ww

Każdy odpalił co miał najlepszego :-) Chyba najlepszą fajerwerką będzie Drazekm ze swoją 100 w WW ;-)

Szczypior ww 63p - liczyłem tylko raz - chyba się nie pomyliłem?

Tak jak Protein Zmniejsz ww i daj zdrowe tluszcze.

dziekuja bardzo mmnie akurat to srednio dotyczy bo u mnie ww nie jest malutko,ale udalo mi sie pozbyc 5 kg z ciekawosci zapytałam a do autorki topicu.ja mysle ze tobie bardziej sa potrzebne jakies cwiczenia modelujace niz dieta.ja mam 159 cm wzrostu,spalilam okolo 5 kg i teraz to juz raczej bede modelowac sylwetke nizeli odtluszczac.waze obcenie [...]

B 2g/1 kg = 2g*47= 96g*4 = 376 kcal T 1g/1kg = 1g*47=47g*9 = 423 kcal ww 30 g = 120 kcal RAZEM = 919 kcal bardzo ładnie, ale ja bym wywalił te węgle. Zostaw sobie 15-20 g węgli a resztę przełóż na tłuszcze. Poniżej podaję Ci spis produktów, które mają mało węgli. Produkty MIĘSO - podroby drobiowe - szponder - skrzydełka - udźce - żeberka - [...]

stosunek białka tłuszczy i ww na kg masy ciała

Ja takie rzeczy załatwiłem oliwą i twarogiem minutą przed snem Wrzucanie ww na noc, to pomysł dobry jak ma się wieczorne treningi i wraca się późno do domu. Normalnie białko + fat, albo samo białko i do spania. Będzie miał odpowiednią ilość kalorii, to problemów nie będzie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-11 14:03:03

[...] rywalizować sportowo, spędzać fajnie czas i poznawać ciekawe osoby. Nie ma tutaj żadnego, podkreślam jeszcze raz, pierwiastka duchowego czy religijnego. Oczywiście ww sporty narodziły się w określonych miejscach gdzie religią dominującą było to czy tamto. Także poszczególni trenerzy mogą być bardzo religijnymi ludźmi. Osobiście znam [...]

Ale chodzi Ci tylko o ten posiłek potreningowy czy też masz wątpliwości co do moich obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne i samych składników (b-210,ww-220,tł-60)?A co do wcześniejszego treningu to raczej ciężka sprawa,niestety.

Staram się jednak zracać uwage na jakośc ww i w miare możliwośći unikać prostych cukrów i innego śmieciowego żarcia , z białkiem mam ten problem , że na pewno dostarczam go za mało ale to już kwestia finansowa i żadne wyliczenia tutaj nie pomogą

Ciezko zejsc z bialkiem nizej hehe. b: 254,6 g (29,7%) ww: 402,5 g (47,0%) tł: 88,8 g (23,3%) Przerwy w pracy tylko dwie wiec ciezko wcisnąć jakis posilek wiecej. Do owsianki zamiast orzechow czesto zamiennikiem bedzie masło orzechowe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df20e96fb53c4bcf83aca1eb8fd99432.png

staraj sie rozlozyc tak posilki aby kazdy mial 600-700 kcal, np na obiad mozesz wcisnac wiecej a pozniej przed kolacja troszke mniej. na sniadanie laduj do oporu wegle. kolacje jedz lekka (jesli latwo lapiesz tluszcz to odpusc wegle na kolacje) przed snem czyste bialo i bedzie dobrze. polykaj duzo ryzu, makaronow, kasz, platkow, one maja duzo WW a [...]

dopracuj tą tabelę, stojeden Ci napisał, podtrzymuję ROTFL-a %-) przykladowo - wpisales mielone wieprzowo wolowe, 250 gram, z czego 25g bialka i 75g tluszczy. stary, tu w ogóle nie zgadzają się wartości, bo nie wyobrazam sobie mielonego majacego 30% tłuszczu, chyba mielone razem ze smalcem i tekturą... ale pomijając tłuszcz nie ma bata, 250 g [...]

za dużo tłuszczu za mało WW

Witam jestem początkujący, ale czytałem troche bo też zaczynam ćwiczyć HST Wedłu mojej wiedzy seri z 15, 10 i 5 powinny wyglądać tak samo czyli po 2 serie n duze i 1 na małe (ale to tylko moje zdanie) Pozatym powinieneś zrobić 9-12 dniowe SD mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, więć sprawdź maksy, zrób SD i dopiero do HST. Jeśli chcesz przy [...]

Okej - poprostu nie wiedziałem jaki jest ten bilans 0 bo patrz na post 1 :P - ja bym teraz dał zbilansowane 2600 kcal - 2,6g B i 1,3g T ? Reszta WW, czy podbić fat?

[...] takiej masie ciała zapewne jest skinny fat. 66 w talii to wcale nie jest dużo, więc tu raczej rekompozycja, czyli dobudowanie mięśni, skutkujące zmniejszeniem bf. Daj 2 g białka na kg masy ciała, jeśli będzie ćwiczyc siłowo i min 60 g tłuszczu. Reszta zapotrzebowania z ww. Jeśli zamierza tylko aero kręcić, to raczej poprawy sylwetki nie będzie.

[...] głównie od głowy długiej bicepsa i idzie w głąb barku. Następne USG pokazuje znaczną poprawę więc biorąc pod uwagę objawy idę na MRI. Tam diagnostyka pokazuje jasno, prócz ww. uszkodził się obrąbek stawowy przedni. Uraz popularnie zwany SLAP II - czyli mamy wyrok - bez operacji się nie obędzie. Następnie szukam doktora i kliniki. Decyzja - [...]

rozumiem że siła=energia więć ww. Mi kiedyś mamusia mówiła że musze jeść mięsko jak chce być silny

[...] na okolo 1,5 przed treningiem nie ma najmniejszego sensu gainer jest po to aby podbijac kalorie i latac dziury w diecie, pijac gainera przed treningiem i tak "spalisz" te kalorie na treningu :) jedz ww zlozne przed treningiem, geste zupy itp, wazne zebys duzo wegli zjadl przed treningiem bialko jest wazniejsze po treningu niz przed