ww

no to pierwszy posilek , zamiast kakaa wzuce banana, szkola (drugi posilek)prosze o porade nie mam pojecia , przed treningowy ryz kurak warzywa to chyba dobrze ? posillek z ww T i bialkiem jak mialo byc , po treningu znow kurak(i tak bardzo lubie) 150g+ warzywa +ryz ? , 19.00 3xjajko (to juz sporo po treningu a mowiles ze same B i tluszcze jak [...]

[...] z enanem? Jeśli opcja druga to jak często go bić? Bo najwygodniej byłoby 1) Prop e3d 233,(3)mg/week Enan e6d 291,(6)mg/week 2) Prop e2d 350mg/week Enan e4d 437mg/week Bo uda nie byłyby dziurawe jak ser szwajcarski. I czy ww. dawki nie sa za duże? Jak obniżyć ilość to raczej propa czy enana? Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2013-11-13 00:53:58

1. Wywal ten chleb ryżowy, to fatalne źródło ww. Zamień go na coś lepszego, np kaszę. 2. Po co Ci ta fruktoza po treningu? Jak wypijasz carbo, to wystarczy, tam także jest fruktoza. 3. Na noc nie jadaj węglowodanów. 4. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy (oleje, orzechy) 5. Twarogi jadaj tylko na noc, możesz spokojnie zamienić posiłek 5 z 2.

Ogólnie dieta wygląda ładnie. Moje sugestie to: dodaj warzyw(wszędzie prócz po treningowych), dodaj białka do śniadania więcej, z po treningowego daj 50 gr ryż do posiłku zaraz po treningu. i chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-08 19:03:38

I niekoniecznie na noc. Chodzi o to zeby dostarczyc wiecej kalorii z ww. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-14 10:58:53

[...] Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111 Śmietana 18% tłusz 50gram /1/9/2/92 Ser twarogowy tłusty 30gram /5/3/1/53 Jeśli to posiłek przed treningowy to bark ww złożonych.Zostaw tego kurczaka i dodaj do tego ryż / makaron / kaszę.Resztę wywal Trening 17.00 Około Godz:18,00 Jesz w czasie treinngu czy trening trwa 20 minut ?? [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 ok około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 20gram [...]

wylicz sobie diete na ok 1g ww i zacznij z bilansu -200

Na pewno tylko tyle ww wychodzi? Nie pomylies sie? Dodaj tran.

Panowie czy naprawde myslicie ze kazdemu poleca sie 100-150g ww po kazdym treningu ? jesli patrzymy pod katem silowni to jakie ilosci musialby pic np Piotrek Gluchowski ... oczywiscie istnieja spore roznice miedzy roznymi sportami - wystaczy polecic lekture artykulu Karoliny Kozeli w Perfect Body nr 3

Czekam na sugestie - jednak podstawa w tej tabeli to stosunek ww do białka oraz cena 100g preparatu - to najłatwiej porównać. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Tabela wg ceny 1g ww. w produkcie. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Tak zrobie - tylko w dni treningowe carbo - reszte ww. tylko zlozone z pozywienia. Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A tu ja : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy czyli skladajacy sie z ww, bialka i tluszczy, sam dobierz sobie pordukty i ustaw tak jak Ci odpowiada. Zdr.

Ankieta (w regulaminie znajdziesz), pokaż jak jesz (ww.potreningu.pl, dzienniki), zdjęcia w pozycji neutralnej poproszę.

zapożycz trening z postów podwieszonych na mase dla początkujących. zarysuj sobie diete z dużą ilością WW i 100 g białka i jedziesz . pzdr.

wlasnie tam jest dziura bo ogolnie troche musze posilki przesunac bo na silownie bede chodzil kolo godz 20:00 zjem obiad ~15 i duza dziura jest i dlatego tam chyba ten gainer jest to znajomy ukladal. Moze by zrobic jakis posilek tam w tej luce ? chyba szósty. Aha i pytanie mam jak sie carbo bierze i glutamine dodam ze z moich obliczen ze wzoru [...]

i 2 opcja z 2 wzoru z tego forum przy 40% weglowodanow , 30% bialka i 30% tluszczu WW - 1060kcal - 265g B - 795kcal - 198,75g T - 795kcal - 88,3g ogolnie potrzebuje 2650kcal przy tym wzorze Dieta by tak wygladala : Śniadanie: Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu musli z owocami suszonymi chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki 2 [...]

[...] cos co mnie wspomoze np: carbo czy da lepsze samopoczucie jak maxivit ? bo wiem ze na kreatyne za wczesnie Niech mi powie kto mowi o ktorej diecie 1 obliczenia co do b,t,i ww sa ze wzoru qazara a drugie i dieta pod to ulozona specjalnie po obliczeniach od innego kolesia gdzie qazar niezgadzal sie do konca z tym wzorem :o Jesli mam taka dziure [...]

"WItam, posiadam dwa ww. suplementy, zaznaczam że halodrol w kapsułkach żelowych" Na samym poczatku to zaznaczylem...wiec jak juz, to czytajcie calosc wypowiedzi ..pan modzik albo nie zna sie na suplach albo tez nie przeczytal..jesli chodzi o dzialanie, ja juz bralem novedex w ilosci po 3 kapsy i niewiele poczulem, z tym ze nie robilem [...]