ww

przyjmij 2,2g białka na kg ww daj 150g dziennie reszta tł zacznij od 3000 i obserwuj wklep w dziennik i Ci pomoże pozdr

Do drugiego posiłku dorzuć jakieś węgle np. pieczywo razowe, posiłek 4 do wymiany, daj jakieś ww złożone + dobre źródło białka, banana z 5 daj do śniadania lub od razu po treningu zjedz, szynkę zamień na pierś/rybę. Warzywa dorzucaj do każdego posiłku oprócz pierwszego oraz okołotreningowych.

Ale to dalej ww i tak naprawdę lepszą opcja jest zjedzenie dziennie 2 okienek prawdziwej czekolady(powyżej 75% kakao). Dla zdrowia psychicznego i fizycznego ;) Czekolada jest najbogatszym znanym źródłem antyutleniaczy...

[...] treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń' Tą opcje słyszalem ze dużo osób nie poleca (równiez WODYN) a tu link do artykułu ww Kolegi: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-23 12:48:03

a nie za malo ww czy zostawic tak?

[...] Co do chleba - znasz jego wartość energetyczną? bo czasem oszacowanie na oko może zaburzyć makro i bilans kaloryczny ( szczególnie na redukcji ). Jest go sporo tak na marginesie. Istnieją bardziej inne źródła ww ( kasze/ryże/słodkie ziemniaki/ziemniaki i.t.d. ). Istotny jest balans w diecie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-17 12:05:01

[...] doborem w ostatnim posiłku. Olej lniany, wybieraj wysokolinolenowy. Udział białka możesz spokojnie zwiększyć tak jak napisałem, za to automatycznie podniesie Ci się poziom kalorii. Pułap ww masz dostatecznie nisko jak na miesiąc, nie chodziłbym z nich jeszcze za to dobrałbym produkty z niższą gęstością energetyczną. ( mniej kaloryczne )

warzywa to wegle. zreszta wiekszosc ww ma takie ph ze zakwasza organizm. nawet niektore pochodzenia warzywnego ale nie spamujmy koledze. jak chcesz rozwijac rozmowe na temat kwasowosci produktow no moze na priv:

daj więc do innego posiłku te ww czy sie sprawdzi zobaczysz

[...] ruch przy pojawiajacym sei bolu nie byl plynny tylko taki jakby to powiedziec lekko klatkowy nie wiem czy mnie zrozumeis zo co mi chodzi, a jesli chodzi o lokiec to od strony wewnetrznej lokcia. ale ja jestem prawo reczny to nie wiem czy moze byc tym spowodowane. a co w takich przyapdkach jak mzoe leczenie wygladac ww jedynm i drugim przyapdku?

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

coś CI się pomieszało chyba daj sobie 2,4g białka ww na poczatek 4,5g reszta tłuszcze i oblicz

podbij lekko ww o jakieś 200kcal gdzie Ci wygodnie i obserwuj ....

Dzięki. Wczoraj jednak odpuscilem trening. Takze dzisiaj statyka i raport :] Wczoraj po pracy wyszlo jeszcze 1200 kcal w tym 77g bialka i 250g ww. Dzis kolejne 750kcal

[...] 40%w 10%t dietka na 7 posilkow, kazdy co 2,5h - ostatni i potreningowy to WPC 80% + glutamina 5g z rana i przed snem + 10g po treningu, bcaa przed treningiem do diety : -ww- ciemny ryz, chleb razowy (tylko 3 pierwsze posilki); -b- kurak, wpc80% -t- oliwa z oliwek, tran w kapsach, orzeszki cwicze 5x tyg. silka + aeroby kolo godziny - bieganie; [...]

Oj zazdroszcze:) futrzka, zazdroszcze. Moja dieta? Cigle pod kontrola:) Najpierw mialam zbilansowana, jadlam kurczak + ryz glownie, ale takie laczenie B+WW nie wplywalo na mnie dobrze:) (problemy z WC;)) no i przeszlam na CKD. dzisiaj dopiero 8 dzien, za 7 dni pierwsze ladowanie, a potem co tydzien. Najpierw krecilam sie wokol 1600 kcal - nic nie [...]

Duscik, taki plan jak napisales jest calkiem niezly, ale ja bym jeszcze zmniejszyl ww a dodal w zamian tluszcze (roslinne) i bialko. Jako zrodlo bialka dla urozmaicenia polecam tez bialka z jajek, tunczyka i chudy twarog, bo jedzac codziennie 2-3 razy piers z kurczaka juz po 3-4 tyg mozna pie.rdo.lca dostac. Acha i polecam ten suplement o ktorym [...]

Jak dla mnie: - za dużo białka -150 g wystarczy - liczyłabym na beztłuszczową mase ciała - za dużo ww - przy takiej masie ciała dałabym max 200, albo jeszzce mniej - za mało tłuszczy - dałabym wiecej - za dużo białka w prochu - spalacz zbędny Dla mnie wygodniej cztery posiłki, ale to już kwestia dowolna. Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

Byłem 3 tyg na 2700 kcal i zleciało tylko niecałe 1,5 kg... a zależy mi na czasie:P czyli zmniejszyć ilości ww i białka na korzyść tłuszczy?

no odjąłem już węgle i dałem tłuszcze... jaki wg Ciebie powinien być stosunek ww/b/t?