nic z tego nie rozumiem:-(((

Próbowałam juz zwiekszyc aktywnosc, aeroby robiłam przez pewien okres nawet 6 razy w tygodniu i efektów nadal zadnych tylko duze osłabienie oraganizmu...
A tak warcajac do CKD to obliczyłam sobie zapotrzebowanie z postu Gazara o CKD no i chciałabym zebyscie to sprawdizli. 47 kilo*24*0,9( dla kobiet)*1.2(srednia aktywnosc)i wychodzi mi zapotyrzebowanie=1218 kcal. Czy to oznacza ze zeby chudnac na CKD mam jesc te 1218 czy mam obciac od tego 500 zeby była redukcja? Ta druga obcja troche mi sie nie widzi, bo zostłoby mi tylko 800 kcal... To jak 1200 czy 800?

Dora, nie obcinaj aż 500 kcal. Wystarczy jak obetniesz te 200 max 300 kcal. Myślę, że jak zjesz musli z jogurtem nic się nie stanie, aczkolwiek odradzałbym. Jeżeli będziesz robić CKD to kup sobie ketodiastix (takie paski). Jeżeli nie będziesz mogła wejść w ketozę, to będziesz wiedziała, żeby dać dobie spokój z musli. A zresztą wylicz sobie na kalkulatorze żywieniowym ile węgli ma musli, ile jogurt i będziesz wiedzieć czy sobie możesz na to pozwolić. Moja propozycja jednak jest taka: masz bardzo niedużo do zrzucenia, więc na CKD powinnaś się z tym uporać w miesiąc. To nie jest długo, więc zostaw sobie to musli na weekend na ładowanie. W ciągu tygodnia jedz tylko tyle węgli ile przemyci się w dodatkach (np majonez, twaróg czy śmietana). Nie pij mleka ponieważ laktoza negatywnie wpływa na chudnięcie. Nie jedz owoców ani warzyw, bo w tym wszystkim o to właśnie chodzi, żeby pozbyć się glikogenu. Na CKD od piątku wieczorem i przez całą sobotę robi się ładowanie węglami, więc dość szybko zrekompensujesz sobie psychiczne katusze z tygodnia (wcale zresztą nie takie straszne). Pij zieloną herbatę i uzupełniaj witaminy. Acha. Skoro chcesz schudnąć w udach, to najlepszy jest na to rower. Swoją drogą nie wiem jak robisz te aeroby, ale podam Ci zasadę prawidłowego ich wykonywania. Aby organizm spalał tkankę tłuszczową musisz przez 30-45 min utrzymywać stały puls na poziomie ok 120 uderzeń na minutę. Spalanie zaczyna się mniej więcej po 20 min. Jeżeli będziesz jeździć na rowerku stacjonarnym, staraj się utrzymywać stale wysoką prędkość (ok 30/h) przy takim poziomie trudności, żeby Cię nogi nie bolały. To musi zadziałać. Uważam, że CKD Ci pomoże, bo będzie to dla Twojego organizmu coś zupełnie nowego. Tylko nie przesadź. Schudnij ile masz schudnąć, a potem zastosuj jakieś racjonalne, pełnowartościowe żywienie i utrzymuj aeroby stopniowo je zmniejszając, żeby nie było jojo. Kiedy już zaczniesz jeść normalnie obserwój swój organizm. Jak zobaczysz, że doszłaś do takiego poziomu, kiedy ani nie chudniesz ani nie tyjesz, to będzie to prawidłowy jadłospis (zakładając prawidłowy rozkład BTW). Na CKD staraj się używać zdrowych tłuszczy jak tłuszcz rybi, oliwa, olej. Węglowodany licz z kalkulatorem w ręku. Na prawdę, jeżeli chcesz schudnąć poświęć się jeszcze trochę i daruj sobie węglowe przyjemności przez te 5 dni w tygodniu. Pij ok. 3 litery wody dziennie. Pozostaje już tylko życzyć powodzenia

a ja mam takie pytanie,jesli faktycznie zmniejszymy te ww tak jak radzicie,schudniemy ,spalimy tkanke T.a potem powoli zaczniemy wracac do normalnej ilosci ww to jaki bedzie efekt?

Jak bedziemy powoli dokladac wegle o niskim ig, to nie powinno sie nic stac a jak nie to wszystko pojdzie w tluszcz

dziekuja bardzo
mmnie akurat to srednio dotyczy bo u mnie ww nie jest malutko,ale udalo mi sie pozbyc 5 kg z ciekawosci zapytałam
a do autorki topicu.ja mysle ze tobie bardziej sa potrzebne jakies cwiczenia modelujace niz dieta.ja mam 159 cm wzrostu,spalilam okolo 5 kg i teraz to juz raczej bede modelowac sylwetke nizeli odtluszczac.waze obcenie okolo 52-53 kg.mniej wiecej.

Dziekuje, bardzo mi pomogles! I powoli zaczynam przekonywac sie do CKD...
Obetne sobie 300 kcal to zostanie mi jakies 918...Mało, ale coz... jak nie bede jadła ww to moze i tyle sie uda utrzymac...
Obliczyłam zatem tak:
B 2g/1 kg = 2g*47= 96g*4 = 376 kcal
T 1g/1kg = 1g*47=47g*9 = 423 kcal
ww 30 g = 120 kcal
RAZEM = 919 kcal
Czy moje załozenia sa dobre?

Droopy!
a jak ci sie udało schudnac te 5 kilo i w jakim czasie?

B 2g/1 kg = 2g*47= 96g*4 = 376 kcal
T 1g/1kg = 1g*47=47g*9 = 423 kcal
ww 30 g = 120 kcal
RAZEM = 919 kcal
bardzo ładnie, ale ja bym wywalił te węgle. Zostaw sobie 15-20 g węgli a resztę przełóż na tłuszcze. Poniżej podaję Ci spis produktów, które mają mało węgli.
Produkty
MIĘSO
- podroby drobiowe
- szponder
- skrzydełka
- udźce
- żeberka
- golonko
- karkówka itp.
RYBY
- w oleju (tuńczyk, sardynka, śledź, makrela)
- wędzone (makrela, flądra, pstrąg, węgorz)
- świeże (pstrąg)
WĘDLINY
- kiełbasa (kabanos, krakowska, mortadela, zwyczajna, żywiecka)
- parówki
- salceson włoski
- polędwica z kurczaka
- konserwa turystyczna
- boczek wędzony
NABIAŁ
- sery żółte
- sery pleśniowe
- ser biały
- bryndza!!!
- jaja
NAPOJE
- woda
- kawa
- herbata
ew. piwo (3,8g węglowodanów)- ale nie polecam
RÓŻNE
- grzyby
- przyprawy (sól, pieprz, papryka)
- rosół w kostce
ew. szpinak (3g węglowodanów)
ew. majonez (2,6g węglowodanów)

WOW! Dziekuje bardzo! Same pysznosci! Mowiłam, ze lubie jesc... A ja rezygnowałam zawsze z zółtych serów, z plesniowych, z kabanosów, parówek bo miały duzo tłuszcu, a tak je lubie... Coraz bardziej podoba mi sie ta dietka. skoro na CKD moge jesc takie cuda to smialo moge zrezygnowac z ww! Mysle ze dam rade! Zaczynam od jutra, bo dzis juz zjadłam musli z jogurtem i mandarynke.... a czy kawe z odrobina mleczka i slodzikiem moge czy to juz nie bardzo? Bo to tez zaraz po musli z jogurtem drugie moje przyzwyczajenie....
No to teraz pozostaje mi poszukac tabeli, gdzie widac co ile ma ww... i zaczac diete!

tak, tylko te produkty sa proponowane na diecie Kwasniewskiego a to nie sa zdrowe rzeczy. Zaleca sie aby kwasy tluszczowe jednonienasycone (oliwa z oliwek) stanowily polowe calego tluszczu.