ww

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.

A ile ta redukcja powinna trwać lub do jakiej wagi powinienem zejść aktualnie 75kg i 82 cm w pasie. I od razu zapytam czy podejmuję dobrą decyzję od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam [...]

[...] chcesz czym prędzej nabawić się problemów zdrowotnych, pozbyć jak najwięcej mięśni, a i tak redukcja będzie nieefektywna. Policz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - 1600kcal to mniej niż Twoje podstawowa przemiana materii - BMR, a co tu dopiero mówić o młodym [...]

Dziękuje za nakierowanie mnie co mam dalej robić. I rozkład marko "tradycyjny" 2g białka na kg/mc 1g tłuszczu kg/mc i reszta WW tak. I na redukcji taki sam rozkład makro składników ?

A jeszcze zapytam czy podejmuję dobrą "taktykę" jeżeli będę robił redukcje to od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej [...]

Ja np mam w dt więcej ww o około 200 +/- ale za to tluszczy mam mniej o 40. Musisz rotacje pod siebie dobrać jak pasuje , w dt mogę więcej " tłustych " posiłków i u mnie to się sprawdza w praktyce i dla głowy.

14g ww na kg masy ciala heheh fenomen.. chcialbym zobaczyc jak dziennie to wchlania

EH, ciezko bedzie "zredukowac" jadna partie miesni. Jedyne co to mozesz nie dopuscic do dalszego rozwoju ww. miesni. Ogranicz wyciskanie na suwnicy, i zwroc uwage jak robisz przysiady- jak zejdzesz za nisko to posladkowy wielki pracuje intensywnie. ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, [...]

koles08 ale tu obliczyłem sobie to wszystko (nową dietę niby) i mnie troche zaszokowało :P Przyjąłem że ważę koło 80kg, bo ważyłem się z miesiąc temu i było 77kg.. więc dajmy na to jest 80kg. Białko 2,2g, Tłuszcz 2g, WW 4g /kg MC Wyniki: Białko - 176g * 4kcal = 704 Kcal Tłuszcz - 160g * 9kcal = 1440 Kcal Węglowodany - 320g * 4kcal = 1280 Kcal [...]

o co chodzi? obliczałeś zapotrzebowanie? skoro za dużo kcal wyszło to musisz uciąć ww/fatu

ogulnie ja zaowarzylem ostanio ze powyzej tego poziomu fatu co mam nie wejde raczej bo byly okresy kedy jadlem nawet do 600g ww (np po treningu 500g makaronu i 200g twarogu tyle potrafie wszamac i sie nie najesc) no ja jakbym sie przez cala redukcje tak czul jak dzis to bym spokojnie wytrwal apetyt =0 ale to chyba dzieki kawie i tusiemu oby tak [...]

[...] polecą, bo nadrobienie ew. strat mam ciągle wieeele lat, a wolę startować z 'poziomu 0' (jeśli chodzi o tłuszcz oczywiście ). Jem ok. 2100-2150 kcal. Przyjąłem 2,2 g b., 3,6 ww. i 1,2 tł. - na mnie działa znakomicie. Spadków masy nie zauważyłem (łapa ciągle 37-38 cm, a pas poleciał z 81 na 73-74 cm, reszty nie mierzyłem, bo raczej nie lubię się [...]

wylliam a take są jeszcze inne warzywa odrzywcze i maja bardzo nisko ww? bo ja kojaze jeszcze tylko ogurki seba u mnie na wsi mowia na mnie koks i 2tyg temu jak bylem na baletach to kolesie podchodzili co ja bralem ze mnei tak wy***alo to az dumny bylem z tego hehe Zmieniony przez - eczek w dniu 2006-04-24 07:24:29

[...] Wzrost: Obw pasa: Biceps: Klata: Udo: Lydka: Przedramie: Kark: Poziom BF: Stan zdrowia( najlepiej badania podstawowe plus pruby watrobowe - to opcjonalnie) Dieta: b: t: ww: Lub przykladowy dzien diety Rodzaj cyklu: (przyklad) 1-7 prop 100mg e2d 1-4 metanabol 30mg ed Rodzaj treningu: Pare slow od siebie o przebiegu transformacji i refleksje , [...]

[...] Wymiary po: Waga:na zdjeciu chyba kolo 93 w skrajnym przypadku nawet 83 Wzrost:175 Obw pasa: 92 Biceps:43 Klata:127 Udo:69 Lydka: 43 Dieta: od CKD do TKD b: 2-2,5 t: 1 ww: 30-150 Rodzaj cyklu: 1-6 prop 50mg e2d 1-6 wino 50mg e2d Rodzaj treningu: trening silowy 4xtydzien + marsze po 2x20 min spalacze to glownie ECA i clen, mase gubilem w [...]

Też tak myślę, juz sobie wszystko ogarniam organizacyjnie. Kwestie jedzenia robienia go tak aby sie wyrabiać wiec jest cacy. Co myślicie o dużej ilości ww z owoców w szkole i około 50g ryżu lub kaszy w szkole ale za to dużej ilosci białka? Bo wtedy lepiej mi wchodzi

ok 3000kcal jadają goście co ważą po 80kg a nie 94 więc bedzie ok białko 2,5 tłuscze 1,2 reszta ww

ile miałeś wcześniej na redukcji o to mi chodzi podaj btw na redukcji i porównamy do tego B-242 (2,68g/1kg) T-90 (1g/1kg) WW- 338 (3,75g/1kg)

Tylko czemu nazwa proteinowe?Jak przewaga ww jest hehe

Dzieki za odpowiedz, zeby miec pewnosc, ze dobrze zrozumialem trening moze wygladac np. tak (prawdopodobnie dam rade 4 takie interwaly wytrzymac): 5 min rozgrzewka 30 sek szybko 45 sek powoli x4 (co w sumie da 10 minut) i nie patrzec na tetno tylko "robic swoje"? (A z biegiem czasu dodac ze 2 interwaly i zamienic dlugoscia [...]