ww

Też w sumie jestem na jakimś tam etapie redukcji i może nie znam się, jak wszyscy, ale proporcje rozkładam mniej wiecej tak: - białko 2-2.2g/kg - ww maks 2g/kg - tłuszcze poniżej 1g/kg (przeważnie wychodzi 0,8g) Święta? Wiadomo są raz w roku, są rybki, zatem można coś niezłego wyczarować i dobrze pojeść bez późniejszych komplikacji. Wiesz, to nie [...]

1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (250-300ml) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) -twaróg chudy (50g) OK. DAWAJ ZAMIENNIE 1DZIEN TWAROG+OLIWA JEDEN DZIEN CALE JAJA 2 posiłek 11:30: -Chleb razowy (140g) -Szynka z indyka (120g)/porcja drobiowego mięsa (100g) -Marchew -Papryka (50g) -Jabłko -Oliwa z oliwek 10g OK. 3 [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

kulego przy tej wadze 2700kcal max białko na poziomie 30% ww 50 % reszta Tł dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami suszonym orzechy włoskie w szkole: razowiec warzywa masło pieczeń zrobiona przez ciebie obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 [...]

[...] na 1800kcal na DT i 1200 na DNT. Niestety nie podeszła mi ta dieta i nie widziałam efektów i stworzyłam tą moją rozpiskę. Nigdy nie schodzę poniżej 1400 kcal. Mam po równo ww i białko i mniej tłuszczy. Jeśli chodzi o trening to od jakiegoś czasu musiałam zrezygnować z typowo siłowego treningu na rzecz aerobiku, ale również wybieram zajęcia ze [...]

Kazda opcja z ww. będzie ok. A jak chcesz ciagnac dalej to ja zrobiłbym mostek po skończeniu wina i wbil hcg. A potem powiedzmy npp i w 5-6 tyg npp dokladasz oxe np. Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-04-12 10:58:27

[...] rzeczy. Np. że organizm syntetyzuje białko z węglowodanów, że nasiona strączkowe są dobrym źródłem białka (a mają tyle samo co np. ryż, który jest zaliczany przez niego do ww). Enzymy trawiące weglowodany znajdują sie juz w jamie ustnej, a rozłożona przez kwasy żołądkowe masa wchłania się w jelicie. Co to za różnica czy będzie to nabiał z [...]

Rozumiem Cię i nie zaprzeczam, ale aeroby pod domem to dla mnie oszczędność czasu.. Także bardzo proszę o nakierowanie mnie co do diety. :) utrzymać 150g białka wciąż 100g ww a resztę uzupełnić tłuszczami? Przy zapotrzebowaniu 2700kcal Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-05-25 23:09:59

Czym mogę zastąpić tłuszcze? Myślę że będę je z czasem obcinał, razem z ww, gdy coraz bardziej będę schodził z kcal. Czy w takim razie mogę jeść, tak jak przestawia to ostatni zrzut?

Musiałbyś to wszystko co jesz wrzucić do kalkulatora kalorii i dać info ile zjadasz kalorii i ile poszczególnych składników ww/tł/b

co do diety to wypelnilem sobie ten profil i wychodzi mi dziennie ok 2500 kcal nie za mało??dokladnie ww/b/t napisalem wczesniej...

bialko - 109 daj 2g ok dam 2 w sumie mi to bardziej pasuje ale kierowalem sie postem qazara i bylo od 1.5 do 1.8 podajze Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy [...]

dobra skoro sie nie wypowiadacie to wklejam jeszcze raz poprawiona: Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:) bialko - 128 Tluszcze - 108 wegle - 304 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 [...]

tak samo, tylko nie jadaj ww o wysokim ig, bo nie są Ci potrzebne.

[...] Po cyklu 3dni po zaczynasz hcg 2x2500e3d i tak wybierasz łącznie z 15-20tys,międzyczasie badanie estro i prolaktyny i zbijasz do norm przed wejsciem na sermy Dzien po ostatnim hcg robisz badania ww i sprawdzasz czy są w normie oraz badanie testa i jeśli jest min w połowie normy po 2dniach wchodzisz na sermy clom i nolva przez 30dni po tabsie

[...] 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580 kcal obied a tu uzalezniony od mamy :DD kolo 700 kcal mysle bedzie przed treningowy ryz brązowy/kasza/makaron durum z mięsem/rybą kcal:360 b:8.5 ww:80 t 0 po treninu ryz bialy/ziemniaki + mięso/ryba jesli nie chcesz diety z dokładnymi wyliczeniami to przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych pozdr

to nie wolno tak po treningu wracam zmeczony siadam na m3ecz biore ozeszki i jem to tez trzeba liczyc ?? nie jem chipsow ani slodyczy ale takie zakaski tez trzeba liczyc np z 2 razy dziennie jem marchewke rozne owoce banany jabla kiwi pomarancze mleko pije myslalem zrobic sobie taki szkielet a ww mowia ze dobry nno to mysle tak cos zdzialam

Doszedłem do 3500 kcal WW=6,5/kg T=1,4/kg B-2,2/kg Wazę teraz 75 kg ,poszlo mi około 3 kilo masy przez 1,5 miecha Składniki mogą tak zostać? Pzdr.

granica 30g ww. na ckd wziela sie tak naprawde z kosmosu,a ostatni post qazara mowi ze optymalna dawka to 50g...wiec nie przejmuj sie weglami z warzyw i jedz po 300g do posilku,wyrzuc jablko i wegle bierz z warzyw.

hehe jak napisałem o tych wazywach to od razu spojrzałem w tabele i jedyne czego mogłbym zjesc 200-300g to szpinak wałsnie:)))0,3ww strawnych reszta ma ponad 1(ew bocwinka 0,9) ale przeciez przy 200g juz jest 20g ww strawnych...a to oznacza wywalenie np otrbów albo zmniejszenie ich ilosci bo sera to raczej nie ma co:))) no to jak z tymi wazywami? [...]