[...] tej pory nie spotkałem się z takim urozmaiceniem smaku Co do aerobów,to nie sprecyzowałeś jasno kiedy dokładnie je wykonujesz,a jak dla mnie to dosyć istotna informacja.Osobiście jeśli wykonuje cardio w dzień bez treningu siłowego to jako pierwsze przyjmuje białko serwatkowe z dużą zawartością BCAA, po czym zjadam posiłek oparty na ww.złożonych.
[...] niskim stopniu otłuszczenia??Najlepszą metodą na spalanie tkanki tłuszczowej jest odpowiednio zbilansowana dieta, z przewagą białka i zdrowych tłuszczy oraz mniejszej ilości ww.Do tego oczywiście potrzebny jest trening aerobowy wraz z treningiem siłowym o większej intensywności.Tutaj masz linka,który pomoże Ci ułożyć odpowiednią dla siebie dietę [...]
[...] zastosowanie, czy po prostu wolniej się wchłonie (widziałem w Twoim dzienniku, że mieszasz izolat z rozgałęzionymi, i na str 113, odpisałeś mi: "Osobiście jeśli wykonuje cardio w dzień bez treningu siłowego to jako pierwsze przyjmuje białko serwatkowe z dużą zawartością BCAA, po czym zjadam posiłek oparty na ww.złożonych.") pozdroo
[...] sylwetki Giszman !! :) ulozylem sobie dietke i w ciagu 2tyg przybralem 1kg czystej masy miesniowej oraz BF% spadl z 16.5% do 15,3% mam nadzieje ze to ok??? :) mam okolo 2.5g ww/kg i 2.2-2.5g b/kg, myslalem zeby jeszcze obciac troche wegli i zaczalem brac clenBurex juz czuje podniesiona temp ciala oraz wystepuje szybkie pocenie sie :) gdy smarze [...]
[...] skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) i na następnym treningu nic nie mogę dołożyć bo poprostu mi siła nie wzrasta. Dietę oczywiście trzymam, 2.5g b/kg, 3.8g ww/kg, 1.2/kg. Próbowałem już kilku treningów, na początku FBW, później kombinowałem ze splitami, plany były zawsze poprawiane przez ludzi z tego forum... Regenerację zawsze [...]
[...] się szybko zmęczony. Moim zdaniem powinieneś wrzucić conieco węgli złożonych przed treningiem, to z pewnością poprawiłoby sytuację. Sam również w trakcie diety mocno obcinam ww ale zawsze zostawiam minimum złożonych przed i po treningu. Dobrym wyjściem będzie 50gr.ryżu brązowego + pierś z kurczaka (tak wygląda mój posiłek przed treningowy na [...]
Witam. Układam sobie dietke z mała ilościa ww, spora iloscia białka, reszte kcal chce podbijac zdrowymi tłuiszczami lecz wyczytalem takie jedno zdanie "Dziennie nie powinien on przekraczać ilości większej niż 30% spożywanych kalorii", i teraz pytanie czy to tyczy sie do kazdego czlowieka, czy jesli smigam na silownie to nie musze na to [...]
[...] wątku suplementacji, który rozpocząłem. Stanęło na tym iż przed treningiem nic, po bcaa z carbo, 30 min później odżywka białkowa i 30 min później pełnowartościowy posiłek (ww złożone + pełnowartościowe białko). Wyrzucając odżywkę białkową byłbym w stanie dać porcje bcaa przed treningiem. Więc wyglądałoby to tak: BCAA, trening, bcaa z carbo, 45 [...]
[...] to oczywiście możesz spróbować dodać zdrowych tłuszczy i przejść na:2,5B 2T 4,5WW (węgle zostaw na tym samym poziomie i obserwuj rekacje, jeśli będziesz widział że Cie zaczyna podlewać to wtedy zmniejsz ilość ww.na 4gr.) Dobrze byłoby też gdybyś rozpisał dokładnie jak wyglądają Twoje posiłki?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-28 20:54:38
[...] i zobaczymy jak bedzie , no bo myslalem ze sila mi skoczy odrazu itd. ale moze trzeba czasu i tyle Wiesz 5 dni t + 3 cardio i aktywnie spedzany czas , moze zabardzo sie boje ww poprostu xD bo wychodzi mi ich okolo ( razem w vitargo i tymi z rozechow ) z 300 g max przy wadze 86-87 kg naczczo . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-30 22:58:38
[...] 250 g + duzo warzyw + orzechy z 30 g + vitarminy i minerały . Przed samym snem twarog chudy 250 g + oliwa z oliwek . Jem co 2,5-3 godz . Ale teraz zmiana o 180 . Zasada bez ww przed snem ( ostatnie w nie duzej ilosci 4-5 godz przed snem ) sie u mnie sprawdza bardzo dobrze i mnie nie zalalo i robie mase dobrej jakosci . Ale niestety teraz T [...]
[...] na masę. Watroba111 nie radzę robić takich zmian gwałtownie, lepiej rozłożyć to w czasie. Zacznij od dodania treningów aerobowych, a z czasem zacznij też delikatnie wycinać ww.,stopniowe wprowadzanie zmian pozwoli Ci ustrzec się przed znaczną utratą tkanki mięśniowej. Mat-zbyt ogólnie zadane pytanie,chodzi Ci o zastąpienie treningu cardio, [...]
[...] to ryzyko i tak istnieje.Tak więc jeśli nie masz na sobie ciśnienia związanego z czasem i zrobieniem konkretnej wagi,to bezpieczniejszym i równie dobrym momentem na taki trening jest czas po pierwszym posiłku (ok.1,5 po)lub zaraz po treningu siłowym,wtedy jednak przed cardio oprócz BCAA i Glutaminy sugerowałbym dodatkową porcję ww ok.0,5gr./kg.
[...] może lepszym wyjściem byłaby dwa razy większa dawka aminokwasów BCAA plus białko serwatkowe, jednak dużo zależy od posiłków jakie zjadasz w ciągu dnia i czy jest w nich dużo ww.Ważne jest też, to czy dużo chcesz zrzucać i czy masz z tym na prawde duży problem?? Porcję carbo w trakcie treningów sw raczej na pewno bym odrzucił bez względu na [...]
_Richard_ moim zdaniem te 3000kcal to nie jest zbyt dużo, biorąc pod uwagę że zamierzasz masować i wykonywać przy tym 4 sesje aerobowe w tyg. Białka i ww. masz praktycznie po równo, tak więc raczej to bezpieczne proporcje. Ile kcal przyjmowałeś na redukcji?? kotlet95 panga mimo to,że jest najczęściej kupowaną rybą w polsce nie cieszy się [...]
[...] w prawidłowy sposób dobrze skomponowaną dietę,dlaczego nie możesz tego rozbić przynajmniej na 5 posiłków?? Na pierwszy rzut oka w diecie,którą rozpisałeś za dużo masz ww.prostych (owoców,rodzynek) a za mało białka. Proponuje wrzucić do pierwszego i drugiego posiłku więcej białka, w pierwszym mogłyby to być jajka (4 białka jaj) a w drugim [...]
Myślę,że możesz zredukować ww do 4gr. na początku,tłuszcze póki co możesz zostawić na tym samym poziomie,dodaj cardio i poczekaj na efekty,przynajmniej dwa tygodnie. Później w pierwszej kolejności wydłuż cardio do 30min po treningu bo 20min.to troszkę mało według mnie. Dopiero po tych wszystkich poprawkach,zacznij ucinać węgle w posiłkach,z [...]
[...] sie do treningow? Moje ogolne zapotrzebowanie na kalorie to 2620kcal , z tego co wyliczalem w dzienniku Vitalmaxa dalem na poczatek -200kcal i wyszlo mi 2420kcal Rozklad B/T/W jest nastepujacy : 2g bialka/kg (168g) 1g tluszczu/kg (84g) 3,0g ww/kg (248g) Co bys powiedzial na to Giszman? Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-23 00:42:00
