ww

Poniedziałek (18.08.2014) SIŁA Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 35kg 3x 40kg 5x 45kg Drążek szeroki neutral 4x cc 4x cc +2,5kg 4x cc +3,75kg 2x cc +5kg 5x cc +6,25kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x 20kg 5x 42,5kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 65kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) [...]

Wtorek(19.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 55kg 3x 65kg 5x 75kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 2x 125kg 5x 140kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 80kg 15x 80kg 15x 80kg Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 130kg 12x 140kg Deska 30sek.x cc 30sek.x 20kg 30sek.x 40kg Allachy 20x 13sztabek Komentarz Siad- bez szału, [...]

poczytaj posty podwieszone ułóż dietę nie taką jak miałaś bo zapewne się głodziłaś po 2 może to być od za dużej ilości ww bądź od czegoś ciężkostrawnego np pączków

ten z naklejka - brałem dzisiaj 100mcg / ten zółty bralismy dla testu jakis czas temu 150mcg. z innych miejsc kupione wiec... rano cukier byl 94 o 6 z minutami - po 2h i 40min jest taki - ale musze wyjsc i nie bede latac z 200+ po miescie wiec fotki po 4h nie bedzie dzisiaj uprzedzam ,ze nie jadłem ww dzisiaj jeszcze.

Miska na dzisiaj No i mam pytanie odnosnie wczorajszego treninu czy jest ok-czy coś dodac/zmienic?Jak często cwiczyc ww.Czy można zrobic taki wariant: pon, wtorek-trening z piłką środa-rowerek 40 min, pajace-coś jeszcze? czwartek-trening z piłką piatek-to samo co w srodę... No i uprzedzam pytanie odnośnie weekendu-często poza domem-jak jest pogoda [...]

zawsze ww mozesz obciazc dodajac w to miejsce inne, zamiast chleba bana itd.. i sprawdzic co sie dzieje..uuu wieje wiatr i cos mi swiatło mruga%-)

To bardzo ładnie.Fajnie że się mysli o WW.Ale w regulaminie imprezy nie znalazłem informacji o wyciskaniu wielokrotnym. Pozdrawiam Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-05-11 09:57:54

Sory że się tak dopytuję ale prowadzę na swój własny użytek statystyki gdzie,czy cyklicznie i w jakim terminie z jakim obciążeniem odbyły się zawody w WW w danym roku oraz jakie padły wyniki.Czyli rozumię że jest to dodatkowa konkurencja nazwijmy to dla widzów o uproszczonych wymogach.

[...] i z ryb, maslo tez avokado, oliwa z oliwek, tluszcz z kokosa i palmy extra vergine, mozesz jedna porche dziennie orzechow lub masl orzechowego w ilosci nie wiecej niz 5g ww Dodatki Wywar na kosciach z miesa i ryb jako dodatki do zup i sosow Suplementy: -Wit E dziennie 400IU (najlepiej z oleju z zarodkow pszennych) -Jod jako paskudna herbatka [...]

[...] A te suplementy przyjmować razem, czy osobno, czy to nie ma specjalnego znaczenia? I jeszcze: zamierzam jeść te 1800kcal, czy gdy dojdzie do cięć to pierw zabierać się za ww i rotacje na nich, czy lepiej ciąć tłuszcze? Chciałabym nie brać tych tabletek A powiedz, czy słyszałaś kiedyś o udanych przypadkach naturalnej walki z PCOS? *doczytałam [...]

odzywka to uzuplenienie diety, i nie jest bynajmniej idealnym zastepstwem posilku, oczywiscie mozna dodac, ale nie na tym poziomie dopiero kiedy bedziesz miala inne ww w diecie. nie zapominaj o jedzeniu ryb, i duzej ilosci warzyw zielonych, zawsze mozesz dorzucic do diety lyzke zmielonego siemienia lnianego. Za trzy dni problemy z adaptacja [...]

[...] jadla wiecej warzyw, Zielone liczysz do bilansu tylko orientacyjnie, one nadal sa koniecznym dodatkiem bez ktorego nie mozesz funkcjonować Pamietaj ze przynajmniej 40% tych ww to tylko niestrawialny błonnik. Dlatego spokojnie mozesz wiecej zieleniny dodac. Acha i lyzke zmielonego siemienia lanianego dzinnie jak nie masz jeszcze W ogole mozesz [...]

szparagowa mozesz Nie licz bialko i tluszcz do bilansu kalorycznego , oraz owoce tylko byle sumarycznie ww nie przekroczyc 70g, wiec mozesz na czuja sprawdzic na pewno jak zjesz kubek jagodowych i warzywa to nie przekroczysz. Owoce proponuje tylko po treningu lub rano ida wtedy na uzupelnienie glikogenu watrobowego

[...] dzień i przede wszystkim moje odczucia po owockach. Truskawki zjem po treningu, bo nie chcę od rana ewentualnego bólu głowy. W ogóle jestem ciekawa jak to będzie z tymi ww, czy dam radę tyyyle zjeść. Hehe a przecież to takie nic Rano się zmierzę Wody to mi popłynęły hektolitry, bo całkiem-całkiem wcięcie w talii mam Ok to czas na trening [...]

Oooo, jak tu optymistycznie Wpadnę jutro na relację ze spotania z ww

[...] jest, ale swietnie tluszczyk schodzi. Tu juz sprawa załatwiona wszelkie nierównowagi szybko i bezbolesnie dalo sie pokonać, nastepny tydzien juz tak porazajacy nie bedzie ale spoko niech sobie juz ladnie schodzi, teraz skupiamy sie na treningu, dieta juz jest, jak osiagniesz porzadna sylwetke zaczniemy dokladac ww i sprawdzimy co mozesz jesc

No na masie jak najbardziej ale na vlcd odpada bo każdy gram się liczy, a ja staram się tylko z warzyw ewentualnie ww mieć ;-)

[...] podskoczyła ale to byłem wtedy na cyklu kreatynowym a i tak nie osiągnąłem zadowalajacych efektów ;/ Zdaje sobie sprawe ze to moze juz genetyka sprawia ze w WL jestem słaby ale chce zeby cos jeszcze ruszyło stąd pytanie jaki plan polecacie zeby szła masa i siła. Od października ruszam z ww suplementacja i chce osiagnac jak najlepsze rezultaty ;)

[...] bedzie najlepiej czy modyfikować jakos ten plan czy moze jakiś zupełnie inny z priorytetem na klate? Mysle ze dam rade 4 razy w tygodniu pocisnac trening tym bardziej ze mam ww odrzywki. Myśle że xpandd mnie troche ruszy bo cwicze po szkole i czasme strasznie osłabiony jestem i przyda sie taki kop energii :) NApisz co o tym wszystkim sadzisz [...]

[...] sprawa, tabsy z omega wskazane. Osobiscie to mam taki rytual, ze z rana pierwsze co to wale po grzdulu oleju lnianego i rzepakowego tloczonych na zimno. Co do bialka to 3gr moga leciec na redukcji. Jak chcesz rosnac to musisz energii dostarczac. 2gr stykna, a reszte przesun na rzecz ww lub tluszczy. No i oczywiscie kontrola e2, prl i cisnienia.