Dieta , 66 kg , 187 cm.

Witam ,

To jest to mój pierwszy post, także wybaczcie jeżeli coś źle napisze itp.
Trenuje 3 razy w tygodniu i do tego rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów potrzebuję :

Kalorie 2771.37
Węglowodany 55% 1524.25kcal = 381.06gram
Białko 15%% 415.71kcal = 103.93gram
Tluszcz 30% 831.41kcal = 92.38gram

Dieta na masę powinna mieć około 400-500 kcal więcej niż normalne zapotrzebowanie kcal. Dlatego mam 2 pytanie .

- Tak jak już się dowiedziałem i napisałem na masówce trzeba dodać około 400 - 500 kcal , dlatego pytam czy liczba makroskładników też ma wzrosnąć ? ( ww , białko , tłuszcz )
- I czy moją dieta jest dobrze dopasowana ?

I Posiłek 9:00

- Jajecznica z 4 jajek
- Płatki kukurydziane + 300 ml mleka 2 %

II Posiłek 11:00

- Chleb pszenny
- Ser żółty
- Masło roślinne kubkowe
- Pomidor
- Pasta rybna

III Posiłek przedtreningowy 16:30

- Ryż biały
- Oliwa z oliwek
- Filet z kurczak

IV Posiłek po treningowy 18:30

- Ryż biały
- Oliwa z oliwek
- Filet z kurczak

V Posiłek 19 30

- Sałata lodowa
- Chleb pszenny
- Masło roślinne kubkowe

Przed snem biało : Olimp System Protein 80
Suma dobowa:
kcal 3170

białka 122 g

tłuszczu 155 g

węglowodanów 325 g

za dużo tłuszczu za mało WW

ser zółty wywal zmień na twaróg , płatki kukurydziane na owsianke , paste rybną na szynke z kurcząt , przed snem twaróg półtłusty odżywki sobie daruj to kasa w błoto ;)

wrzuć zdjęcie jak wyglądasz :) podam ci pod budowe ciała plan treningowy

Na chwilę obecną nie mam jak wrzucić zdjęcia . A jeśli chodzi o zmiany w mojej diecie to zamieniłem ser żółty na ser twarogowy chudy . Płatki kukurydziane na owsiane . A jeśli chodzi o twaróg na noc to zastosuję go jak skończy mi się białko . Zrobić jeszcze jakieś zmiany ? Z góry dzięki za odp.

Zmieniony przez - KrystianBS w dniu 2013-06-28 11:13:25