Rozkład i dieta na redukcje do oceny

Witam!
Postanowiłem spróbować diety Low Carb na zbliżającą się redukcję.
Po przeczytaniu artykułów o tej diecie powstały w mojej głowie pewne pytania:
Pisano w tych artykułach, że na początku należy spożywać nie więcej niż 30 g węglowodanów i tutaj moje pytania a takze pytania inne:
1)jaki okres czasu należy jechać na takiej podaży ww?
2)czy taka podaż tłuszczu nie jest niebezpieczna dla organizmu?Chodzi mi tutaj o cholesterol i obciążenie wątroby
3)czy taka dieta może być stosowana gdy będę wykonywał 1 raz w tygodniu trening HIIT?

Oraz proszę o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie i rozkład B/T/W.

Moje dane
Wiek 19 lat
Waga 82 kg
Wzrost 173 cm

W początkowej fazie diety(30 g ww maks)
Kcal 2550(24x82x1,3)
Białko - 2 g 656 kcal
Węglowodany - 30 g 120 kcal
Tłuszcz - reszta 1775 kcal(nie wiem czy taką ilość tłuszczu pochłonę

Po sprawdzeniu rozkładu dam do oceny dietę z produktami:)
Pozdrawiam!

chyba ci sie low carb pomylił z CKD

https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html Tutaj jest wyraźnie napisane ze zaleca sie przez peirrwsze dni redukcji jedzenie nie wiecej niz 30 g wegli. Oczywiscie moge z tego zrezygnowac nie ma problemu...takze nie wiem o co chodzi..

powod takiego dzialania jest prosty - nauczyc organizm korzystac z tluszczu jako energii ,a nie z ww.
1. +/- 2 tygodnie pozniej dorzuc wegli
2. nic Ci sie nie stanie ,zdrowe tluszcze obnizaja nawet poziom zlego cholesterolu
3. tak mozesz robic hiita
Dobij bialka do 2,5 g/kg na rzecz tluszczy oczywiscie i wklej diete

1.Te węgle wrzucić od razu 150 g czy stopniowo dodawać np najpierw 50 potem 80 itd?
2.Ok dziękuje:)
3.Hiita bede robił po tych 2 tygodniach jak wejde na węgle 150 g dziennie, te pierwsze 2 tygodnie potraktuję jako taką rozgrzewke i wejście w plan.
Ok podbije białka a te ww dam do posiłku potreningowego.
Jeszcze zanim wkleje diete mam pytanie.Czy ww z warzyw także dorzucać do bilansu czy nie?

dorzucaj stoponiowo ,ww daj na sniadanie w postaci owsianki, ww z warzyw nie wliczysz do bilansu (nie liczac warzyw straczkowych, ziemniakow itp)

Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-04-10 12:58:45

A czy te obniżenie początkowe ww aż do 30 g jest konieczne?Przeraża mnie taka ilość kcal z tłuszczy hehe:)Jak dam te 30 g ww to tej owsianki ile bedzie z 20 g?:D

hehe ciekawe jak w 20g owsianki moze byc 30g ww nie ,nie jest koniecznie

Śniadanie
Jajka 240 g
Oliwa z oliwek 20 g
jakies warzywa niestrączkowe
2 Śniadanie
Jakies mięso tłustsze np łopatka/karkówka 130 g
Pestki dyni/słonecznika 35 g
warzywa
3 Posiłek(mam 5 min przerwy w szkole nie dam rady nic innego)
Białko 35 g
Oliwa 20 g
warzywa
Przedtreningowy
Chude mięso/tuna 130g
Ryż brązowy/kasza jęczmienna/makaron razowy 100g
Potreningowy
Semolina/ryż paraboliczny 80g
Chude mięso 150g
Kolacja
200 g twarogu półstłustego
10 g oliwy
warzywa

Kcal 2550 około
Białko - 2,3
Tłuszcze 1,6
ww - 148 g(jakies 1,8 g na kg masy ciała)
Te proporcje oczywiscie beda sie nieznacznie zmieniały, tylko ww nie bede zmieniały sie i kcal(oczywiscie wahania 50 kcal moga byc)

I tak myslałem zeby te jajka na tej oliwie smażyć ale wiadomo że nie bedzie wtedy 20 g bo cos na patelni zawsze zostanie...

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-10 13:50:30

daj owsianke rano na koszt 50g ryzu/kaszy/makaronu z przed treningowego ,dodaj do diety omege 3 ,na oliwie staraj sie nie smazyc ,bo traci swoje wlasciwosci (chyba ze to oliwa z drugiego tloczenia).

Hehe z tym, że jak walne taki kiepski posiłek przed treningiem to chyba padne w trakcie:)