ww

[...] Na czym miałoby to polegać? Zakładając tę samą ilość białka-miałoby to polegać na mniejszych wahaniach poziomu insuliny. Kolega pisał,że jest 100% endomorfikiem(przez co jego wrażliwość insulinowa raczej nie jest najlepsza) i dlatego uważam,że bezpieczniej mu będzie wystartować z tych ~4g ww/kg-a modyfikacje wprowadzi zależnie od efektów

Miało być 2 tyg off od siłki, nie bedzie offu od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory [...]

Ja mam zawsze problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości ww więc często jestem na low carbie. I naprawdę aby wyciągnąć full z treningu i medykamentów trzeba w siebie wpychać. Kulturystyka nie jest naturalna dla człowieka dlatego trzeba robić nie naturalne rzeczy. Ja mam takie zdanie. Uważam że ładną sylwetkę typu 40bic 100 klata można zdobyć bez [...]

LC nie dla każdego. Ja zetnę tłuszcz do 100 g i chudnę nawet na 450 g ww.

redukcja, dzien nie treningowy;) wiec malo ww. ogólnie tluszcz pomnad 2g będę dążył do 240-50g białka, 180-90g tluszczu i 100/180g wegli ale dzięki za rady:P ps. czy ty nie masz przpadkiem ponad 2g fatu? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-01-11 21:58:49

zastanawianie sie- ciag dalszy. gdyby wyrzucic wpc po treningu bo przeciez potreningowo najlepiej spozywac ww i bialko w stosunku 2:1, a taki jest przeciez w gainerze, to wychodzi lacznie 215/102/116 ->> 2240kcal zakladajac ze rano nie wykonuje hiitu/basenu dostawalbym 191/100/114 ->> 2120kcal

[...] jest proste.. zamienić miejscem barki z przedramionami, dobrze kombinuje? dziękuje bo o tym że barków po klacie nie można ćwiczyć nie wiedziałem.. Dzisiejsza micha.. tak wiem.. mało ww ale nie chce mi się wszystkiego wpisywać na pewno przekroczę 3k owocami które wpadną pomiędzy posiłkami;) http://i38.servimg.com/u/f38/13/38/41/91/frytki10.png

1: daj owoc owoc 2: tego tuńczyka bym zamienił na kure/mięso/rybe 3: jako iż to potreningowy a twaróg sie wolno wchłania to j/w i jakis owoc tez do potr dodaj 4 i pozostale: powiedzmy ze ok, w czasem ww dodawaj jak cie nie bedzie podlewało Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-20 12:45:44

Nie mam pojęcia jak dokładnie to powinno wyglądać, ale: - białko 2g/kg masy ciała - węgle 100g dziennie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu - na podstawie programu z Piotrem Głuchowskim to podaję. - tłuszcz - reszta. U mnie: - białko 2,1g/kgmc - WW: 2,1g/kgmc - T: 1,3g/kgmc U kobiet inaczej wypada ogólny bilans ze względu na trochę mniejszą [...]

Ale po co tak dzielić. Po treningu od razu daj bałko + ww z prochu a później pełnowartościowy posiłek i będzie dobrze.

[...] zmieniamy coś ? czy olewamy system:-) DNT WARZYWA: fasolka szparagowa,papryka http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-05-19 dostarczono 1 479,5 kcal b: 121,3 g (34,4%) ww: 120,5 g (34,2%) tł: 49,1 g (31,3%) Edit. zapomniałam.... badania przeciwciał anty TG wyszły dobrze,niziutko \-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-19 14:33:14

[...] bardzo zmęczona.Miałam w planach obwody, ale nie mam sił w nogach,rękach itd... wszystko na mocnym zakwasie. Jutro je zrobię raczej bez obciążenia . http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-05-29 dostarczono 1 573,7 kcal b: 120,5 g (30,7%) ww: 149,9 g (38,2%) tł: 54,1 g (31,0%) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-29 14:03:16

[...] przerwy pomiędzy siłownią a treningiem sztuk walki, to chyba jedyny posiłek, na jaki mogę sobie pozwolić, żeby się nie zapchać "VI ryz bialy ziemniaki lub inne źródło ww plus białko" a kiedy ja mam to jeść :D doba ma tylko 24h, żartuje, tak mniej więcej godzinowo, jak byś to rozłożył w moim przypadku? ad VII tłuszcze mam dodawać [...]

Podziel sobie dzienne zapotrzebowanie tak, żebyś w każdym posiłku miał mniej-więcej po równo ww, tłuszczy i białka. Wyjątkiem może tu być ostatni posiłek, w którym powinno być najlepiej samo białko. Jeżeli zjesz zbyt dużo, to po prostu odłoży Ci się to jako tkanka tłuszczowa.

[...] dorzuć jaja albo twaróg jakiś. 2 posiłek - wywal białe pieczywo. Znowu za mało białka. Serek topiony to też syf. Najlepiej nie jedz tego wcale. 3 posiłek - jak wyżej. 4 posiłek - mógłby być, ale przydałoby się trochę tłuszczu. Oliwa z oliwek do surówki na przykład. 5 posiłek - Za dużo tłuszczu i ww na noc. Ogólnie o dupe rozbić ta dieta .

[...] czosnek przez praske Czosnek na sam koniec bo inaczej bedzie gorzki Jak wszystko juz bedzie podsmazone dodajemy groszek i podgrzewamy minute Calosc 1600 kcal 27 ww 70 tluszczy ( moim zdaniem duzo mniej bo odcinam widoczne kawalki skory) 190 gram bialka /SFD/2017/1/30/03abc2c01bbd40dfa3590a8e1214a7d9.jpg [...]

Wstałam, pomierzyłam się, zjadłam śniadanie.. jest dobrze :-) poświąteczne i pomasakrowe centymentry powoli powoli uciekaja :-) wrzucam zestawienie. I teraz pytanie do Szefowych. W pierwszym wpisie nie wrzucilam przykladowej michy, wrzucam ja wiec dzis. Czy cos pasowaloby powymieniac? Micha dzisiejsza - 08.04.2013 - DT: 1711kcal, B:134, T:63, [...]

09.04.2013 DNT Micha 1705kcal, B:132g, T:63g, WW:151g warzywa: ogórek kiszony, fasolka szparagowa napoje: kawa z mlekiem x2, zielone herbata x3 śniadanie: jajecznica z owsianymi, kromka z masłem orzechowym + jabłko II śniadanie: jogurt z odżywka, owsianymi i migdałami przed i potreningowy: kurczak z ryżem brązowym w pracy: placki owsiane z prochem [...]

10.04.2013 - DT Trening A 3 obwody po 15 (bez przerw w seriach) - przysiad ze sztangą na plecach 30kg - wykroki ze sztangielkami 2x 6kg - martwy ciąg na prostych nogach 30kg - 60s. skakanki - wyciskanie hantelek stojąc na zmianę z unoszeniem ramion bokiem - 3x15 (po 6kg / 3kg) - uginanie ramion stojąc na przemian z unoszeniem nóg w zwisie - 3x15 [...]

no teraz to wygląda dużo lepiej 1.nie wiem czy to pytanie jest dalej aktualne jak tak to podaj rozpis btw z całego dnia 2. Możesz obciąć trochę ww ale bez przesady 3. tak oczywiście możesz używać przypraw tylko nie przesadzaj z solą