Dietka jakies poprawki ?

Witam moj 1 cykl zbliza sie i znajomy ulozyl mi taka dietke
Wiek :21
Wzrost : 182
Waga : 68-69
Staż : 0
trening 3x w tyg. cel masa

Sniadanie 7:00
Platki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bulka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser zolty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy wloskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bulka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser zolty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy wloskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryz brazowy -> 100g
Piers z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00

100-120 gram gainera

Posilek okolo godz. 20
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

z tym ze mialbym prosbe by ktos zmienil godziny tak by niebylo zbyt duzej przerwy miedzy obiadem a treningiem poniewaz silke bede mial kolo godziny 20:00

wiec jak te posilki przestawic bo wiem ze niemoze byc tak duza luka czasowa ? wypic gainerka kolo godz 17-18 ?

Po prostu nie pijesz po treningu tylko przed(odpowiednio wczesniej ofkors.
Jak wyglada twoja kolacja? Do tych grahamek bym dal troszke wiecej plasterkow szxynki.

wlasnie tam jest dziura bo ogolnie troche musze posilki przesunac bo na silownie bede chodzil kolo godz 20:00 zjem obiad ~15 i duza dziura jest i dlatego tam chyba ten gainer jest to znajomy ukladal.
Moze by zrobic jakis posilek tam w tej luce ? chyba szósty.
Aha i pytanie mam jak sie carbo bierze i glutamine
dodam ze z moich obliczen ze wzoru qazara wyszlo mi zapotrzebowanie ~2500kcal
przy wzroscie 182 i 68-69 wagi przy 1,5g/kg B ( 102g >408kcal ) , 1,8g/kg T ( 122,4g>1101,6kcal ) i 3,6g WW ( 247,6g > 990,4kcal ) na dzien na oko pasuje ta dieta cos dodac uciac ?
aha i pytanie czy danie ser bialy z makaronem i liwa z oliwek to jest dobre ? bo dziwny posilek mam zalac to wszystko oliwa i wszamac ? :)
dzieki

Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-01-24 18:13:55

i 2 opcja z 2 wzoru z tego forum przy 40% weglowodanow , 30% bialka i 30% tluszczu
WW - 1060kcal - 265g
B - 795kcal - 198,75g
T - 795kcal - 88,3g
ogolnie potrzebuje 2650kcal przy tym wzorze

Dieta by tak wygladala :

Śniadanie:

Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu
musli z owocami suszonymi
chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki

2 Sniadanie :

chleb zytni pelnoziarnisty
szynka z piersi indyka kurczaka
twarog poltlusty (15%)

Obiad :
kurczak tuszka +przyprawy
kapusta biala kiszona
1marchew srednia sztuka
1cebula srednia
1jablko
surowke zalac lyzka oliwy

Posilek po trening

banan , gainer

Kolacja :

ser topiony edamski
ogórek lub pomidor
Chleb zytni z soją i slonecznik

po kolacji :

makrela wedzona / tunczyk
chleb zytni wilenski

to mi z checia ulozyla kolezanka ktora lepsza? poprawki mile widziane
i mimo to ze bardzo trudno mi przytyc niechcialbym sie spaść i miech bebech :)

wiecej bialka po treningu i git bedzie ;] (np . serek wiejski)

malo zdrowych tluszczy oliwa omega3

Zmieniony przez - tony000 w dniu 2007-01-24 19:09:19

zwieksz w/w.
ja mam 16 lat i waze 70kg a w/w spozywam grubo ponad 300g....

Śniadanie:

Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu /cukier
musli z owocami suszonymi / cukier
chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki
Brak bialka i zdrowych tluszczy.

Przed snem wywwal chleb. jak tunczyk z wody to daj oliwe do niego. mozesz tez twarog+ oliwa.

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-24 20:55:12

dobrze dobrze powoli pakiernik do ktorej diety ten serek mialbym dodac ? :) prosze konkretniej bo niechce czegos zwalic
Aha i mam pytanie czy jest sens w kupowaniu gainera jesli mam cala diete ulozona
Moj plan to kupno jutro albo w pon. Gainera Gain bolic 6000 4kg + glutaime + carbo chyba

mowie o tej drugiej. I nie , nie ma sensu kupowac gainera chyba ze masz problem z jedzeniem odpowiedniej ilosci posilkow wtedy kiedy trzeba

Tym bardziej ze wazysz 69 kilo i naprawde nie musisz duzo jesc nawet na masie.


Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-24 22:11:54

heh dalej sie niedowiedzialem ktora dieta bedzie dla mnie lepsza i co w niej zmienic jesli np: w 2 w sniadaniu jest za duzo cukru i za malo bialka czym ja zastapic moze tym zestawem sniadania z diety 1 ? w tej 2 diecie sa naprawde spore te posilki niechce sie zrobic grubas choc uwazam ze mi to niegrozi bo jem jakbym dna niemial i nic niewidac.
Aha i caly czas problem zostaje w godzinach ..
wstaje o 6:30 wychodze kolo 7 do pracy mam tam 2 przerwy pracuje do 15-16
z tym ze na silownie bede chodzil kolo kogdziny ~20 jak mam zaplanowac posilki o ktrej godzinie jesc bo wiem ze niemoze byc duzych przerw w nich
potreningowy posilek musialbym miec kolo 21:30 , chodze spac kolo 24 to na dobranoc jaki ? caly czas mam problem z tym jak to ulozyc co o ktorej.
I jeszcze jedno pytanie jesli zdecydowal bym sie tylko na diete bez gainera kupic cos co mnie wspomoze np: carbo czy da lepsze samopoczucie jak maxivit ? bo wiem ze na kreatyne za wczesnie
Niech mi powie kto mowi o ktorej diecie 1 obliczenia co do b,t,i ww sa ze wzoru qazara a drugie i dieta pod to ulozona specjalnie po obliczeniach od innego kolesia gdzie qazar niezgadzal sie do konca z tym wzorem :o
Jesli mam taka dziure moze jednak ten gainer ? miedzy obiadem a silka ?

Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-01-24 22:26:44