VVR
co musze okreslic bys mogl mi doradzic? bardzo mi zalezy, bo niewiem od jakiego btw wystartowac
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
346
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7417
...
blocked
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
830
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6042
Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal, poczytaj podwieszone tematy w dziale i ułóż do tego rozpiskę np jeśli wyjdzie Ci przy założonych treningach zapotrzebowanie 2600kcal i jeśli ważysz załóżmy 80kg to możesz zrobić rozpiskę typu 80g tłuszczy (1g na 1kg) 150g białka (1kg mc = 1,8g białka by nie palić mięśni - jeśli tylko cwiczysz sztuki walki) i reszta to ww czyli 2600kcal -1320kcal = 320g węgli
Zmieniony przez - blocked w dniu 2013-11-20 17:50:29
Zmieniony przez - blocked w dniu 2013-11-20 17:50:29
Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
346
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7417
Tylko moje zapotrzebowanie wyszło mi ok 3400 przy 6-7 sw, 2x siłownia, 1-2 sprinty badz 40min intensywnego biegu,
myslicie ze moglo tak wyjsc przy wzroscie 180, waga 85kg
myslicie ze moglo tak wyjsc przy wzroscie 180, waga 85kg
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
830
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6042
skoro tak Ci wyszło to tak jest, jeśli jesteś bardzo aktywny to jak najbardziej ;)
Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
346
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7417
uwazasz oraz Koniu, ze jak dałbym zaledwie ww 2g/kgmc to by było za malo przy mojej intensywnosci?
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
830
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6042
no nie, to za mało stanowczo przy Twoim trybie zycie tym bardziej ze nie chcesz schudnac 1g ww to 4kcal 1g białka = 4kcal 1g tłuszczy 9kcal
Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
830
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6042
Na Twoim miejscu ja bym brał jakieś 100g tłuszczy (900kcal) + 200g białka ( 800kcal) + 425 g ww (1700kcal) = 3400kcal niech sie wypowiedzą bardziej doświadczeni forumowicze ;)
Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
346
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7417
ja chce schudnac wlasnie, zostało z 1,5 kg i 4 tyg
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
830
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6042
a schudnac :) to obetnij ok. 10% kalorii z kcal na WW czyli do 3100kcal
Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
830
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6042
i jeszcze ważne jest byś b ww i t przyjmował z odpowiednich posiłków więc nie omienie Cię dokształćenie sięz tej tematyki
Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Proszę o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Co jeść na nocną zmiane?
