A tak wogóle to wygląda na to(patrząc na tabelę), ze im bardziej produkt przetworzony i im więcej ma ww prostych to tym większy ma IG, a może się mylę? TAK przeważnie tak to wyglada, choć czesto sa toczne spory na temat przydatności np fruktozy bo jest ona cukrem prostym a tu ma niski IG Jeśli idzie o musli to tak tez jest dobre ale popatrz na [...]
Kwachu więc czemu taki spec od diety jak Berardi uważa że ww po treningu są potrzebne ?. Twierdzi ze procesy anaboliczne dostają kopa jeśli dodamy ww. Do tego polepsza sie regeneracja itp. Jedni twierdzą że ww są potrzebne inni że nie. Ja mam inne pytanie... Po jakim czasie odbudowuje się CP po wysiłku ?
[...] 1.8 a 2.2 weglowodany okolo 2-3g naj;lepiej w treningowe 3 a w nietreningowe 2. tluszcze na masie utrzymalbym na poziomie 1g a na redukcji tluszczem zastapilbym kcal z ww. ja osobiscie stosuje na redukcji taka zasade ze najpierwucinam z diete dopoki chudne, potem dokladam aeroby ktorych nie darze miloscia specjalna. reasumujac. na masie [...]
[...] to 2200 Kcal. I teraz tak: Jak liczyć białko ? 2x93? to bedzie na obecną wage a jak chce redukcje to za duzo mi wyjdzie Kcal... wychodziło mi na początku 2700 Kcal na co obliczyłem: 186g białka 150g ww 145g tłuszczy a ja chce przecież redukcje i 2200Kcal wiec jak to obliczyć ? Ja juz sie pogubiłem i wiem troche to chaotycznie napisane Pomóżcie
Witam, z uproszczonego wzoru wyszły mi następujące wyniki: Zapotrzebowanie dobowe 1700-500(redukcja)=1200 Białka 2x59(kg)=118g/ 472 kcal WW 60g= 240kcal TŁ 54g = 488kcal czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia... Czy wzór diety, harmonogram posiłków do sprawdzenia mogę umieścić w tym temacie również? dziękuję [...]
Mała kwesta jestem endo 80 kg moja waga, Wszystko fajnie pięknie ale czy możliwe byłoby dostarczać 40-40 B i WW 20 tłuszczy - tłuszczy po prostu nie lubię napiszcie czy to ma sens
[...] sesji? Do tej pory aero kręciłem pod koniec okresu postu ale zastanawiam się czy nie przenieść biegania na rano przez te upały. Będą jakieś minusy takiego rozwiązania? trzeba z tym ostrożnie, u mnie się nie sprawdziło, straciłem tylko więcej mięcha. Na IF najlepiej manipulować ww/t. Ja przynajmniej tak będę robił jak jeszcze raz wrócę do IF
[...] czy tylko jak kręciłeś je w środku postu? Narazie kręcę aero na czczo w dnt 2x week ale niedługo dodam trzecią sesję i jak do tej pory jestem zadowolony z efektów. Rotację ww/t też stosuję chociaż kusi mnie żeby polecieć na niskich tłuszczach również w dnt :D na czczo ok 1-2h przed końcem postu. U mnie naprawdę lipa.Być może były za długie, [...]
[...] na dole macie cz.1 i lecicie w górę, ja jestem w połowie i chyba na nowo zmienię dietę :C @edit Czytając komentarze ludzie sobie zachwalają tą dietę, polega ona na wywaleniu ww typu ryż, ziemniaki itd.. Jedzeniu białka i tłuszczy, warzyw i owoców. Każdy pisze, że lepiej się czuje, lepiej śpi, ma mniej fatu. Zmieniony przez - grain w dniu [...]
ale pomimo że poziom leptyny we krwi jest proporcjonalny do masy tkanki tłuszczowej – teoretycznie im więcej tkanki tłuszczowej tym więcej leptyny. ale w czasie redukcji jej ilość nawet u osoby otyłej spada,a niski poziom leptyny powoduje nastawienie organizmu na przetrwanie głodu,tj. zahamowanie spalania tkanki tłuszczowej ale jak zawsze,do [...]
Co do bcaa to się wysil i poczytaj bo to podstawy. Posiłek 1-1.5h max więcej to już wyjdzie więcej strat niż zysków. Jak nie masz opcji zjedzenia to pomyśl może o jakimś szejku (ww+białko).
ogromna ilość wypisanych możliwych środków ubocznych to zabezpieczenie przed ewentualnymi procesami: każdy musi się liczyć z wystąpieniem ww ale tak naprawdę częste są tylko niektóre z nich no i trzeba robić sobie odpowiednie badania: przed, po i co jakiś czas (chyba 3 miechy ale ja nie zrobiłem ani razu ) w trakcie kuracji ja w trakcie całej [...]
siema mam takie pytanie poniewaz wykonuje trening armstronga na poprawe sily ww podciaganiu na drazku. robie juz drugi "obwod" i dzisiaj zrobilem 3 trening w tym drugim obwodzie i wszytsko jest ok i sila idzie jak nalezy ale problem w 3 dni poniewaz wykonuje tam po 3 serie roznych podciagan i ostatnie 3 sa takie ze podciagam sie [...]
Jako, ze jestem przekornym hvjem, to sie nie zgodze (mimo, ze sie zgodzilem w poprzednim poscie). Po pierwsze, kwestia masy. Ludzie mowili, ze Diaz byl kategorie wyzej w tej walce, bo byl takim spaslym WW, a Conor lekko nadetym LW. Jak to bedzie w nastepnym pojedynku? Strasznie mnie ciekawi ile obaj beda wnosic w dniu walki, a w zasadzie bardziej [...]
Jeszcze kilka wzucam: Nolvadex vs Clomid by WW (troche amatorskie podejście ale IMO b.sluszne): I have received a lot of heat lately about my preference for Nolvadex over Clomid, which I hold for all purposes of use (in the bodybuilding world anyway); as an anti-estrogen, an HDL (good) cholesterol-supporting drug, and as a [...]
Jeżeli moge wyrazić swoje zdanie co do diety to powiem tak: 1. dodaj 1200kcal a nie 800 jak chcesz robić mase 2. na początek zmniejsz ilość WW do ok 60-100g i obserwój organizm bo bardziej cio wyszło z obliczeń na zona niż na low-carb a jak coś to będziesz mógł zwiększyć ilość WW 3.Jeżeli nie miałeś fazy wprowadzającej to ją zastosój 4.narazie [...]
Czyli wprowadzenie 14 dni w których spożycie WW nie przekracza 30g. Jeszcze jedno pytanie. Chodzi o ładowania. Robić je raz w tygodniu, i ile WW się wtedy spożywa? Przykładowa dieta Śniadanie 1 jajecznica + chleb razowy Śniadanie 2 ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Obiad jakaś rybka (wiecie jaka będzie dobra?) + sałatka z oliwa Kolacja [...]
Cześć pytanko...na pierwszej stronie Qazar polecił po trenigu Carbo/glukoza...czy można np zjeść w ramach ww miód z chlebkiem razowym a może lepiej białym ?? A i jakie są dla was najlepsze produkty ww na te dietki ?? napewno Ryż , kasza gryczana, chlebek razowy, warzywka co jeszcze ?? miód :) ?? A i jeszcze jedno jak to jest z owocami ? można jeść [...]
A czy moge jesc mniej ww powiedzmy 50g w nietreningowe i ok 70 w treningowe bo jak jem wiecej ww to wydaje mi sie jakbym sie strasznie otluszczal i czy wtedy beda jakies przyrosty (miesni oczywiscie)?? Pozdro
Dieta - ułóż sam(a)
