ww

[...] ok 2400, wiec powinienes jesc te 1800-2000. Jak jzu ktos pisal jedz 4-5posilkow dziennie. Niech kazdy posilek sklada sie z bialka: kurczak, wolowina, cielcina, ryba, jajka + ww: warzywa, ew kasza, ryz, platki owsiane + tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe. Solidna porcja miecha+ warzywa i bedzie si Jesli tak duzo jezdzisz na [...]

Zastosuj klasyczną dietę opartą o złożone węgle,białko i zdrowe tłuszcze.Nie kombinuj,bo najprostsze rozwiązania są najlepsze.Spróbuj 3g/ww 2,5g/b i 1g/t.W ciągu trzech tygodni zobaczysz jaka jest reakcja organizmu.Wtedy zacznij manipulować makroskładnikami.Wyeliminuj węgle proste i produkty mleczne.

Przed silownia, ww zlozone i bialko (np. kasza gryczana i piers z kurczaka), po silce bialko z odzywki i banan (jesli za pol godziny zaczynasz gre w pilke). Po grze w pilke, znow szybkie uzupwlnienie wegli(banan, carbo), a po powrocie do domu posilek typu ziemniaki/ryz bialy i mieso. Tarog , przd snem. Tak, to widze...

[...] o niezwykle wysokiej bioprzyswajalności. Skuteczność produktu potęguje postać w jakiej się znajduje, tj postać proszku. Smak kawowo-orzechowy. Dostępne opakowanie 600g. Już wkrótce w sprzedaży!!! zapraszamy do dyskusji na ww temat w specjalnie przeznaczonym do tego temacie) http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9A%C4%86__FitMax_AMINO_Millenium-t791587.html

Też chciałam pogratulować podejścia ;-] Skoro już na starcie oszukujesz samą siebie, to nie wiem po co marnujesz tu swój czas. Świat na chlebie razowym jako źródle zdrowych ww nie kończy się. Jest masa innych źródeł. Białego pieczywa jeść nie musisz. Skoro masz zespół jelita drażliwego to tym bardziej powinnaś zwracać uwagę na to co jesz. Jeść [...]

suple odpusc nic ci nie dadza wywal ziemniaki ,ww tylko przed i po treningu zarowno w sheku jak i w stalym posilku, dozuc wiecej tluszczy z orzechow i nasion

Dzięki domer. wołowina, wieprzowina, ryby - napisałem wszędzie kurczak, ale 2-3 razy w tygodniu zamieniam go na indyka, ryby, rzadziej wołowinę, wieprzowiny staram się nie jeść. kasza gryczana, jeczmienna, brązowy, parboiled lub basmati - jw. tylko że z ryżem. ser bialy rozumiem, że dla urozmaicenia i większej ilość białka otrzymywanego z [...]

[...] Na koniec jeszcze pytanie co do diety: jaka nadwyżkę kalorii mam zastosować? Nie chcę zbyt dużo fatu nabrac(poprzednim razem gdy jadlem na mase nie planujac diete to zaczynalem tyć- pewnie jadlem zbyt duzo ww) więc może niech liczba kalorii bedzie rłwnała sie zapotrzebowaniu czy też może zwiększyć podaż o 100, 200 kalorii lub jeszcze więcej ?

[...] low carbu, stan mojej cery poprawia się po 3-5 dniach stosowania, a że dwa razy przechodziłem ze zbilansowanej na low carb tak sprawdzone info w moim przypadku. Przeważnie siedziałem 50-120g węgli. WPC, kakao/czekolada, nabiał, mogę jeść w dużych ilościach, jeynie ww złożone to tragedia : p Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-01-26 23:10:23

Dobra, to ja jeszcze dodam coś od siebie. Jednak wróciłem z low carba na zbilansowaną (400g ww obecnie) i.. cera jest jak na low carbie póki co, czyli nie mam syfów w cale. Jedynie co zmieniło się w mojej diecie to zwiększenie błonnika do 30-40g dziennie, wrzucenie omega 3 (jakieś 1k DHA/EPA), witamina d3 2500 ui dziennie. Reszta standard, [...]

dam foto za tydzien lub dwa bede robił probne ładowanie ww:D

Cóż, sporo czasu minęło od moich ostatnich wpisów, jednak za wiele się nie zmieniło. Nakreślę nieco sytuację. Niemal cały styczeń plus pierwszą połowę lutego odżywiałem się źle, nie liczyłem kcal, białka prawie w ogóle, głównie proste cukry. Treningi tylko sporadycznie. Spowodowane było to finiszem edukacji, musiałem skoncentrować się na uczelni, [...]

[...] tygodniowo to nie jest zbyt wielki wysiłek, a mimo to czuję się ospały. Węglowodany do 30g max... tutaj masz powód kiepskiego samopoczucia. Nie trzeba tak bardzo ograniczać ww, aby zrzucać zbędne kilogramy. To raczej nie jest kwestia węgli, bo praktykuję to dopiero drugi tydzień, a problem trwa już trochę dłużej :- ). Zmieniony przez - [...]

dobre bialko... hmb nie warto... co do posilku to mozesz zjesc..przed treningiem...(na okolo 1,5h) ww zlozone i 15-20g bialka (chyba ze masz serwatke to mozesz ja dac na 30 min przed treningem)..zaraz po treningu 50-60g glukozy i 30-40g bialka wolnowchlanialnego...za 2h normalny posilek... Pozdrawiam vegas

bebolek - ad 1). to zalezy czy chcesz doswaidczyćszybkiego podniesienia ilosć kreatyny w mięsniach. Ale ładowanie ww moze usprawnićtransport kreatyny do miesni i jej akumulację ad 2). johimbinę można brac po kilka razy dziennie albo tylko przed treningiem, opcji jest wiele - nie ma jednej słusznej ad 3). ale róznica dotycząca czego?

Jeśli już mowa o ladowaniach to Panie Tadeuszu jakie produkty Pan poleca swoim podopiecznym? Zakładając że ładowanie ww jest jednodniowe i zaczyna się po porannym treningu.

[...] miałem przy treningach popołudniowych. Czy lepszym rozwiązaniem będzie przesunięcie węglowodanowej kolacji na późniejszą porę czy zostawić stała godzinę a zwiększyć ilość ww ? Aktualnie posiłek ten jadam około 21:00 - 21:30 zwykle są to płatki owsiane górskie na wodzie z miodem - około 60g Wyżej w jednej odpowiedzi napisałeś, że w takim [...]

Faftaq - prosiłbym o pomoc w wyjściu ze stagnacji. Od dłuższego czasu podejmuję działania redukcyjne aby obniżyć wagę i BF pod piłkę nożną tak aby poprawić wytrzymałość i dynamikę. Przy wadze 93 kg i wzroście 186 dieta wygląda mniej więcej 160 B, 240 WW i 100 T. Kaloryczność mieści się między 2300-3000 kcal a kalkulatory pokazują zapotrzebowanie [...]

W przypadku robienia diet break tygodniowego śmiało można atakować np. 50->250g ww w DT? Oczywiście patrząć na kalorie i swoje "0"

[...] treningiem ile powtórzeń. I przydałoby się dopisać jak poszło - bo może się za bardzo oszczędzasz i mogłabyś dołożyć obciążenia a może jest za duże i na rzecz techniki trzeba by zmniejszyć. Zawsze jak parę osób spojrzy na wypiskę to coś wynajdzie :-) z tym ww przy insulinoodporności bym była ostrożna. Obserwuj co się dzieje i jak się czujesz.