[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 15.X - DT

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:

War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:

BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:

VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

Mil z KFC

II posiłek:

udka z kuraka
Kiełbasa zwyczajna 300g
keczup 20g
fasola biała w sosie 100g
masło orzechowe 100g

sliwki
ciastko

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
batonik
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

+
A1.Triceps Extension from Pins
A2.Preacher Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Dumbbell Hammer Curl
B2. Decline Dumbbell Triceps Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

OXYTONE

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873

Smaka narobiłeś na wizytę w KFC

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Co to za bułka? Wygląda na sporą.

Moderator działu Odżywianie

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

niedziela - 19.X - DT

Czas postu: ~12h
Czas uczty: ~12h
+/-1h

Z cyklu 'Niedziela na wypasie'
Za mna 3dni LC i na minusie kcal.

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:
a]

Potem juz normalnie:

II posiłek:
Jaja kurze całe 5szt.
Kiełbasa zwyczajna 60g
keczup 20g
fasola biała w sosie 100g
orzechy 80g

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

+
A1.Low-Incline Bench Press
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2.Seated Row
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Chin-Up
B2. Floor Fly
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

Pomiary po 2 tygodniach:

...takie tam

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

domer
Co to za bułka? Wygląda na sporą.

bo taka była

Energy (kcal) 637
Protein (g) 43.0
Carbohydrates (g) 64.4
of which Sugar (g) 16.7
Fat (g) 22.8

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

z węglami w oknie potreningowym zmiesciłem sie w sam raz
dodając do tego 40g ww z frytasów
10g z Latte
mam 120g i tyle gdzieś wyszło

pisałem już wiele razy

ustalam sobie BTW - wzorcowe
czego mam sie trzymać - nie posiłków ale BTW,zwłaszcza węgli
nie liczę później w każdy dzień a jem na oko

+/- 10-20% dopuszczalne - i jaki dzień by nie wziął -> wszystko się zgadza

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-20 13:48:34

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Erszostka

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 206 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15760

Nie wiem jak Ty to robisz ale ja po takiej wyzerce na drugi dzien to + 2-3kg ;D

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tak działa CBL
dni LC poprzedzające wyżerkę
ja dopracowałem CBL jeszcze bardziej
pod siebie idealnie

nie mam wyżerki codziennie w DT ale raz w tygodniu przez 3-4h
ile wejdzie tyle mojego

potem juz 80/20

za to przed wyżerką 3dni LC i minus
a jak działa LC i minus kcal -> wiadomo

na tym właśnie zyebałem misje rok temu

tydzień wygląda obecnie tak [zaczynajac od czwartku]:
ok.50g ww
ok.50g ww
ok.50g ww
niedziela na wypasie ~1000g ww
200g ww
100-150g ww
200g ww

i od nowa
lc
lc
lc
niedziela na wypasie
itd.

Nie wiem jak będzie to wyglądać za 2-3miesiące - ale w teorii:
system dopracowany idealnie do minimalizacji łapania fatu przy jednoczesnym pozwalaniu sobie od czasu do czasu na małe co nieco.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-20 13:55:04

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...na może na większe małe co nieco.

Reszta tygodnia 80/20,co widać na fotach.
Bez chamstwa,
Ale tez nie przesadnie i wyłacznie 100% 'czysto'.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Nie wiem czy to do końca CBL, czy nie ilośc aktualnego BFu, nie oszukujmy się za 2-3 miechy, kiedy tego fatu będzie więcej, po CHM samopoczucie już tak piękne nie będzie.

Tak jak już wielokrotnie pisałeś " im mniej fatu, tym organizm więcej wybacza" i tutaj doszukiwałbym się głownie korzyśći, co nie zmienia faktu, że 3 dniowy LC przed "super niedzielą" również swoje robi :)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Polecane artykuły

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Odchudzanie i forma po męsku

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Dziennik faftaqa

Założyciel Blackstone Labs skazany

Pierwszy martwy ciąg 10-letniego syna Eddiego Halla

Luke i Tom Stoltman jedzą 20 000 kcal

Shaw Classic i nowa ciekawa konkurencja