ww

[...] szybko sie zniechęcisz wazniejsza jest systematyczność potem zwiększa się intensywność. Uda Ci sie wejsc w ketoze o to sie nie bój. Weź pod uwage z tymi treningami , że bez ww będziesz osłabiony na pewno dasz radę? :> Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-25 17:57:38 Edit: Załóż dziennik bedzie miał większą motywacje, a jeżeli jestes [...]

[...] +warzywa oliwa Razem: 23,6gB 5,1gT 25,5gWW - 242kcal godz 21:00 130g Mutant Mass 26gB 16gT 85gWW - 588kcal Chyba żartujesz 6 Posiłek godz 22:00 Serek wiejski 200g 24gB 12gT 5gWW Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW warzywa Razem: 30,6gB 15,3gT 37,2gWW - 409kcal Wszystko razem : 211gB, 101gT, 519gWW - 3829kcal za dużo białka i ww

[...] albo i bez i na tyle solidnie na ile pozwala ci kondycja Kwestai laczenia, to niewazne jedz jak lubisz, zrodlo bialka, tluszcz warzywa (lub inne zrodla zdrowych weglowodanow) sama widzisz ze wyliczylas sobie 150g bialka, ja bym proponowala zamienic z weglowodanami 150g ww i 130g bialka bedzie ci latwiej to uzyskac. Postaraj sie jesc czesto.

Ustalasz sobie. Minimum to 1 g. Jedni wolą mieć więcej ww, inni mniej. Jeśli wolisz więcej - tłuszcze trzymasz niżej.

ok to lecimy :P Zapotrzebowanie 3100 kcal - 600 kcal daje nam 2500 kcal Przykładowy dzień z mojej diety: Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem 17:20 V- po treningu 20:00 Musli VI- Czysto białkowy 22:00 B/T/WW//kcal śniadanie: Jajecznicaz 3 jajek 12/10/1//150 oliwia z oliwek 0/15/0//135 [...]

[...] tak zmiejsz zartuje-skladniki ok jedz 1-2godz przed treningiem V posiłek Musli -w jakim celu? to jest posilek potreningowy? zmien VI posiłek -ok Cały dzień: 2270 kcal b=304 t=67 ww=284 - stanowczo za duzo bialka! -chyba rzeczywiscie blad w liczeniu jakis, popraw obliczenia, zwieksz tluszcz kosztem wegli witaminy, mineraly, omega-3 sa? pzdr

Chcesz sie odchudzac z takimi ilosciami weglowodanow ? Ziemniaki i grachamki to przy okazji jedne z najgorszych zrodel ww, zmien na ryz brazowy/kasze gryczana/ew po treningu bialy. Zrodla bialek tez slabe. Wywal szynke w miare mozliwosci, a zastap tunczykiem, twarogiem, chudym miesem wolowym na przyklad. Nie widac prawie wcale warzyw i tluszczy [...]

1. mało białka, liczysz tylko zwierzęce 2. im późniejsza pora w ciągu dnia tym mniej ww 3. w każdym posiłku warzywa 4. zupełny brak dobrych tłuszczów 5. na redukcji zapominasz o owocach i sokach, sporadycznie jakiś owoc np grejpfrut ale rano 6. węglowodany to nie tylko chleb, to także kasze/ryż/makarony/płatki - byleby nie białe/błyskawiczne 7. [...]

mam tak samo jak odpuszczam ww to woda szybko schodzi zaczynam wiedziec zyly na brzuchu

Nie zmniejszaj, najwyżej obetnij trochę ww w dni nietreningowe, jeżeli zalewa Cię fatem.

suhar...kup sobie tylko kreatynke i juz... jedz duzo ww i 25% kalorii z bialka...a bedzie szuo .. misOO

[...] 40kg przyrostu sily na klate i 100kg na nogi? Po pierwsze stawy i uklad nerwowo-miesniowy by tego nie wytrzymaly nawet w czasie 6-8tyg, po drugie jesli nawet takie przyrosty bylyby hipotetycznie mozliwe to bylby tam antek/meta/wino/halo lub mieszanka ktorys z ww. Chyba ze chodzilo o konkretny produkt konkretnej firmy to raczej wiadomo ocb;-).

Myślałem o HIIT ale na początek chciałbym zastosować trening areobowy. Białko podbić na rzecz tłuszczy czy ww? Bo jednak chciał bym zostać przy deficycie ~200kcal

[...] aminokwasow) o odpowiedniej strukturze przestrzennej i ich 'rozlozenie' zajmuje relatywnie duzo czasu i pochlania sporo energii, dlatego zawsze na masie spozywamy duzo ww do posilku zeby miec ten zapas energetyczny rowniez dla samego procesu trawienia bialek. I tak, zalecam przedtreningowy posilek bez bialka albo z niewielka jego iloscia [...]

Do mnie przemawia wytlumaczenie Lessiego. W koncu chcemy umiknac katabolizmu zarowno wysilkowego jak i powysilkowego wiec obnizanie ilosci wolnych aminokwasow we krwi nie jest naszym celem. Sa one w koncu budulcem dla miesni i materialem energetycznym. BTW: Nie jest tez tak do konca, ze jak dostarczymy WW to organizm bedzie TYLKO je zuzywal do [...]

[...] jestem ta nowa metoda. Jakos dziwnie bylo by sie na nia przestawic. Meczy mnie tylko jeden fakt. Skoro jemy co 3 godziny. To jezeli zjemy np. posilek o 12.00 (Standart 6/ww i 2/b) Po 3 godzinach posilek przedtreningowy pozbawiony bialka. Pozniej 1,5 H przed treningiem+1,5 treningiem+godzina czekania po treningu na pelnowartosciowy posilek. To [...]

Ja bym dał raczej takiego mixa bezpośrednio po treningu a ryż z rybą po tych 40 min - jako normalny posiłek nie na odwrót tych rodzynek może być o 20g mniej - wystarczy ci ww z banana, kleiku, mleka Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-02-20 19:14:34

b-ok 2 g/kg masy ciala t-ok 1 g/kg ,asy ciala w-ok4-5 g/kg masy ciala brakuje Ci ww na brzuch serie 3 wystarczy powt ok 10-15 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-16 17:37:52

tak 3 serie na kazde cwiczenie aha nie wiedzialem ze po redukcji (widocznie zapomnialem jak to napisales ) czyli ww stopniowo w gore i z czasem jak zobaczysz nadmiar tluszczu zbierajacy sie zostan przy tej ilosci i dodaj aeroby. Jak masa stanie powoli mozesz je zwiekszac dalej

[...] kobiecie trzeba- brak bedzie jest jakichkolwiek pozadanych efektow to nadal uparcie bedziesz sie ich trzymac? Dlaczego inne babeczki,ktore decyduja sie zalozyc tutaj watek jakos potrafia przeczytac ze zrozumieniem CO JEDZA LEJDIS i nie znajda tam zadnej z ww. rzeczy. Zadnej. Wiec brak cierpliwosci dla czyjegos lensitwa jest zupelnie naturalny!