[...] chodzone 3x8(na noge) Prostowanie nóg 3x15 Dzień dobry 4x10 Uginanie nóg 4x15 wspięcia na palce 5xmax brzuch 2-3x w tygodniu. po treningach (w ankiecie ucielo przy przeciwwskazaniach, przez miesiąc głębiokego siadu nie mogłem zrobić) ps. dieta w granicach 2500-2800kcal, b. 180-200, t 100-120, ww dnt 100 dt 180-200 na początek Zmieniony przez [...]
[...] indyk, rano owsianka(już weszło mi w nawyk, więc wolę nie zmieniać), a późniejsze posiłki to już w zależności od pomysłu. Jem około 2000kcal, staram się utrzymać proporcje b:ww:tł 1:2:1 choć ciężko mi to wychodzi. Pewnie to za mało kcal na zrobienie masy, więc liczę na rady. 11. Posiadam izolat sfd i kreatyne sfd w ilościach ~2kg i 500g. [...]
[...] 19:00 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów Na koniec pytanko czym moge zastąpić ten ostatni posilek o podobnej ilosci kcal ww ,tł i białka. I jeszcze 1 czy dodać 1 posiłek z odżywki chodzi mi tu o gainera czyli czy np między którymi posiłkami dodać porcje gainera Dzieki za rady i sugestie z góry [...]
[...] v2 w trakcie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od redline v2 bcaa- activlab 9) ilość dni wolnych od kreatyny 150 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie dieta low carb puźniej stopniowo bede dodawał węgle 11)przewidziane finanse na cykl 500zł 12) uwagi [...]
Witam , nadszedł czas przejść z tej wiecznej masy na redukcję . Postanowiłem spróbować diety rotacyjnej . Kilka rzeczy o mnie : 83.5kg 182cm 20lat 3174.4 - BMR Jako,że redukuję przyjąłem obniżenie kcal póki co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on [...]
cześć!nigdzie w sieci nie moge znależć opinii na temat ww. firmy,głównie powtarza sie informacja,że jest to blizniacza firma Big Zone,muszę przyznać,że ceny są bardzo dobre,np.monohydrat,który najprawdopodobniej pojdzie na nastepny cykl,stąd pytanie,czy stosowaliście i jakie były rezultaty:-)podobno niemiecka kretka nie ma sobie rownych,czy [...]
[...] Oczywiście warzywa to nie tylko pomidor, jem kalafiory brokuły marchew itp czasem jest ich mniej czasem więcej Zaczynam oblewać się fatem, myślałem nad ograniczeniem ww w ostatnim posiłku, tylko gdzie później dodać różnice? Proszę o sugestie, pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d03f16039d64b6ca0970c6c5e095745.png Zmieniony przez - [...]
Witam od kilku miesiecy starałem sie ograniczac ww na diecie redukcyjnej z powodzeniem wzgledem wygladu ale pojawił sie problem z zaparciem nie mam strasznego problemu z wydalaniem ale stolec podczas defekacji był twardy ze wzgledu na to iz ostantim czasem mam problem zwiazany z chorobami jelita grubego zaczałem duzo czytac i doszedłem do wniosu [...]
[...] na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15-10 Push press hantlami 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 OFF OFF Proszę o ocenę ww. planu. Zmieniony przez - lkrz w dniu 2011-09-16 11:55:21
[...] i waga jej nie chce schodzic. Tak wiec postanowilem sprobowac z Low Carb, powiem szczerze ze pierwszy raz bede na tej diecie bo nigdy nie bylem zwolennikiem laczenia ww z tluszczami na redukcji ale slyszy sie bardzo dobre opinie na temat LC i chcialbym tez wreszcie robic interwaly. Nie wiem jak najlepiej przejsc z CKD na Low Carb bo kazdy [...]
[...] 50 g Od mojego zapotrzebowania kcal tj. 2300 kcal odjolem 500 kcal, co daje wynik 1800 kcal , z Diety i supli jest mniej wiecej tyle samo . A wart. odzywcze to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. prawie identycznie. Trening 4 razy w tyg na rzezbe + 20 min rowerek;). (pon- klatka, tric. wtorek- bic. ,plecy sroda - brzuch czw. - barki, [...]
Witam, zakupiłem kilka dni temu ww specfik :D Ogólnie sprawa wygląda tak, że kompletnie on na mnie nie działa :( BEz różnicy czy wezmę 1 czy 2 kap, czy na czczo czy po posiłku, kompletnie 0 różnicy. Nie spodziewam się, że bedzie mnie wyrywał z kapci, ale chociaż potliwość czy pobudzenie powinno być. Brałem wcześniej Black Bombsa, tą nowszą wersje [...]
[...] Dobrze jest - rano po wstaniu, po cardio i w trakcie treningu, po solarium, po kąpieli Laughing . Zdaje sobie sprawę, że duże znaczenie ma tutaj też dieta, a konkretniej ww - i dzialanie insuliny, ale nie potrafię tego połączyć w całość i znaleźć recepty. Dodatkowo dochodzi fakt położenia samych naczyń krwionośnych - podejrzewam, że mam je [...]
[...] 2 pierś z kurczaka, ryż, marchew ###trening### 3 pierś z kurczaka, ryż, brukselka 4 pierś z kurczaka, kasza, oliwa z oliwek 5 twaróg, oliwa z oliwek białko 2,4/kg tł 0,9/kg ww 4,1/kg W chwili obecnej moim największym zmartwieniem jest brzuch. Jest on strasznie wypchnięty i do tego jeszcze te ch****ne boczki. http://pokazywarka.pl/ctao2i/ [...]
[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie używałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)dobe Ułożyłem niedawno 200b(z białkiem) 150ww i 25tł g na dobe 1300cal. to bedzie 2/1.5/0.25( nie wiem czy [...]
[...] czy nie zostane na 45mg) Trening 5x w tyg ,zero cardio. Kalorie na 5500 pilnuje glownie bialka 260-280g zwierzecego tluszcze wahaja sie 80-130g zaleznie od dnia reszta ww. Plus 1-2 dni w tyg gdzie nie licze kcal a wylacznie bialko . . Przed kontuzja mialem 112 kg i krate na brzuchu, spadlem do 97 i ulany brzuch troche (faza,brak treningow i [...]
[...] testosteron Suplementacja Sol himalajska ok 8g Cytrynian potasu 5g (na opakowaniu pisze "w tym 1.6g potasu" - nie wiem czy nie za malo jak na tluszczowke zma Vita_Min NAC Nattokineaza nastragalus roots Ashwagandha b complex omega3 Glownie zaczelo sie od przejscia na keto. (obecnie dorzucilem do zestawu 100g ww ed i bez zmian) Jestem szczuply
Witam jutro mija tydzień od ostatniej iniekcji 300mg testosteronu Mix, stąd moje pytanie. Kiedy zmienić dietę, jak ćwiczyć po cyklu i jakie makro ustalić? Kiedy można powiedzieć ze zszedło się z cyklu? Wcześniej leciałem 3200kcal w dnt i 3000 w dt, przy makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem [...]
