ww

[...] 3 kaps. przed snem - wit. D - omega 3 Dieta: czysta liczona - płatki owsiane, whey, jajo, maliny - jw - ryż brazowy, pierś z kurczaka - pierś z kurczaka + woda ok. 4l, kawa Łomlet z malinami. Pierwszy raz maliny jadłam w tym roku, bo mi ciągle ww było szkoda ;-) ale upchnęłam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd5ed0714614426b80f1c06d0362ba8d.jpg

[...] :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfad35415ed249069d9fecd01468f732.jpg Na początku rozkład: DT BWT 150/200/50 DNT BWT 150/150/50 Byłam bardzo najedzona, nigdy aż tyle ww nie jadłam, ale przekonałam się, że mi to służy i na wysokich węglowodanach czuję się rewelacyjnie. Po 3 tygodniach 2x w tyg. (dzień treningu nóg) 150/100/50. Po 5 [...]

poczytaj jeszcze o trenie. dam ci link: http://www.sfd.pl/TRENBOLONE_-_art_od_wuja_kaza...-t269770.html w innych opracowaniach tez nie zalecaja przekraczac dawke 50 a juz max tradycyjne 75-76mg EOD a ty na pierwszy raz celujesz 100. nie badz kamikaze bo nikomu tu nie zaimponujesz takim postepowaniem a potem z problemem pozostaniesz ty. jesli [...]

[...] czyli ok 55kg LBM a reszta to tluszcz, ktory nie karmini, laski jej wzrostu dobrze chudna na 1800kcal i twojaj mamam moze tyle jesc jeszcze przez 40kg daj ok, 100-120g ww liczonych,nie musisz wszytskiego wywalac owsiane rano moga zostac, tak jak pisałam straczkowe, jak chcesz czasami ryz pelnoziarnisty, ale kasze chleb ogranicz jak sie da [...]

Więc zrobiłem jak pisałaś: białka - 120 g (ok. 1g/kgmc) ww - 120 g (ok. 1g/kgmc) reszta to tłuszcze - 90 g (ok. 0,7g/kgmc) I takie pytanie: nie za dużo tłuszczy? Nie ograniczyć ich na rzecz białka?

Plan to do innego działu a dieta to mysle ze na raedukcji: 0,8-1,2g. t 1,8-2,5g. b okolo 3g. ww ENDO jeste?? Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-12 18:01:52

no tak, Ty jestes NIEZWYKLY chudy ekto no mi tez wegle sa nie bardzo potrzebne tym bardziej ze ukladam dietke, w ktorej w 3 posilkach bede tylko je mial, reszta to bialko+tluszcze a to wydaje mi sie jest dobrym rozwiazaniem wlasnie ze wzgledu na sklad ww.

chłopaki w jakiej skali powinny być b, t i ww u kobiety w dziennym zapotrzebowaniu?

ja dziś rege i jedyne 500 g ww, w końcu odpoczynak dla bebechów.

mleko, truskawki i jablka to nie sa odpowiednie produkty na redukcji (duzo cukrow prostych). jadaj ww zlozone o niskim indeksie glikemicznym (pelnoziarniste pieczywo, kasze, ryz brazowy, platki owsiane, makaron graham) oczywiscie z umiarem i do tego bialka duzo i troche tluszczy (orzechy, slonecznik, ryby). alkoholu starj sie unikac (jak juz [...]

Witam a jakie proporcje ww,b,t?i napisz, jak wygladają Twoje posiłki...

Witam a jakie proporcje ww,b,t?i napisz, jak wygladają Twoje posiłki Ja nie stosuje zadnych proporcji jakiej typowo bialkowej albo tluszczowej diety -staram sie jesc duzo bialka con 3 razy dziennie ale nie zawsze sie udaje . No chyba zeby zgubic kilka kilo cwiczac 6 razy dziennie po 1 g nie trzeba chyba az tak bardzo restrykcyjnie z [...]

to ja mam tak z ww ;/

Oczywiście 50g ww ze wszystkiego, a że jadły głównie serek wiejski....ja też mam dukana za sobą ale nigdy tego nie liczyłam :>

[...] kulturystyczny, w pierwszym tygodniu było 130/50/250 ale dorzuciłam trochę węgli i wychodzi 135/50-55/270 a do tego w dni z cięższymi treningami jeszcze dodatkowo ok. 30g ww. Jem podobnie jak w marcu, jedyna różnica że rozłożyłam makro mniej więcej równo na 4 posiłki. Przestałam wrzucać posiłki do fitatu żeby mi całości nie podliczało bo wtedy [...]

i dobry czy nie? ew jaki inny tani gainer polecacie ktory ma malo fatu i z polowe ww zlozonych%) ? ten z hiteca niewiem jak smak ale na allegro za 104 chyba 6kg widzialem wiec oplaca sie

ale ze co kvrwa? insy dajesz tyle ile Ci sie ww miesci w kcal i przy odp bialku

[...] pory zebralem nastepujac info i wyliczenia: BMR - ~2500kcal pomnozone przez 1,2 praca na nogach 8h dziennie, ogolnie sporo ruchu + wspomniane cw ~2995 kcal B 2g/kg masy, ww 150g/dzien i reszta zdrowe tluszcze 1,6/lg masy teraz pytanie czy te wyliczenia sa w miare poprawne i czy moge z nimi rozpoczac ukladanie posilkow? bardzo prosze o pomoc [...]

brokuły, brukselka, fasolka, kalafior, szpinak, mix-kalafior,marchew,brok nic innego nie jem zayebiste też są buraki czerowene w słoikach, ale mają chyba 10g ww na 100

Pytanie za 100 punktów. Można takie cuś jeść jako posiłek przedtreningowy? Dałbym po prostu zmielone płatki owsiane do placka żeby WW podbić.