ww

[...] W trzeciej serii poczułem straszną pompę/ból w bicepsach, ale w czwartej już jej nie czułem. Natomiast ciężar był już duży, i tu też zrobiłem kilku sekundowe przerwy między częścią powtórzeń. Mogłem zrobić jeszcze jedną serię, żeby być pewnym, że zmęczyłem bicepsy. Czas: 90 minut. dostarczono 3800 kcal b: 123 g ww: 528 g tł: 131 g

[...] % mięsa w niej, chyba że masz dokładnie skład podany. Rybę powinieneś wymieniać na zmianę z mięsem na przykład. Po treningu najlepiej zjeść pełno wartościowy posiłek białko +ww i unikać tłuszczy. Np 100g ryżu + 100g mięsa z piersi kurczaka itd, musisz niestety przeczytać tematy na forum jak ułożyć dietę uważnie, ale zrobisz to raz i będziesz miał [...]

Ok dzięki wielkie za rady ;) No właśnie celuje w low carb, jakiś czas temu jadłem przez parę tygodni jeszcze mniej węgli niż w tej rozpisce i źle organizm nie reagował więc myślę, że to nie taki zły pomysł. Myślę więc jakie proporcje dać białka i tłuszczy by uzupełnić te braki WW. Wieczorem podeślę rozpiski planu treningowego A/B (bo może w tym [...]

[...] możesz dać ziemniaki kasze itp -150g filet z kurczaka 19.00 Kolacja -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Tuńczyk 100g (2x w tygodniu) lub filet z kurczaka 100g mięsa masz także wołowina wieprzowina masz ryby -Warzywa 21.30 -Twaróg chudy 100g - olej lniany B: 156g T: 96g W: 447g W sumie 3200 Kcal mi równo wyszło. zmniejszyłbym nieco ww na poczatek

wyszło mi 33,33 % btw http://www.forum.activebody.pl/viewtopic.php?t=662 jak mało ww to moge dodac co dzień albo co 2 płatki owsiane albo orzechy Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-06 20:07:03

Nie to że siły ale bez ww nie odnotujesz ani trochę przyrostu masy. Ryż,makarony,kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste- to wszystko powinno się znaleźć w diecie. Niemożliwe że potrzebujesz więcej białka niż węglowodanów.

stopniowo bedziesz zmniejszal kcal z ww i tluszczow wiec gramatura produktow w diecie bedzie sie zmniejszac

[...] okres podczas którego zainteresowany może się jedynie zniechęcić przez wysiłek wkładany w odchudzanie a powolny postęp. Wszystko zależy od bilansu-przy b.małej podaży ww,po pewnym czasie redukcji może nastąpić zmniejszenie poziomu hormonów tarczycy(=spowolnienie metabolizmu)i podwyższenie poziomu kortyzolu Dlatego podałem za przykład [...]

To zjedz na nastepnej cos innego. Po drugie, przed treningiem ryz, ale paraboliczny lub brzowy, nie bialy. Po treningu same jaja-zle, musza byc WW o wysokim IG>

[...] ( niestety już 50 – tki na karku ) siedzimy w zawodzie trenera po 30 lat ! Nauczamy i nauczaliśmy nie tylko w RP ale w różnych landach. Mamy za sobą publikacje na ww. temat, wychowanych wielu instruktorów którzy obecnie pracują w służbach mundurowych. I oni są nasza najlepsza wizytówką. Zapraszam na strony www.kemvocombat.pl Pozdrawiam [...]

wygląda ok, mam nadzieje że rano ten jogurt to naturalny ogólnie kontroluj wszystko bo patrząc na profil to masz sporo w pasie. Jak by tłuszczu za bardzo przybywało to obetnij trochę ww lub/i dodaj jakieś aero w dni nietreningowe

Dlaczego tak duzo fitnessów? Zamień je na porządny trening siłowy, a efekty będą lepsze. Z czego wynika brak okresu? Tłuszcz podbij do co najmniej 65 g, białko 120, do 1600 kcal ww - to na początek

Omlet robi sie 5 minut. Ewentualnie posiłek obfitujacy w ww wieczorem. Osobiscie nie lubię ćwiczyc na czczo.

Ide tu jest B/WW/T? Ile na 1 kg masy ciala?

Posiłek 1 - 8.00, 200g białek(10) , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 100g jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki b35/t11/ww70 kal 565 Jedz cale jajka, reszta ok. Posiłek 2 -11.00, 200g piersi kurzych, 100g ryżu białego 100g brokułów, 100g jabłek b54/t11/ww90 kal 690 Zamiast białego ryżu brązowy lub kasza, makaron, brak tłuszczy Posiłek 3 - [...]

Zmieniłem nieco menu, obiąłem ww, ale dorzuciłem białka na 3g/kg (tylko zwierzęce) Cyklon menu I posiłek 40g WPC 60g płatki owsiane 20g rodzynki 40g wiórki kokosowe + witaminy Olimp Multiple Sport + wapń oyster shell Calcium II posiłek 6 jaj 40g płatki owsiane III posiłek 200g piersi z kurczaka 50g ryż paraboliczny IV posiłek (przed treningiem) [...]

Rany,co za bzdury gada ten Twój kolega Jedząc te 4-6 posiłków dziennie jesz 1,5-2h przed treningiem Po treningu albo od razu posiłek albo białko+ww a po 30min-1,5h posiłek pełowartościowy;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-02 09:13:59

[...] owoce. I nie wpisuj - jajaj sadzone, tylko jaja kurze (szt/g) plus tłuszcz użyty do smażenia. Staraj się bilansowac poisłki, tak by były pełnowartościowe - miały białko, ww i tłuszcze, przy czym białka min 20 g - pełnowartościowego. I poisłków nie musi byc 5 - 4 też są ok ;-) ale to kwestia wygody/upodoban Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

Co do gainera to jesli bedziesz przyjmowal wedlug brakow w diecie to nie powinienes sie otluscic. Gainer SWG 4000 Olimpu jest bardzo dobry zawiera wpc,wpi,wph do tego ww i wieksza dawke mct niz inne gainery. Jest to jeden z najbardziej kcal gainerow dostepnych na rynku. Polecam smak czekoladowy. Co do bialka. Faktycznie SP80 jest OK ale jesli [...]

[...] i cebuli z pieprzem 38/5/42 374kcal )w przypadku treningu siłowego powiedzmy, ze byłoby OK, ale w przypadku aerobów nie. Po prostu zajdasz tutaj normalny posiłek, z ww o średnim/niskim IG najlepiej z warzyw, do tego białko zwierzęce czyli mięso/ryba/tuna/białka jaj i tłuszcze np. oliwa/olej lniany/tran 4 posilek w pracy (pracuje na noc [...]