Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Trening jest na prawdę przyjemny i nie wymaga wiele wolnego czasu.
Ale to co teraz przerwać zrobić ACT i znowu plan, czy ten dokończyć, zrobić act i na nowo? Podobają mi się takie krótkie treningi, odzyskuję motywację, nie przemęczam się zanadto.

Dokończ sobie ten zgodnie z planem.
Później zregeneruj się (tego wymaga każdy plan).
I od nowa z techniką lux malina

Ja w najbliższym czasie odpalam ten trening bo z podciąganiem na drążku u mnie jest tragicznie i chciałbym to zmienić. Założę dziennik i będę w miarę możliwości dzień po dniu wpisywał jak lecą postępy i ogólnie spostrzeżenia itp.

Start planuję 18 maja i przypomnę się tutaj :)

pozdro

hej, chciałem powiedzieć, że zastosowałem swoje modyfikacje do armstronga i wczoraj podciągnąłem się 20 razy - ładnie, bez bujania, co poprawia poprzednie wyniki o 2. Albo w to mocno wierzę, albo to działa. Będę meldował na bieżąco.

Trenuję armstrongiem 4 tydzień i efekt o dupę rozbić. Zaczynałem trening od 12 podciągnięć teraz robię 13:( Szkoda mojego czasu bo przygotowuje się do szkoły oficerskiej. Dużo lepsze efekty miałem lecąc tym planem
https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku-ciekawy_program-t419466.html  , moim zdaniem jest to lepszy trening gdyż codziennie trenujemy maksymalną ilość powtórzeń, co poprawia nam wytrzymałość jeśli chodzi o większą liczbę podciągnięć, powyżej 13/14. Armstrong może i dobry ale dla początkujących (do 10 podciągnięć)

"Armstrong może i dobry ale dla początkujących (do 10 podciągnięć)"
I tu się nie zgodzę, ja poprawilem wynik z 15 do 20 podciągnięć.

Żaden plan treningowy nie jest uniwersalny.
Tak jak nie każd ćwiczenie na jakąś partię mięśniową działa na każdego tak samo.
Ja np od bardzo długiego czasu nie ćwiczę na ławce płaskiej w żadnej formie, ale nie powiem że to ćwiczenie jest do bani.
Mi akurat nie pasuje.

Plan Armstronga?
Opinie zawsze będą podzielone.
Ważne by ktoś kto szuka metody na poprawę wyniku w podciaganiu, mógł od czegoś zacząć.
Plan jest rozsądnie rozpisany i myślę, że w większości przypadków będzie progres.

Mawashi w takim razie jakie ćw wykonujesz na klatkę?

bo ja też nie mogę robić klatki na płaskiej, i zastanawiam się co może być tego fajnym odpowiednikiem.

na siłowni?
sztanga skos
hantle skos ujemny
seria łączona rozpietki+linki, albo maszyna do wyciskania+buterfly
ostatnio np tak.

siema mam takie pytanie poniewaz wykonuje trening armstronga na poprawe sily ww podciaganiu na drazku. robie juz drugi "obwod" i dzisiaj zrobilem 3 trening w tym drugim obwodzie i wszytsko jest ok i sila idzie jak nalezy ale problem w 3 dni poniewaz wykonuje tam po 3 serie roznych podciagan i ostatnie 3 sa takie ze podciagam sie nachwytem (mialem kontuzje barku keidys) i jakos cos mi w nim strzela i w ogole nie mam sily - tydzien temu podciagnalem sie tylko 2 razy w kazdej serii a dzisiaj bylo jeszcze gorzej bo te powtorzenia byly jakny mniej "pelne" niz ostatnio(chociaz ostatnio tez nie mialem brody nad drazkiem tylko na wysokosc czola bylem w stanie sie podciagnac). teraz zamiast progresji jest regresja;/ a przy pierwszych 3 seriach w kazdym powtorzeniu o 1 na + i w drugich trzech seriach w 1 serii na + a dwie tak jak ostatnio (no ale to jest podchwyt a nie nachwyt). czy moge jakos zmienic to podciaganie nachwytem na cos innego??? czy robic tak jak teraz mimo ze tam progresji raczej na pewno nie bedzie??? z gory dziekuje za wszytskie odpwoiedzi