ww

[...] na boczku z warzywami 22 - makrela/śledź/tłusty ser jesli chcesz zachowac/budowac miesnie potrzebujesz jako MIN diety typu CKD a nie SKD ... niestety ... nie jestem na SKD, tylko na diecie optymalnej tak jak pisałem w pierwszym poście ww mam na poziomie 0,8, czasami nawet 1g/kg m więc wychodzi ok 80 g, a w dietach ketogennych jest tego mniej

dieta optymalna ma o ile pamietam <100g ww wiec bedzie to SKD

nie, w diecie optymalnej podaż ww wynosi 0,8-1,2 g na kg masy ciała z tego co wiem w dietach ketogennych tych węglowodanów jest mniej po za tym na diecie optymalnej nie wchodzi się w ketozę, nie ma też ładowania węglowodanami Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-08-27 12:21:55

Hehe, no pytałem czy tak niski poziom ww nie przeszkadza w braniu kreatyny? Jestem na redukcji i leci fajnie, dwa dni w tyg. ładuję więcej węgli, wątpię abym wpadł w ketozę. Chcę zachować te mięśnie co mam ( a nie jest ich wiele) oraz zredukować tłuszcz (a tego jeszcze sporo zostało). Dlatego sobie pomyślałem, aby dodać kreatyny do mojej redukcji [...]

1. na masie KALORIE to podstawa pozniej odpowiednia ilosci bialka dopiero pozniej reszta makroskladnikow z zalozeniem ze min 120-150 g powinno byc ww :-)

[...] sobota (aero) i niedziela (wolne) to węgle trzymane na średnim poziomie, przy zwiększonej ilości tłuszczów. ma to pewien sens choc wazniejsze jest aby PO silowni dostarczac odpowiednia ilosc ww kazdy reaguje nieco inaczej wiec prosze sprawdz jak to zadziala - odstepuje to neico od prostoty JEM / NIE JEM ale niekiedy trzeba raportuj prosze !

calkowita racja - dla fanatykow diet keto sa wersje CKD i TKD, ale to NIE to samo co trzymanie odpowiedniej ilosci ww

[...] wiekszosci jest przeznaczona 'czysta' forma JEM / NIE JEM - stala ilosc makroskladnikow ale jesli ktos ma tendencje do lapania moze sprobowac wlasnie takiej wersji jednak dla wiekszosci (tym bardziej na masie) nie widze koneicznosci i znow sprawa wazniejsza - odpowiednia ilosc ww po treningu (obojetnie jak dlugi ten czas) jest wazniejsza :-)

[...] że dziś dzień treningowy to jedziemy: 1. Po treningu szejk białkowy (30g) + owoce ( banany/ rodzynki/ suszone morele itp. Byle by nie było monotonnie a wychodziło +/- 60-70g ww) 2. Pierś z kuraka 200g (zamiennie różne inne mięcha/ ryby), 200g ryżu, warzywa. 3. Sałatka (warzywa, 200g makaronu, 4 jajka, wkrojone około 150 g kury a wsio zalane 200 [...]

Essence, w DNT nie mam tego posiłku zaraz po treningu, czyli lekko mniej ww i białka.

[...] kolejną godzinę : jajecznica z 4 całych jaj + 200gram twarogu piątnica. Razem około 2500kcal : 220g białka (licze całość nie tylko zwierzęce), 70gram tłuszczu i około 250g ww... i narazie tak zamierzam jeść codziennie , potem bede się bawił w manipulowanie tłuszczami w DT i DNT. Teraz co do samych odczuć - CIĘŻKO było wytrzymać do tej 19-stej [...]

mozesz dawac - ale wpierw zastosuj metode eliminacji tzn znajdz przyczyne problemow - najczesciej jakies rodzaj niskoprzetworzonego ww (rzadko owoc) lub za duzo tluszczow jaki masz prog kaloryczny ?

to nie jest watek o Lean Gains :) ale jesli pytasz o moje zdanie mozesz smialo przyjmowac podobna ilosc kalorii w kazdy dzien mozesz (nieco zgodnie z duchem LG i logika) wiecej ww zjadac po silce niz po bieganiu ;-)

[...] glukoze wiec kuoujesz najdroszy cukier swiata , yoha z kofeina w tabsach przed pozniej trening pozniej godzina postu do okolo poltorej i dopiero wlasciwy posilek zlozony z ww bialek i nieduzej ilosci rluszczy. Nie stosowac tez zadnych bialek potrenbngowo gdyz orgabizm rowniez przetworzy je na podstawowe zrodlo zasilania dla naszego organizmu - [...]

Biniu mam pytanie które mnie trapi: czy zjedzenie np 80-140 ww(solidna dawka, jedyna w ciągu dnia,złożone +owoce) nie będzie szkodliwa dla organizmu i nie będzie prowadziła do cukrzycy?Bo przecież to może być szok dla organizmu jak przez 16-20h nie będzie miał dostarczonego cukru a tu nagle dostanie taką dawkę i spowodujemy ogromny wyrzut [...]

[...] na robote i nie cwicze na czczo bo zle sie czuje (cukier niski) wiec zalezy od aktywnosci w okresie nie jedzenia jak lepiej bedzie ci sie cwiczyc ile zjadasz dziennie ww ? sporo 300g-400g ale i tak nie starcza na nastepny dzien juz nie wiem jakie mam zapotrzebowanie bo jem przy robocie gornika jakies 3000-5000 kcl i nadal chudne powoli [...]

to gotowy miks 50/50 B/WW wiecej na http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=49

a tak swoja droga przyjrzalem sie dosc duzym sklepie sokom 100% i wszystkie mialy (rozne rodzaje) cos kolo 100 g ww w litrze jestes pewien ze Twoj jest bez dodatku cukru ? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Sok-z-bia%C5%82ych-winogron-100-Fortuna.html "100% sok z białych winogron Fortuna to naturalny smak bez dosypywania cukru, naturalnie [...]

[...] Trening Siłowy - W ciągu treningu 6gr BCAA OK ale moze byc i 10 :) Godz. 16:30 Cardio 30 minut Godz. 17:00 (potreningowo) - 5 gr. Kreatyny - Odżywka białkowa a gdzie ww ? Godz. 18:00, 20:30, 23:00 - 3 pełnowartościowe posiłki W oknie żywieniowym Omega 3, Witaminy, Czosnek, Suplement na stawy OK Po około miesiącu lub ciut więcej dorzucę [...]

rozsadek wzial gore a o fizjologia podziekuje zadbaj jednak o to aby nie bylo jakiejs kosmicznej ilosci tluszczu w tych dniach bo ww dasz rade wiecej w http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/125/DNL---zamiana-weglowodanow-w-tluszcz---mozliwe-czy-niemozliwe.html :) smacznego dla WSZYSTKICH na diecie JEM / NIE JEM :)