Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Waze 85kg przy wzroscie 183

Dawid nie wiem czy o takie prężenie Tobie chodziło ale proszę :

https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530-s101.html 

bob jeśli przy układzie:2,3B 4,5WW 1 T nie łapiesz tkanki tłuszczowej, to oczywiście możesz spróbować dodać zdrowych tłuszczy i przejść na:2,5B 2T 4,5WW (węgle zostaw na tym samym poziomie i obserwuj rekacje, jeśli będziesz widział że Cie zaczyna podlewać to wtedy zmniejsz ilość ww.na 4gr.)
Dobrze byłoby też gdybyś rozpisał dokładnie jak wyglądają Twoje posiłki??

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-28 20:54:38

8:30 Amino Whey System 5k, L-glutamine 3k
9:00 Sniadanie 50g platkow kuk + 250 ml mleka + 24g oliwy z oliwek (2 łyżki stolowe)+Nitroprogen 40g
11:30 Ammino Whey System 5k
12:00 3 jaja całe+ 150g pieczywa pelnoziarnistego+12g oliwy z oliwek+warzywa
14:30 Amino Whey System 5k
15:00 Piers kurczaka 100g+ 100g makaronu durum+ 12g oliwy z oliwek+warzywa
OLIWE Z OLIWEK POPIJAM WODA ZEBY ZABIC SMAK NIEWEIM CZY TAK MOZNA
POSILEK PRZED TRENINGOWY 18:00 Piers kurczaka 100g+ 100g makaronu durum +warzywa+ L-glutamina 3k + Nitroprogen 40g
19:00 TRENING BCAA 10k przed samym treningiem
20:30 BCAA 10k + L-glutamine 4k
21:00 Piers kurczaka 100g+ 100g makaronu durum +warzywa + Nitroprogen 40g
23:00 Night Protein Blend 40g +L-glutamine 5k
24:00 SPANIE

Zmieniony przez - bob2211 w dniu 2010-07-28 22:26:50

obecna dieta :

omlet owsiany okolo 100 g platkow + 5 bialek 1 zoltko + pomidor + owoc
100g ryzu basmati + 200 g kuraka + szpinak/brokuly/fasolka + szklanka soku Caprio ( ze slodzikami )
Trening
Po treningu
40 g Vitargo
po 25 min 1'5 miarki Izolatu
100 g ryzu basmati + 250 g kuraka + warzywa + czasami owoc
( dodaje torche ketchupu ostrego do smaku )
4 posilek : 200 g miesa ( kurak/tunczyk/wolowina ) + duzo warzyw + orzechy z 30 g ( co dzien inne )
5 posilek to samo
przed snem twarog + " bania oliwy "

Zszedlem z rzezby jak moze pamietasz jade juz to 2 tyg i jest dobrze waga nie stoi i nie poszla w gore mega 1-1'5kg w tamtym tyogdniu .
Trening 5x tygodniu + 3 x Cardio po 25-30 min po t co 2 dni i 2 x brzuch .
Trzymam sie opcji bez ww wieczorami bo wiem ze mnie zalewaja i ze zaduzo ww w dicie dziala tak samo .
Moglbym w sumie dac np. 50 g platkow w 4 posilku i zrobic jakiegos omleta etc. ale nie wiem sam , narazie jest dobrze .
Wychodzi mi i tak okolo 4g ww/kg
Jakies rady bys dal ?


Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-28 22:31:36

Pozatym staram sie pic i popijac tluszcze w oda 30 min po posilku aby niebyło wzdec

Pytanie kieruje do wszystkich obeznanych, niekoniecznie kulturystów

Jaka jest najlepsza pora na łykanie tribulonu? Przed snem razem z ZMA, czy też lepiej rozłożyć w ciągu dnia/do posiłków/rano na czczo?

jak bierzesz większe porcje niż producent zaleca, to rozłożyłbym na 3 razy w ciągu dnia, żeby utrzymać stężenia w krwi.

Rano 40%
Popołudniu 20%
Na Noc 40%

jakoś tak, czyli

Rano np: 2 kaps
Popołudniu: 1 kaps
Na Noc: 2 kaps

Rozumiem, a czy posiłek ma jakiś wpływ na wchłanianie, czy bez znaczenia?

bob2211 sugerowałbym kilka zmian, które mogą pomóc Ci w budowaniu suchej tkanki mięśniowej bez zbędnego odkładania tkanki tłuszczowej.Przede wszystkim wydaje mi się,że masz za dużo tłuszczy w postaci oliwy z oliwek i sugerowałbym zmniejszyć jej ilość o połowe a w jej miejsce zwiększyłbym ilość białka i ww.
W pierwszym posiłku zmień płatki kukurydziane na owsiane (100gr) i dodaj jakieś lepsze źródło białka np.kilka białek jaj(omlet z dodatkiem p.owsianych), tuńczyka,makrele lub twaróg ,każde z tych białek będzie o niebo lepsze niż samo mleko.
W drugim posiłku tego białka też nie masz za wiele,przydałoby się zwiększyć jego ilość.
Co do suplementacji to sugerowałbym dodanie odżywki ww zaraz po treningu wraz z BCAA i L-glutaminą Extreme.Brak wszybkich ww.zaraz po treningu może skutecznie ograniczyć przyrosty suchej masy mięśniowej,dlatego polecam szczególnie Vitargo lub Max Carb,na początek ok.50gr.na porcję.
Zbędna wydaje mi się również porcja Nitroprogenu do posiłku przed treningowego, lepszym wyjściem będzie dodanie jej do drugiego posiłku.

Dairy jak sam piszesz póki co idzie dobrze więc trzymaj się tego do momentu dłuższej stagnacji, wtedy zacznij działać i dołóż owsiane.

bucefau jabi dobrze Ci poradził co do sposobu brania tribulonu,sugerowałbym przyjmować go zaraz po przebudzeniu,ok.30 min.przed śniadaniem i później w ciągu dnia ok. godziny po posiłku,ale jeśli nie masz takiej możliwości np. wieczorem ostatni posiłek wypada Ci bardzo późno to i 20/30 min. wystarczy.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-30 03:22:18