Dieta dla ektomorfika- 60 kg wagi 176 cm wzrostu [prosze o wskazowki]

Witam! Mialem 4ro miesieczna przerwe od silowni spowodowana ciezka choroba. Wczesniej, ciezko pracowalem i w szczycie formy bez specjalnej diety(zaznaczam, ze jadlem bardzo duzo) wazylem 66 kg. Teraz, po przerwie, waze niespelna 60 kg, jestem slaby, ale zaczynam wszystko od nowa. Jednak, tym razem chce wszystko dopracowac i wziasc sie za siebie na powaznie. Oto dieta, ktora sobie rozpisalem( nie podaje wartosci poszczegolnych skladnikow, chodzi mi glownie o rodzaj posilkow):

1. Płatki owsiane na mleku+ co do tego, byleby nie jajka bo nie moge ich jesc
2. Chleb pelnoziarnisty + serek wiejski
3. Ryz brazowy + kurczak + warzywa
4. Makaron z chudym twarog, orzechami i rodzynkami
5. Chleb pelnoziarnisty + kurczak/wolowina???/wieprzowina???
Trening
7. chleb pelnoziarnisty + chudy twarog + owoce
8. Tunczyk + Chleb pelnoziarnisty

Prosze o jakies wskazowki dotyczace posilkow. Mam jeszcze pytanie. Czytalem cos o pasteryzowanym bialku czy cos takiego, gdzie mozna to kupic?

1. dodaj pełnowartościowe białko, źródło zdrowych tłuszczy, ew owoc
2.serek wiejski w miarę możliwości zamień na szybciej przyswajane, pełnowartościowe białko... np. mięso/ryba, chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba, że chleb ze sprawdzonego miejsca
3.dodaj zdrowe tłuszcze
4.w miarę możliwości twaróg zamień na szybciej przyswajane, pełnowartościowe białko... np. mięso/ryba, wywal rodzynki (możesz je dać do śniadania lub po treningu), dodaj zdrowych tłuszczy
5. odnośnie chleba pisałem wyżej. Jeżeli chodzi o mięsa to wybieraj te chude.
7. z chlebem jw. twaróg jw.
8 tuńczyk max 2x na tydzień, chleb jw
pzdr