ww

ale mnie dziwi jedno zucenie wagi 7kg toz ograniczenei ww da spadki w ciagu 3-4 dni 3-6kg jezeli zalezy nam na szybkich spadkach to poelcam diete zcyklu cresh diet jakies 400-800kcal jak interesuje nas tluszcz i woda to dieta low-car trening silowy i areoby

[...] trawa nie rosnie nie no cos tam bylo ale nigdy nie zrobilem tego tak jak chcialem jesli robota mi pozwoli to next year pracuje ostro i przestane sie przejmowac brzuchem bo zawsze jak juz widzialem ze sie robi nieciekawie obcinalem ww bo mialem zryte ze taki bebzol zle wyglada w sumie racja ale innaczej nie da sie masy zrobic z reszta widac

osoby ćwiczące kulturystykę unikają prostych węglowodanów <sacharoza, węglowodany w jasnym pieczywie,...> a nie unikają spożywania glukozy i spożywają jej nawet 60-100g dziennie; brak tutaj logiki jak dla mnie; wg mnie należy unikać ww prostych i spożywać je w niewielkiej ilości w odpowiednich porach (po przebudzeniu, po treningu).

Tłuszcze zwiększ do ok 1,3g/kmc a ww zmniejsz do ok 4,5-5g/kmc. Reszta tak jak Mateo 1983 napisał /pzdr.

mozesz jeśc i siemie i puszki, Warzywa strączkowe sa zródłami ww ze skrobia i takie dodajemy, nie liczymy jedynie zielonych warzyw w stylu brokóły,sałata, rzodkiewka, kapusta itd.

przecież otrzymałaś rozkład od obli to co ty kombinujesz? Więc nie rozumiem, pytania "czy dobrze rozłożyłaś składniki" --zostaw rozkłada BTW 130/70/ reszta ww do 1800kcal -- i tego się trzymasz cały czas i tyle :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-17 10:52:13

[...] ofertę Treca... i widzę 10 najlepiej sprzedających się produktów, informację, że l-glutamina jest z laboratorium Kyowa z Japonii, dokładne proporcje RedFaster (ile jakich ww), bardzo dokładnie rozpisane kwasy w oleju MCT, podane miejsce produkcji Izolatu CFM, dokładnie rozpisany matrix białkowy ProGenic, jaki rodzaj białka zastosowano, [...]

mhmm powiem ci tak ja bym zrodel ww nei opieral na chlebei i ziemniakach , ja np. nie jadam tego badziewiu od 5 lat

Ewidentne zmęczenie odczuwałem jedynie po mieszance basen+sauna. Trening którym jadę od dzisiaj: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Jak widać są 2 ciężkie i dwa lekkie treningi w tygodniu. Właśnie w te lekkie coś musowo trzeba dorzucić, bo ja lubie zgonować po trenach, a nie czuć że mam niewykorzystaną siłę. [...]

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. POKOMBINUJ TAK ABY BIALKA WYSZLO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. Do diety prawdopodobnie kupie: tran OK, NAJLEPIEJ W PLYNIE zestaw witamin (vigor moze byc?) NAJLEPIEJ KUP WITAMINY Z OLIMPUTTANSZE A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU [...]

Diaz to jeden z chudszych WW mimo ,że nie jest niski to watpie aby zbijał specjalnie,obejrzałem dzisiaj BJ penn-Machida pierwszy raz i 1 runda dla Penna druga dla maczidy raczej ,tylko ze względu na to ,że w chuy większy był i w klinczu domniwał Penna , ale raczej się rozwinął . Ja nie wiem jak wy, zobaczyłbym Sonnen vs Diaz w Middleweight epicka [...]

jeżeli chodzi o siłe, to mialem bardziej na mysli dluzszy okres stosowania suplementacji, odżywania podczas redukcji.Podobno, jeżeli miesnie zachowują mniej wiecej tą samą sile, badz jej spadek jest niewielki, można powiedzieć że leci "fat" a nie masa miesniowa.Chodzilo mi o metabolizm, pomylilem pojecia. Darku, czy po aerobach nie [...]

[...] przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. Teraz priorytetem sa SW. Interesuje mnie trening pod katem poprawy ww. przywar. Na poczatek 2x MT (docelowo 3x ale chcialbym stopniowo zaadaptowac organizm do wzmozonego wysilku), 2x silownia i wypadaloby zrobic choc 1x na poczatek [...]

[...] pierwszą dietę jakieś 4 miesiące temu (3300kcal b/t/w 2,3/1,5/7) i po 3 miesiącach stosowania się troche otłuściłem. Następnie zmniejszyłem ilośc kcal do 3200 i odjąłem ww na korzyśc tłuszczy (b/t/w 2,3/2,1/5,7) i to była dla mnie mniej więcej optymalna ilośc. Wraz z następnymi cyklami treningowymi chciałbym spalic troche owego tłuszsczu, [...]

Cześć,mam do pana pytanie,w okresie budowania masy gdy trening jest o godzinie 20-21,a kończy się o 22-23,można bezpośrednio po treningu wsunąć np.banan+50g węglowodanów z proszku,a potem już w domu tylko same białko ? Bo w dwóch ostatnich posiłkach chciałbym ograniczyć ww do minimum.

[...] jak dla mnie za duzo chleba, zle rozlozone makro. Co to za suche posilki, sucha kura i warzywa? Ja rozumiem, ze trening moze nie jest ciezkim treningiem, ale dlaczego brak ww w drugiej polowie dnia? Rzodkiewka i jogurt to nie kolacja tak naprawde. Jakie inne mieso w menu? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/02/2017 11:57:47 Zmieniony przez - [...]

zwiększ torchę ww o 200kcal

Jest ok zamieniaj źródła ww i urozmaicaj jeśli czujesz się głodny trzeba dodać kcal

mam cos jeszcze: zrodlo: http://www.gory.wyd.pl/archiwum.php?art=1154] Równowaga kwasowo-zasadowa Jeśli ktoś użyty powyżej podtytuł traktuje jako swego rodzaju eufemizm stosowany na oznaczanie huśtawki stanów: "mięśnie pełne mocy" "zakwasy zrzucające z największych nawet klam", to ma częściową rację. Częściową, bo oczywiście [...]

ANKIETA: - wiek 17lat - waga 79kg - wzrost 181 - staż treningowy 2lata -najbliższy cel sportowy masa - ostatnio stosowana suplementacja brak TRENING: Niedziela: klatka + barki + przedramię + brzuch Wtorek: nogi + biceps Środa: klata + triceps + lydki Piątek: plecy + przedramię + lydki DIETA: 5-6 posilkow B; 1.8-2.0 g/kg WW; 3.5-5 g/kg T; [...]