kawę pije, ok. 2 kubki rozpuszczalnej dziennie. kocio, białko mam na takim poziomie, jak zjadę z ww tak jak piszesz, to tłuszcze wyjdą ponad 2g/kg, jeżeli utrzymam obecną kaloryczność. Może tak być? i rozumiem że trzymać węgle na stałym poziomie obojętnie czy to dzień treningowy czy nie.. ale czy w treningowy dać wszystkie z węgli na [...]
Ale musze jesc jakios zroznicowanie czy np moge sie skupic glownie na jedzeniu z duza zawartoscia ww i bialek? Np czy moge jesc głownie duzo ryzu, kaszy, makaronu i ciemnego pieczywa no i na bialko duzo jakis nabialow, kurczaka itd? Jesli to bedzie moje glowne pozywienie to ma to jakis sens?
No wlasni sie wzialem za przeliczanie pozywienia na wartosci odzywcze i stwierdzilem ze ww to ja dostarcze bez niczego, ale bialko to moze byc problem. Można kupic jakies odzywki bialkowe??? Ile kosztuja?To dla mnie dosc wazne bo chyba nie bede w stanie zapewnic 150g bialka naturalnie. POZDRAWIAM BABCIE, jako ze ma dzis imieninki
[...] Czy ty wiesz ile mnie to kosztuje? Czy ty myslisz ze ja piersi z kurczaka produkuje czy co? " Naprawde zjem wszystko, tak zeby to mi dalo w sumie te 150g bialka i 500 ww, a co do tluszczy to wszytsko jedno - nie musze sie ograniczac.Fajnie by bylo jakbys mi z tym pomogl bo coprawda juz patrzylem na te wszystkie tabele, ale duzo z nich nie [...]
Tuńczyk z puszki o nie jest prodkut, który należy jeśc co drugi dzień. Skoro masz duzo czasu, to spokojnie możesz jeśc świeże warzywa, bo mrozone jednak traca na wartości. Chleba masz 310 g, zamień choć częśc na bardziej wartosciowe żródła ww. No i pozostaje kwestia tłuszczy
Tylko na redukcji. Dodam że trenuje aktualnie 4×FBW + HIIT po każdym treningu 20-30 min i w dnt HIIT lub cardio 30-40 min. Myślałem też że może to przetrenowanie i mała podaż ww powodują takie objawy ale nie wiem... Waga leci prawidłowo 1kg/tyg czasami troche ponad 1kg. Obecnie z 93 na 83.5 Masa mięśniowa nie leci (wiadomo minimalnie) a w pasie cm [...]
nie, jedz jak najmniej tluszczy nasyconych. Jezeli ktos Ci mowi ze masz dodac kalorie jakies to najlatwiej jest je brac z tluszczy ale to nie o to chodzi. Znajduj kalorie w ww zlozonych. Ale to ilosc co masz w swojej diecie nie jest zla wg mnie da ci dobre efekty. Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-07-27 19:46:34
[...] ilości weglowodanów (powinno byc ok.200g) przy zachowaniu proporcji z białkiem i tluszczem...nie korzystając z suplementów ...trudna sztuka:(. Dobre są proporcje w tych sześciu? Czytałem, że tłuszcze i białko mogą być w rownych ilościach przez cały dzien. Jakie są regułu odnośnie białka/tłusczu/ww w posiłkach przed i po treningu? Pozdrawiam!
[...] siemie lniane, orzechy wloskie, tran), na noc bez owocow. Ogolnie za malo jedno- i wielonienasyconych tluszczy. Duza przerwa pomiedzy 1 a 2 posilkiem. Odrazu po treningu jemy szybkowchlanialne bialko i ww z wysokim IG. Co to za Carbo o ktorym piszesz ? Jestem jeszcze zielony z tymi gramami i wogóle Czyli? Aha, nie zapomnij o zroznicowaniu diety
[...] ziemne, mogą być wcześniej ułuskane włoskie, laskowe jakie chcesz - ja często podjadałem orzechy kiedy nie miałem czasu na dobry posiłek a byłem głodny i chciałem szybko dostarczyć składników odżywczych (orzechy mają sporo zdrowych tłuszczy, białka i ww) ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Dziękuje za wszystkie sensowne rady . To właśnie wiedza na temat dietetyki sała się przyczyną moich kłopotów. Stosując dietę lc tak bardzo ograniczałam ww, że później rzuciłam się na nie nie mogłam się pohamować. Niestety w moim przypadku znajomość diet, rozkładu BTW w produktach, itp nie przekłada się na sukces w odchudzaniu.
[...] być masowa jak przy normalnym treningu jak chcesz, żeby ci diete ocenili to do odżywiania, tam mają wprawe ;) w każdy bądź razie nie masz zdrowych tłuszczy wogóle. Zamiast kotleta daj kurczaka zaraz po treningu powinieneś dostarczyć białko i ww proste ... "Czyli mogęzrobić 2 serie przysiadów, a po tym 2 serie wspięć na palce??" --tak
Dobrze rozumiem, staram sie teraz podwyższyć do 2400 ale to nadal jak redukcja, podwyższyć jeszcze? Ile bf mi przybedzie? Moje rozłożenie to 60% ww i po 20% bialka i fatu
tak konieczny jest posilek potreningowy skladajacy sie z ww zlozonych dla uzupelnienia glikogenu w miesniach oraz bialka zawierajacego wszystkie niezbedne aminokwasy do budowy miesni, jak nie chcesz piersi to mozesz dac bialka z jaj (zoltka zawieraja tluszcz wiec po treningu odpadaja)/chuda wolowine/baranine/cielecine/watrobki. Zmieniony przez - [...]
Śn. I: 120g serka wiejskiego kiwi 10 g orzechów włoskich łyżeczą orębów pszennych BRAK WW, Mało białka (daj tutaj jajka) +warzywa o niskim IG OTRĄB NIE LICZ DO BILANSU, DAJ PŁATKI OWSIANE Śn. II: 60 g tuńczyka z wody pomidor,sałata DODAJ OLEJ LNIANY, TUNA ZAMIENNIE Z INNĄ RYBKĄ, NAJLEPIEJ ŚWIEŻĄ Obiad: ok. 80 g ryżu ok. 100g kurczaka warzywa 15 [...]
WW akurat nie do konca w pewnym okresie trzeba liczyć, tutaj już bardziej wychodzi opcja: ucinaj/dodawaj i obserwuj z tym, że jeżeli w zależnosci od dnia te dawki są male to białko musi isc zdecydowanie w gore.Dla kogos z wiekiem 37lat bazą w cyklu jak dlam nie powinien byc teść, a z tego co widze to twoj pierwszy wiec tak jak aras84 pisze prop [...]
Poczytaj arty o odżywianiu, na prawdę warto. Ważysz 88 kg a jesz jak kobieta ważąca ~50kg. 1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Zwiększ białko przynajmniej do 2g na kg. 3. Podbij te tłuszcze. 4. Wyrzuć ten jogurt truskawkowy, a jak już musisz to naturalny ze świeżymi owocami i orzechami. 5. Nie jedz WW przed snem. 6. Wrzuć jakąś rybę [...]
Nie trzeba ale chleb zwykły to nie jest najlepsze źródło ww a tym bardziej na noc jak w przypadku Ryano %-) Nikt Ci tutaj nie wrzuca, chcemy tylko pomóc :) jak posłuchasz i wdrożysz to co Ci radzimy to na pewno na dobre Ci to wyjdzie. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poświęć trochę czasu i poczytaj. [...]
Witam zmodyfikowałem troche diete : 1. posiłek ok 7 : 100 g płatków górskich 125 g białego sera /chudy/ 250 g jogurtu ok. 14 ww 5 g b 2 tł 20 g orzechów włoskich 2. posiłek (szkoła): trzy kanapki /chleb pełnoziarnisty/ z miesem z indyk,szynką + łoguras i listki sałaty pekińskiej,jabłko 3. godzina 15-16 125 g białego sera or makrela /parowana/ [...]
Ryano, czyli nakurwiamy rano! :)
