ww

looo....no teraz to juz sie nie moge doczekac...juz nawet bez szemrania te 150g ww zapodam

wiesz Kasia ja teraz na tych niskich ww....to nie zaszkodzi mi dwa razy powtorzyc

eeee tam jem wlasnie omleta z nadzieniem owsiankowo-cynamonowym melonem ananasem borowkami i malina wiec moge nawet to pierwsze miejsce oddac i tak jak normalnie nie lubie ww to ten wynalazek jest genialny w smaku

za tydzień kaeswu w pejperwiu %-) za 2 tygodnie Jones vs Belfort za 3 tyg Melendez vs Healy & Struve vs Miocic & turniej WW Bellatora za 4 tyg Browne vs. Bigfoot & turniej HW Bellatora & ONE FC z Aokim i Manhoefem (?) to tak na najbliższy miesiąc... Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-09-10 09:44:50

http://www.youtube.com/watch?v=vVXebFBhRpY Tak jeszcze nie zrobię %-) A co do diety, to ja jestem zwolennikiem, że wszystko składniki ww/b/t są istotne i nie ma sensu redukować, żadnego z tych składników odżywczych.

Spróbuję więc nie ważyć produktów. Robiłem to przez 3 miesiące i kiedyś tam jeszcze przez 6 miesięcy. Wiem mnie więcej w czym jest B,T,WW, większość i tak gotuję, jak nie to grilluję na elektrycznym. Ilość jedzenia nie powinna się wiele różnić od ważonej bo jak zjem za mało to będę głodny...a jak za dużo to przecież nie będę się na siłę przejadał. [...]

Koniu, interesuje mnie twoje zdanie na temat redukcji w sportach wytrzymalosciowych jak np bjj/boks. Kierowac sie w nich bardziej na high carb( do 60g fatu ), low carb np 160g ww dziennie czy zbilansowanych ?

[...] wyjdzie Ci przy założonych treningach zapotrzebowanie 2600kcal i jeśli ważysz załóżmy 80kg to możesz zrobić rozpiskę typu 80g tłuszczy (1g na 1kg) 150g białka (1kg mc = 1,8g białka by nie palić mięśni - jeśli tylko cwiczysz sztuki walki) i reszta to ww czyli 2600kcal -1320kcal = 320g węgli Zmieniony przez - blocked w dniu 2013-11-20 17:50:29

uwazasz oraz Koniu, ze jak dałbym zaledwie ww 2g/kgmc to by było za malo przy mojej intensywnosci?

no nie, to za mało stanowczo przy Twoim trybie zycie tym bardziej ze nie chcesz schudnac 1g ww to 4kcal 1g białka = 4kcal 1g tłuszczy 9kcal

a schudnac :) to obetnij ok. 10% kalorii z kcal na WW czyli do 3100kcal

[...] kiedy jestem głodny? I drugie pytanie: czy przyczyną braku apetytu może być bardzo mała ilość węglowodanów, albo zbyt duża ilość białka/tłuszczów w diecie? Zaczynam Low-Carb i pierwsze dni z tego co wyczytałem powinny być przy ww <30 g/dzień, ale czemu wciąż chodzę syty mimo tego, że ledwo przekraczam połowę dziennego zapotrzebowania to nie wiem.

[...] sobie od nowa dietę na 3000 kcal, jezeli zaczynasz low carb to ustaw węgle nisko na początek, reszta białko i tłuszcze. Po jakimś tygodniu trzymaj się poziomu ok.150 g ww dziennie, ok.2,5 g b/kg masy ciała i reszta kalorii z tłuszczy. Dietę gotową możesz wstawić do oceny w osobnym tt. Poczytaj jeszcze o low carb, wiedza to klucz do [...]

[...] kiedy jestem głodny? I drugie pytanie: czy przyczyną braku apetytu może być bardzo mała ilość węglowodanów, albo zbyt duża ilość białka/tłuszczów w diecie? Zaczynam Low-Carb i pierwsze dni z tego co wyczytałem powinny być przy ww <30 g/dzień, ale czemu wciąż chodzę syty mimo tego, że ledwo przekraczam połowę dziennego zapotrzebowania to nie wiem.

Jest wiele teorii na ten temat - każdy chyba dopasowuje to pod siebie. Ja np staram się dziennie zjeść 2500kcal w tym 1,8-2g na kg białka, do 1,2g tłuszczu na kg i reszta to ww. Co do tematów to jest kilka kalkulatorów do zapotrzebowania kcal, trzeba wiedzieć co jeść najlepiej o jakich godzinach w dziale kuchnia są fajne przepisy np ja zrobiłęm [...]

Wafle ryżowe jako źródło 35g ww , dobry pomysł?

[...] lepszym rozwiązaniem. Staraj się wybierać dobry jakościowo produkt. Zwróć uwagę, że niektóre pieczywa są farbowane - takich unikaj. Dieta LC wypada dość lepiej w badaniach, jednakże w dłuższym okresie czasu odchudzania efekty między przykładowo dietą ketogenną (b. mała ilość ww) a zbilansowaną są podobne. Zmieniaj nawyki na lepsze, dobrze robisz.

Witam, mam pytanie co do kaloryczności diety, jestem na redukcji 18 tyg, obecnie zrzuciłem 11kg, bf z 27% na 16%, spożywam ok 2100 kcal, 40%b 40%ww 20%t, jem czysto. Planuje redukować jeszcze do 12 tygodni, i tutaj nasuwa się pytanie co robić z kaloriami kiedy bede czuł, że waga stoi dalej ucinac skoro te co mam to juz bardzo mało ? Zwiększać [...]

[...] przy najniższej granicy. 3000kcal - 200-500kcal i myślę, że waga musi iśc w dół w takim wypadku. Przepraszam dziękuję i dobranoc :) Jedynie może ktoś chciały dopomóc w stosunku ww do tłuszczy? Trzymać się okolicy 2g białka/kg, 150gram węgli ogółem i resztę uzupełniać tłuszczem czy mogę dać tyle węgli by po prostu nie przekroczyć progu kcal?

Ja osobiście trzymam się makro bardziej procentowo 30% b, 50% ww, 20$ tł. W DNT kalorie obicnam tylko z węgli.