ww

[...] jedno 5 Cukier na oko mniej więcej 6-8 łyżeczek 6 Banan jeden zmiksować wszystko bialka 80 ww 110 tł 25 (około) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

jest ok zrób białko do 2.5 a ww do 6 i spoko będzie. przeciętnemu człowiekowi wystarcza 2gr białka na kg m ciała ale jeśli jesteś ektomorfikiem (szczupły) to 2.5 będzie dobrze.

Ja chciałem dodać że jeśli szybko łapiesz tłuszcz to rozwiązanie 6g ww/kg masy będzie bardzo złe - mocno się zatłuścisz

[...] groszek i inne takie) ZAMIAST TUNCZYKA MOZE PIERS Z KURCZAKA DAJ. DORZUC Z 10G OLIWY Z OLIWEK :) V posiłek (po siłowni ok 19) - skromnie: serek wiejski 200 g (25 białka 4 ww i 6 fatu) Nie chcę się objadać na noc żeby się nie zalać. PO SILOWNI ZJEDZ WWZLOZONE + BIALKO. NP. RYZ BRAZOWY + PIERS Z KURAKA :). CO DO JEDZENIA NA NOC TO NAWET WSKAZANE [...]

[...] styk na krótki cykl... zma apteczne przestało sie opłacać gdy wyszło mzb z Olimpa- przy dawkowaniu 1 kapsa dziennie starcza na 2 miesiące, przy dwóch kaps. na miesiąc/kosztuje chyba cos około 40 zł- nie pamiętam jednak dokladnie/. aptecznego zma musiałbys brać -1 zincas forte i 5-10 filomagów aby uzyskać pewien stopień podobioeństwa do ww. supla.

[...] w tym posiłku zdajsie.. Żeby było jasne - nie piję mleka wogóle. Owsiankę jem codziennie rano, jako źródło białka stosuję WPC na wodzie. Co do zerowej zawartości tłuszczy, o której pisałeś, to uważam, iz w tym posiłku tłuszcze są zbędnę i nie łączyłbym ich z węglami. Jestem zwolennikiem posiłków na redukcji - białko + ww oraz białko + tłuszcze

za duzo gainera, nie licz kalorii, bialek ,tluszczy i ww tylko jedz zgodnie z 10 wskazówkami zywieniowymi

tak miałobyć to odnośnie ww

a rozkład b/ww/t możesz podać jaki był , tak +/- przynajmniej po suplach które stosowałeś w cyklu i diecie(jeśli ją miałeś) efekty powinny być

miałem coś takiego B- 230 ww 460 t 100 3660 kcal tylko teraz tak rozpatrując i zastanawiając się nie brałem pod uwagę bardzo intensywnych treningów kickboxingu i to mógł być mój błąd, ale nie będe płakał nad rozlanym mlekiem I teraz wracając do tematu jakie suplementy sobie zakupić

[...] budować czystą masę. Nie mam tak ogólnie rozpisanej diety, że jakiś posiłek w określonej porze i to samo jedzenie codziennie. Po prostu trzymam teraz 2200kcal i mam 190b/180ww/80t i się w tym mieszcze w bilansie dziennym. Zwykle to moje źródła białka to kurczak, serki wiejskie, twaróg, białko i jaja. Źródła WW to ziemniaki, ryż, wafle ryżowe i [...]

Wiem wiem troszkę się orientuje w temacie. Tylko napisałem ,że po prostu czasem jem niezdrowe ww. Spróbuje zakupić to białko i jakoś je wkomponować w moją pseudo dietę. Fajnie panowie już wszystko wiem można closssnąć ten temat:D Za niedługo jak bd miał jakiś większy stały przypływ gotówki to zrobię jakąś lepszą dietę niestety 5 posiłkową więc [...]

Żarło na jutro. Coraz mniej WW ;-) /SFD/Images/2015/5/4/d0b8312fecdb4dba8f1376b7da6e7fcf.jpg

biegasz na czczo pomijając troche carbo takie odcinki? co ma to na celu? chcesz poprawiać swoje wyniki czy pogarszać? jak chcesz biegać to przynajmniej wieczorem zrób ładowanie ww o niskim ig wtedy na trening bcaa w solidnej dawce mono odpuśc nie potrzebne na reduckji

rano jesz białko przed treningiem jeśli trening masz póxniej nie musisz jeść ww na noc.

mieszanka mezo ekto spróbuj daj białka 2,2g na kg masy ciała tłuszczu 1,3g reszta ww

Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g WRZUC TO OWOC/WARZYWA • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g WIEŚNIAK W SRODKU DNIA JEST SLABY. DAJ [...]

jesli Twoim celem jest masa to polaczenie hmb+bcaa jest hmmm malo inteligentne moim zdaniem bialko/gainer/bulk w zaleznosci od brakow w diecie carbo przyda sie po treningu i jako uzupelnienie ww Zmieniony przez - miśkov w dniu 2004-11-24 16:51:06

Jak musisz to zmniejsz ilosc WW ale dla chlopa co wazy 100kg to powinno wszystko normalnie wychodzic

zdrowych tł jest bardzo mało zwiększ je z ww możesz narazie tak spróbować ale to nie hc