ww

20.01.2015 1.LEKKO SQ 4*8 2.WL 40*8 60*8 80*6 100*6 120*5 140*5 160*5 170*4 3.LEKKO SQ+WW 80*8/5..........100*6/4 4.DIPS+ROZCIAGANIE I SPIECIA KLATKI *15...........4*30sek 12*12 24*12 34*12/2 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-01-20 13:31:07

26.01.2014 1.WL 40x10 60x8 80x8 100x6 120x5 140x5/3 2.WW 80x8 100x6/3 3.DIPS cc x15/3 4.ROZCIĄGANIE I SPINANIE KLATKI 3serie

03.03.2015 1.WL 50x10 70x8 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3 155x2 160x2/2 PRZETRZYMANIE 200,210x 15sek 2.WW 11x5/3 3.DIPS ccx12/3 +BRZUCH Po tragicznym w nastawieniu dniu trening kosa. 160 lekko z dupą przyklejoną do ławki. miałem resztkę rampaga i wsypałem całą końcówkę ok 16-17g na treningu miałem bajzel w głowie ale byłem niezniszczalny :razz: na [...]

1.WW 100*6 110*5 120*5 2.DIPS 4*12 3.FRANC 4*12 4.TRIC LINKI 4*12 5.LEKKO BARKI

15.10.2015 1.WL 50x8 70x8 90x6 110x5 130x3/3 140x2/3 150x1/3 2.WW 90x6 110x5/2 3.DIPS + ROZPIĘTKI ccx12/3....22x6/3 Ciężki tydzień był dopiero dzisiaj normalny trening.

22.10.2015 1.WL 50x10 70x8 90x8 110x6 130x3/3 140x2/2 150x2/2 155x1 2.WW + ROZPIĘTKI 90x6.......20x8 95x6.......22,5x6 100x6.....25x6/2 110x5 3.JM PRESS + BRAMA KLATKA 30x12.............4x10 50x8 4.ROZCIĄGANIE Dzisiaj trening na Neurocepcie, MASAJKRA. W ogóle ten zestaw supli które mam teraz nabija mi mięśnie podczas treningu do granic. Potem [...]

13.11.2015 1.WL + NOGI SUWNICA 50x10 6x12-8 70x10 90x8 110x6 130x5/5 2.WW + 4-ki 110x5/3 3x8 3.DIPS + 2-ki ccx12/3 3x8

23.11.2015 1.WL 50x12 70x10 90x10 110x8 140x6 /6 2.WW + NOGI SUWNICA 110x5/3 4x8 3.DIPS + 4-KI ccx12/3 3x12 4.TRICEPS WYCIĄG 3x12-8 Wysmarowałem ten obolały bark, dobrze rozgrzałem i trening wyszedł super. docelowa w WL lekko ;) dobrze żre byle nie zdechło.

23.12.2015 1.WL 60*8 80*8 100*6 120*5 140*4 160*3 SLINGSHOT 180*1 195*1 205*1 210*1 WL RAW 190*1 :) 2.WW 100*6 110*6 120*6 3.Nogi + Tric linki Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-12-27 19:06:12

Postaram sie niedlugo powtorzyc i nagrac. Nastepnym razem na barki hantle po 50kg i jeszcze podejde pod maxa w WW. Ponagrywam co by na pamiatke bylo ;)

14.01.2016 1.WW LEKKO 100x6 120x5 130x3 140x3 filmik 2.WYC.HANTLI SIEDZĄC 24x10 34x8 40x8 45x6 30x8 3.FRANCUZ HANTLE LEŻĄC 17,5x10 22,5x8/3 4.WZNOSY BOCZNE+ W OPADZIE 10x12/3.................................10x12/3

Czyli taki Francuz z WW połączone :)

Hehe no tak jakby :) z tym ze trzymam szerzej niz w WW

03.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr - 4 tab kreatyna AKG + mono -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -4 tab kreatyny AKG + mono po 4 godz nastepne 4 tab AKG WIECZOREM: białko 30 gr 1.WW 60x8 80x6 100x6 130x5 /2 [...]

23.02.2016 1.WL 80*8 100*6 120*5 140*5 160*4 SLINGSHOT 180*3/2 DEAD BENCH 120*6 130*5/2 2.WW 100*6 120*6 130*6/2 3.DIPSY+ROZPIETKI cc*12/3. 16-25kg*12-8rep

07.03.2016 SUPLEMENTACJA: -AMINO ACID BBN -ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO 1.WL 40x8 60x8 80x6 100x6 120x5 140x2 145x2 150x2 2.WW 120x3 140x2 /2 3.WL Z PAUZĄ 3cm NAD KLATKĄ 140x3 /2 [...]

14.03.2016 SUPLEMENTACJA: -SUPAFIT + INKOSPOR, witC PRZED TRENINGIEM: -6gr MONO, 3gr argininy PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -100gr Gainera, 6gr MONO witC, magnesium 1.WL 40x8 60x8 80x8 100x6 120x5 140x5 145x5 150x3 2.WW 120x3 130x2 140x2 3.WL Z PAUZĄ 3cm NAD KLATKĄ 140x2 /2 3.PODCIĄGANIE NACHWYTEM x8x6x6 4.ROTATORY+BRZUCH

16.04.2016 1.WL 50*12 70*10 90*8 110*6 /3 2.WW 50*10 70*8 90*6 110*5 3.DIPSY 3*12 4.FRANC MŁOTKI LEŻĄC 4 serie 5.TRIC LINKI 3 serie Trening z Gaciosławskim <3 superowo

Mala zmiana planu. Dzisiaj mialem komisje lekarska w sprawie powrotu do pracy po operacji. Kolejka i brak posilku bardzo mnie rozdraznily i wchodzilem na trening zmierzly i otepiały dlatego nic mi nie wychodzilo i bylem bardzo slaby wiec odpuscilem i zrobilem tylko: 1.WL 100*5/2 2.WW 90*5/3 + rotator i triceps na linkach Na nastepnym sie odkuje :/

09.05.2016 1.WL 50*10 70*8 90*8 110*5 130*3 140*1 150*1 160*1 PRZYTRZYMANIA 200 /2 2.WW z RESETEM 110*5/3 WL normalnie ze stopami na ziemi.Nikt z podgladajacych nie pochwalil szybkiego powrotu do formy :,(