ww

Witam Karol Co sądzisz o takim braniu supli po treningu : BCAA po nim cardio po białko i 20 min po białku ww oraz jaką ilośc cardio preferujesz na masie i w jakie dni (treningowe czy nietreningowe ) ? :) Zmieniony przez - GokuKOX w dniu 2013-08-02 15:05:11

[...] rozlozeniu makroskladnikow Bialko; 2g Weglowodany; 3g Reszta kalori z tluszczy Ma to byc dieta na budowanie masy(chcialbym tego sprubowac poniewaz ciezko mi zjadac okolo 6g ww dzienie.) Moja waga to 80kg oraz czy taka dieta bedzie miala jakies skutki uboczne poniewaz chcialbym do kazdego posilku wypijac okolo 30ml olivy z olivek Pozdrawiam [...]

Przede wszystkim zacznij od podania gramatury posiłków! Dodaj białko i ww po treningu, to podstawa. w ostatnim posiłku masło orzechowe. Pozdrowienia dla wszystkich forumowiczów i do zobaczenia w Kielcach za 7 dni :-)

[...] to fatalny pomysł po treningu, już nigdy więcej nie pij go po treningu. Najlepiej jak zrezygnujesz w ogóle z mleka, nasz organizm nie toleruje laktozy. Przynajmniej o 100g ww i 25g t. powtórzeń 6-10 max. serii 8-12. co trening zmieniać. Bardzo dobre podejście, reszta powinna uczyć się od Ciebie :-) Brawo :-) Za każdym razem trzeba dawać [...]

Dzięki :-) Na śniadanie lub po treningi będą ok, mają wysoki IG. Polecam aeroby po treningu nóg. Oczywiście, że ma to sens. Zobaczysz, że nogi pięknie będą reagowały :-) Zależne jest to od bardzo wielu czynników... Nie widzę problemu żeby dać tłuszcze, ale ww w spotach walki są bardzo ważne i nie należy o nich zapominać.

[...] Takie połączenie najbardziej mi pasuje :-) Teoretycznie możesz zwiększyć podaż glutaminy, a praktycznie to nie walcz ze sobą, bo i tak przegrasz :-) Możesz zwiększyć trochę ww złożone o niskim IG, trochę pomoże. Jeżeli masz cel, to pamiętaj o swoim celu, tylko to się liczy. Ja na redukcji jestem ciągle na głodzie i cały czas sobie odmawiam. Mam [...]

1. lepszym rozwiązaniem jest zjeść po treningu ww i białko, kolejny posiłek za 2h białko i tłuszcz i spać :-) 2. kółko 4x10, możesz dodać rocky - zobacz na moim profilu ;-) 3. koniecznie dodaj aeroby na masie, podkręcisz metabolizm i wciśniesz dużo kcal :-) makrela będzie super, ale dodaj warzywa :-) plan najlepszy jaki w życiu widziałem :-) nie [...]

Dzięki chłopaki :-) przed aerobami tylko bcaa, ww po ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie [...]

Przykro mi, jest to moja autorska metoda, opracowywałem ją bardzo długo metodami prób i błędów. Teraz już nie ma żadnej pomyłki podczas całej redukcji. :-) Na początek niskie ww, ketoza na sam koniec. Ładowanie co 10-14 dni :-) :-)

Karolu czy przy takiej diecie jaka masz aktualnie robisz jakies dodatkowe ładowania WW ? jakie jest Twoje zdanie na temat zepsucia metabolizmu badz jego zwolnienia bedac dluzszy czas na nskich weglach do ponizej 100g weglowodanow

[...] warzyw, owoców, jeśli dobrze wszystko policzyłeś to brakuje kalorii. Dlaczego cały czas leci kurczak z ryżem? Masz problemy finansowe żeby dać jakieś mięso czerwone/rybę tłustą? Brakuje w diecie kwasów omega 3. Z ww powodów masz niedobory witamin i minerałów. Zamiast śmiesznych ilości ryżu wrzuć warzywa sobie - z nich też dostarczysz węglowodany.

[...] na początku jak najmniej, żeby potem miec pole manewru i obserwujesz efekty. Jakies 200 kcal na poczatek moze byc. białko jest okej, 20-30% zapotrzebowania daj z tluszczy, reszta ww. Potem przelicz na gramy i wtedy rozkladaj w posiłkach. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 17:27:44 Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 17:30:13

no nie moge wyrównać za chu&a jak dobrze zbiałkiem jest to za mało węgli jak ww dobrze to białko siada a tłuszczy to juz naprawde nie mam pojecia co dodać :(:(:(:(kur:(:(:( POMOCY

[...] mleko w proszku chude!!!!!!!! 6 22-23h (przed snem ) 200g twarogu chudego z pomidirem itd. niedługo dodam swoje zdjęcia po tej diecie bo właśnie kończe 2miesiąc Aha na zdj ww ważyłem 87kg teraz waże 80 i łapa spadła o 2cm. Niby dobrze ale klata sie nie zmieniła Ogólnie wyglądam teraz jak dziecko z przedszkola ale dla mnie lepiej(oprócz klatki)

Jogurty owocowe wywal z diety. Jak coś to dawaj naturalne, kefiry. Pieczywo głównie białe również zastąp chlebem ciemnym lub najlepiej zastąp kaszą/ryżem/kus kusem. Po treningu zjedz posiłek głównie ww-białkowy. Kup tran i oliwę z oliwek. Tranu daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA.

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 3 cale jaja okolo 150 g 19/14/0,6 200 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Odreby pszenne 50g 8/2,5/10 92 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 Oliwa z [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zakreśl aktywność , wypełnij rubrykę.DO zapotrzebowania dodaj 200kcal białko max 150/160g tłuszcze do 90 resztę węglami.Obserwuj ciało manipuluj ww.

Czy ktoś ma może jakieś większe info na temat daktyli? Tylko nie piszcie, że zawierają dużo WW prostych (celulozy) i błonnika, bo to wiem. Ale cos więcej... jakie inne składniki zawierają? Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

Bardzo fajnie bo to dobre źródło ww choć nie wszyscy dobrze tolerują większe ilości płatków owsianych bo to spora ilość błonnika. Tymi wskazaniami wag się nie sugeruj;-) albo podchodź do tego z dużą rezerwą