ww

[...] ok:)kreta przyda się jak najbardziej 1.wiórki odpuścic mozesz 2 posiłek wrzuć jakąś rybe wędzoną makrele czy tunczyka w sosie własnym+surówka +warzywka 3 posiłek dorzuc surówka/warzywo+oliwa z oliwek 4.potreningowy -bez tłuszczy 5.ok mozesz zmienic cebule na pomidora albo twarozek zrob z rzodkiewką:) Jak nie będzie szło zwiększ ilość ww. Pozdro !

Aha jeszcze jedno pytanie, najważniejsze!!! Czy są jakieś normy ile mam jeść danego składnika najlepiej na śniadanie????? Chodzi mi o ilośc gram białka, ww i tłuszczy????

daj sobie 2 g białka ww koło 5-6 g reszta tłuszcze

chłopie masz ich całe 0,6 lepiej obniż ww a dodaj ich i masz po problemie

[...] ja o tym wiem ale zrozumcie ze przeciesz teraz jest takie myslenie ludzi ze ich to ***ie czy jest dieta torche sie nakoksuja i jest git jak by nie to forum to pewnie by mi ww***ali takie cos ale bardzo duzo sie tu dowiedzialem i bardzo sie ciesze .Wogle z tego co czytalem to rczej kazdy odradza branai 15 strzalow decki max to 10 ale ****a [...]

za duzo ww za mało tłuszczu daj diete BWT 30/40/30 i 1800kcal silowe cwiczenia mozesz wprowadzic?

Witaj, 91 kg przy 175 cm, to może być dość spore zatłuszczenie, więc 2300 ~ kcal, imho trochę mało. Spróbuj 180 g białka, 80 g tłuszczy i reszta WW. 2300 kcal to później nie będzie z czego ciąć. J/w pokaż jak wyglądasz, i wtedy idzie dalej kombinować. Ułóż też dietę z wyliczeniami i będziemy starać się pomóc.

[...] a resztę odrzuca jako tłuszcz? nie ma obowiązku picia "tradycyjnego szejka białkowego", najlepsze efekty przyniesie zjedzenie po treningu pełnowartosciowego poisłku, tutaj ww też są ważne, a wypicie 3 porcji białka jest bez sesnsu, białka w diecie powinieneś mieć ok 2 kg na kg masy ciała, nie ma potrzeby więcej, tyje sie od nadwyżki kalorycznej [...]

ja mam dietke na mase ostatnio se zrobiłem moge ci dac DIETKA I 7;30 -jaja gotowane ( 2 szt.około 140g ) , -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -maslo 20g , II 10;30 -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo 20g , -WPC 30 g , III 13;15 -banan 150 g , -jajko ok 70g IV 16;20 -makaron 100 [...]

Ja jem 200g mleka , 180g kefiru , 40 g otrębów pszennych granulowanych ze śliwkami ( mają tylko 17 g WW na 100g)i jeszcze 50 g płatków kukurydzianych.. kończąc popijam wodą z magnezem i żyje ... śniadanko mistrzów eheh ...tak mi sie zdaje przynajmniej

[...] w wymiany nie wdawał tylko obalał(zapaśniczo i siłowo moim zdaniem to mu Rych nie ustepuje) i schodził na glebe a tam to Jon juz by za wiele do gadania nie miał(o ile oczywiscie Rychu byłby w formie)również mam nadzieję że zawita ww UFC no i oczywiscie Lyoto który jest nieprzewidywalny i którego jestem wielkim fanem ufffff ale się rozpisałem

to uwierz ze tyles a nie robiles mase miesniowa. Nie chodzi o to zeby sie najesc tylko jest madrze najwazniejsze sa posilki okolotreningowe (i sniadanie). Syty obiad lepiej zjesc po treningu cos mniejszego przed. Chodzi o liczenie makro skladnikow (tluszcze bialko ww) oraz ilosc spozywanych kalorii.

zacznijmy od tego ze jak masz tluszcze w diecie to nie znaczy ze bedziesz tył, tłuszcz w diecie jest pozadany. Bardziej tyje sie od ilosci ww. A jesli chodzi o twoje pytania na temat diety to zanim znaczniesz sobie cos ukladac poczytaj podklejone tematy w dziale odzywianie. Na pewno nie pozalujesz.

Upssss myslałem ze to dekoracja z WW :-) Gratulacje Pietro!!

Hehe dzieki tym razem.tylko WL i nawet w open udalo sie na trzecie.zalapac ;) co do WW to nie wystartowalem a czemu hmmm teoche nie.fair zagranie na wadze mowine ze ciezar bedzzie polowa masy ale nie wg tabeli pytam sie czy na bank zeby nie bylo jaj i osoba wazaca mnie tak na bank wiec ze.tak powiem nie sciagalem wszystkiego i waga 80,00a piec [...]

a ile mniej wiecej powinienem jesc WW :P? Koleś co ma siłownie mowił mi ze około 5g na kg ciała wiec ~ 450g :)? Ja jem hmm moze max 350-380

ale to nie 100g odzywki białkowej tylko bulk 45g ww / 45b wcześniej pisali że moze byc ... a co z resztą diety? Ps. No i jeszcze 5g kreatyny na czczo rano :P Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-10-05 10:40:28

tluszcze na noc sa ok utrudniaja absorbcje skladnikow odzywczych a to chyba dobrze ? WW w jajach - nie masz czym sie bac tym bardziej ze jestes ekto, z odzywek bialkowych, hmm jak cos tanszego to ostrowia wpc 80, sam ja mam i jestem z niej zadowolony chodz smak bez rewelacji, jak cos drozszego to moze olimp whey pro protein complex ? A jeszcze [...]

generalnie to swoje zapotrzebowanie na b/t/ww/kcal można wyliczyć i jeśli jesz za dużo węgli, to Ci sie odkładają. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html powodzenia!

teraz nie za wiele da obcięcie kalorii możesz uciąć 400-500 i dbać o odpowiednią podaż białka ww dawaj przed i po treningu najlepiej jak pisałeś nie ćwicz na czczo