ww

trzymaj stale 150-200g ww tyle wsytarcza do 200g bialka i reszte fat

Rozkład(tyle powinienem mieć, część będę uzupełniał posiłkami, lecz większość jakąś odżywką ww-białkową.): Białko- 140,4g TŁ- 93,6g Węgle- 390g Dobry mam tok rozumowania? W obecnej chwili chce podejść do tego wszystkiego w miarę profesjonalnie, bo wcześniej nie miałem żadnej dietki.

Żarcie na jutro gotowe! Wszystko ugotowane, zważone i policzone, czeka tylko żeby to zjeść ;-) Dawno tak skrupulatnie wszystkiego nie obliczałem. Zapomniałem jakie to jest przyjemne i jaką daje satysfakcję. Uwielbiam to! 2800 kcal 200 g B 320 g WW 85 g T Z takimi wartościami zaczynam redukcję. [...]

Dziś poszedłem pierdyknąć HIITa na ergometrze wioślarskim, 10 minut i do domu. Redukcja inprogress. Żarcie na jutro. 2850kcal///B-170g///WW-360g///T-80g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b87e4b1323454fec9b310c685fc4b9b1.JPG Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-03-04 19:04:23

Jedzonko na jutro przygotowane i czeka na konsumpcję. 2800kcal///B-185g///WW-350g///T-80g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/145b30a4da634ead96329a36a3973272.JPG

Żarło na jutro. 2800///B-200///WW-350///T-75 Zrobiłem bardzo smaczne mielone z płatkami owsianymi. Mega wyszły. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30fea0d8181e4f0e8e316d5efa51e33d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23139d59a2b04480838fd7bc6e14307a.JPG

powod takiego dzialania jest prosty - nauczyc organizm korzystac z tluszczu jako energii ,a nie z ww. 1. +/- 2 tygodnie pozniej dorzuc wegli 2. nic Ci sie nie stanie ,zdrowe tluszcze obnizaja nawet poziom zlego cholesterolu 3. tak mozesz robic hiita Dobij bialka do 2,5 g/kg na rzecz tluszczy oczywiscie i wklej diete

hehe ciekawe jak w 20g owsianki moze byc 30g ww nie ,nie jest koniecznie

nie przesadzaj 35-40g ww i ~30g bialka to nie taki kiepski posilek ,z reszta chyba lepiej sie cwiczy jak sie jest w polowie pelnym ,niz obzartym. Oczywiscie to tylko moja propozycja ,zrobisz jak uwazasz.

15 % bf to wartość graniczna, lepiej mieć mniej. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zapotrzebowanie liczysz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i do tego dodajesz 300 kcal Makro standardowe: białko 1,5-2 g na kg masy [...]

co do cyrkulacji to wydaje mi sie ze jest wystarczajaca bo tylko ja ziewam;D a silownia jest duza. Co do tej duzej ilosci WW to tak przed treningiem (ok 1,5h) wypijam gainera. Tylko jezeli wydziela sie insulina to nie ziewalbym juz wczesniej, przed treningiem? Jako ciekawostka to po treningu juz nie ziewam tylko jestem zmeczony i poszedlbym [...]

[...] a potem przejdę dopiero na masę. Postanowiłem obniżyć swoje zapotrzebowanie na kcal do 2200. Pracę mam lekką, więc specjalnie jakoś organizm nie będzie się domagał mega kalorycznego jedzenia. 30g białka, 10g tłuszczu 39g ww i 366kcal na posiłek. Może będziecie mogli mi coś podpowiedzieć? Zmieniony przez - siemieniaka w dniu 2014-07-08 20:43:18

j/w napisalem czyli b-1.8 ww- ok 3 t- 0.7

[...] z wątróbki, również płatki drożdżowe nieaktywne. Powiedzmy, że masz dietę 40/30/30, i dostarczasz dziennie średnio 3000-kcal, to średni dzienny koszt dostarczenia węgli z ww produktów będzie wynosił ok. 2,75zł. Pomnożyć przez 30 = 82,50zł miesięcznie. Zostaje ok. 217,50zł na białko, tłuszcze i suple. Osobiście zainwestowałbym w płatki [...]

[...] upierała że bardzo niska, patrzac na wzrost, ale mimo wszytsko lepiej zaczać z wyższego pułapu i mieć z czego uciąć. Białka może być mniej bo nie trenujesz siłowo, ale te 60 g tłuszczy kosztem ww musi być.Nie rozumiem dlaczego rdzynki i żurawina (cukier plus olej) w sezonie na świeże owoce. Ta dieta to mi się kojarzy z taka jałową, szpitalną.

musisz zjesc duzo ww i bialka ( ale nowosc zapodalem...) kolka to sprawa indywidualna, wiec zjedz np: ryz (100g) z kurczakiem (200g) lub makaron (100g) z twarogiem(100g) i sprawdz jak sie zachowa twoj organizm - jak nie bedzie kolki a zabraknie ci sil to zwieksz dawke - jak bedzie kolka to zmniejsz... musisz pokombinowac "Walcz by [...]

'aha i po kazdym treningu pije mleko i tran. " jakie mloeko i tran, dawaj szybko przyswajalne WW i białko, najprościej ryż biały i kura. Z doświadczenia wiem że jak chcesz przytyć to odstaw te kanapeczki i jedz po męsku

za dużo ww 5g starczy szynka out gainer w ciagu dnia out tylko po treningu jeśli jest w sszkole czytaj posta mojego w podpisie co jeśc w szkole

Nieno szprota az takie przypadlosci mu chyba nie groza ;] Dlatego mowie, ze najlepiej jesc i to i to w odpowiednich ilosciach + inne ww ofc.

lepiej vlcd na 1-2 tygodnie czy poprostu uciąć ww do 150g dziennie (wiadomo, że więcej kcal) Bo później chcę robić od razu czystą masę więc skoro jest prop i dorzucę metę to wejdę od razu na plus kaloryczny, czyli ok 3000kcal a na vlcd byłoby 1500kcal, a na low carb np. 150ww wyłoby kcal znacznie więcej