W obu przypadkach IF. -W obu przypadkach CC. -Z tym że w tym roku CC podchodzące pod CarbBackLoading. Punkt [...]

[...] 180 gram kurczaka 5. 250 gr twarogu chudego i 30 gram masła orzechowego ( skonczylo mi to dobre z Lidla;\ ) Jak widac tylko 5 posiłków, bo wstałem pozno wiec wieksze porcje ww w posiłkach, ale zazwyczaj jem ich szesc. Nie wiem czy to wina wieksze ilości ww przed treningiem czy Stanofusion, ale był power i konkretna pompa po takiej ilości węgli w [...]

Jeszcze jutro ale z mojej strony żadnych komplikacji nie przewiduje: pon 300g ww wt 300g ww sr 300g ww czw ~50g ww pia ~50g ww sob ~50g ww Może pisałem a może nie. Przez 4-6tygodni brak chamskich niedziel. W celu kalibracji/adaptacji organizmu. Czyli jakie węgle w niedziele? 300 bo DT? Jaki mocniejszy spalacz planujesz? czy masz już jakiś typ? [...]

Zauważyłem ze bardziej się skupiasz na ww niż na ilości białka czy tłuszczy widzę ze pare gram tu czy tam nie gra roli, ważne że ww się zgadzają czy mam rację?? tak kcal liczone co do kcal nie mają znaczenia bo czy każdy dzień wygląda tak samo? identycznie? nasz stan zdrowia w ten dzień? hormony? czy zaczynając od aktywności? tyle samo głupich [...]

[...] co działało lepiej. Podejrzewam że kombo jednego z drugim. Odpowiednie kroki (zmiana diety) + ten supel. Co do ładowania to jest ładowanie i ładowanie. Ładowanie samymi ww ma inne zadanie niż ładowanie ww i fatem. Jeśli chodzi o leptyne czy progres w reduckji i sam wygląd na drugi dzień po - to bezapelacyjnie same ww. Jeśli chodzi po [...]