ww

no wlasnie to z tego powodu chyba, ze jestem na najwyzszych tluszczach (i nanizszych weglach) od poczatku redu. Jade na przemian 120WW i 60 WW (z jednym dniem z 250WW). No po prostu zal i sromota! :-). Poza tym, nie mam czasu na regeneracje. Jade z treningami codziennie od 8 dni. W srode mialo byc wolne to wyskoczyla pilka. Te nogi z wczoraj to [...]

ups... a skad sie takie table bierze? bo jakos nigdy nie spotkalam sie z ww aktywnym??

ej zaczelam czytac dokldnie etykietki... DOBRZE ZE ZACZELAS TO ROBIC TWOJE ZDROWIE CI PODZIEKUJE !! to strasznie malo jedzonka zostaje.... jogorty, serki odpadaja... NIE DO KONCA PRWDA, WYBIERAJ SERY MALO PRZETWORZONE, NP TOPIE MAJA DODOY CUKIER WIEC ANI NIE SA ZDROWE, ANI POZYWNE, ANI ..... ITP Czy wy naprawde co dziennie jajka, boczek, i [...]

Dzisiaj dzień bez treningowy. Pod wieczór zrobiłem 20min lekkiego joggingu. Podsumowanie pierwszego tygodnia IF Ważyłem się dziś rano na czczo, jak mam w zwyczaju robić co niedzielę i waga pokazała 83.5kg w porównaniu do 83.3 z zeszłego tygodnia. Jest przyrost +0.2kg -> idealnie tak jak miałem w planie (1kg / miesiąc) więc narazie jednak zostawie [...]

[...] mnie działa. Jak jakiś czas temu naczytałem się badań o tym że mniejsze ilości są tak samo skuteczne i obciąłem białko do 220-230 g (podbijając jednocześnie kaloryczność z ww/tł) to leciałem z siły i masy.. Dlatego myślę że zapotrzebowanie to kwestia indywidualna. Po za tym w tym 3g zwierzęcego białka jest tak naprawde niewiele ponad 2g/kg, a [...]

Diete wrzuć w takiej postaci: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Nie podałeś czego oczekujesz: redukcji czy masy? Czemu chcesz redukowac ww? Nawet aktualnie masz ich niewystarczająco. Twój plan jest zbliżony do FBW, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Wydaje mi się, że jest dość jasno rozpisane bez tej otoczki graficznej, a nie będę wrzucał wszystkich możliwych posiłków, bo i w aptekarstwo też nie zamierzam się bawić. Fakt, nie napisałem. Ostatecznie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mało WW? Do tej pory jadłem podobnie, bez rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, [...]

[...] szybko ubijająca się sylwetka(po ok.2 tygodniach widać było znaczne różnice) i wzrost wytrzymałości na treningu,siła średnio ale może dlatego,że starałem się jeść najmniej ww mieszcząc się w kategoriach diety na masę.Tym samym nie nabrałem wiele tłuszczu,a po wycince gdzie ważyłem 95kg (wcześniejszy cykl bez PH) po miesiącu już dobijałem do [...]

[...] jadłam o smaku naturalnym i powiem, że w smaku pycha U mnie zalezy to od dnia. Niekiedy to tak zapierniczam, a niekiedy to nie ma siły. Po jem jabłko, albo inny owoc + kurczaczek. Przed też to róznie bywa, ale lepije zjeść ww, bo wtedy większa siła jest, może byc praktycznie tak jak i przed. Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-02-24 19:27:17

[...] co jesz jak cwiczysz cofnij sie miesiac do tylu i zobacz co zmieniłaś z tego co robiłaś normalnie zanim zaczely sie klopty. Dieta musisz dopasować, odpowiada tobie 1g/kg ww ok, nie zapominaj jednak o duzej ilosci warzyw, z drugiej strony tyle tluszczu to niekoniecznie jest z zyskiem dla zdrowia, przyjmuje sie ze optymalnie przy Lc to [...]

cos malo tych owocow i owsianki masz . Wiesz to jest takie teoretyzowanie o zalaniu, np dla diety 2000kcal 200g ww to raptem 40% kaloryczności diety, a wszystko poniżej 40% jest uważane za niskie Wiele diet redukcyjnych dla kobiet rozpoczynają z 200g wegli i dziewczyny chudly na diecie tego typu, a ty masz 115g i sie zastanawiasz czy nie za duzo [...]

Lena wejdź na wieksze wegle, bo burpee jeszcze w 5 seriach jest meczące Nie zaszkodzi Ci wiecej energii z ww

Kiepsko się czujesz na niskich ww?

[...] mogę nie jeść długo słodyczy, ale owoce muszą być. Staram się jadać 2 dziennie, ale teraz jak jest sezon, to przekraczam. Wliczam jedynie, więc nie zjadam potem kaszy na obiad, to trochę źle pewnie, bo złożone ww lepsze... DZIŚ AERO, BIEG W TERENIE, 70 MINUT. Wiem, miałam skrócić, ale tak mi się dobrze biegło, bo dawno nie biegałam, że...

[...] chwilowe niedobory sa negatywna rzacza, czesto dziaja mobilizujaco - stajemy sie efektywniejsci w wykorzystaniu pozywnienia. Co do uzupelniania sztucznego zdania wlasnie z ww powodu sa rozne. To samo mozna powiedzic o witaminach kiedys byl wielki bum a pojawija sie niesmiala glosy sugerujace ze mozna sobie zaszkodzic. Nie ma w przyrodzie [...]

Z low carbem kończę, będę starać trzymać się rozkład 130b 180w 80/70t w DT, a w DNT 130, 160 80/70 w tym i przyszłym tygodniu - jeśli w talii nie urosnę, będę dokładać ww :) Co do suplementacji - witamina D3 jest dawka 4000 j.m.- czy zwiększyć dawkę? Jeśli chodzi o selen - wystarczą orzechy brazylijskie, czy kupić tabletki? Cynk+ magnez - czy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bacf5659ce8b4dbcb1dced8dbe309b75.png menu na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9953a4b0b7b24b6c9b51e3bb39e79710.png płatki owsiane jak sądzę również out? ww z orzechów mogą być? warzyw nie wpisuję, tranu również Rozumiem, że 1700 kcal i 130 gram białka jest ok i dalej się tego trzymam. Przepraszam za mnogość pytań ale trochę [...]

dla ułatwienia zamiast pisać brokuły moje itd dodaj sobie własny produkt - warzywa zielona (albo zielone albo jakkolwiek to nazwiesz ;-) ) i ustal sobie dla nich 6g ww. Tak będzie łatwiej i szybciej :-))

Red ale te 10g ww w marchewce to węgle strawne+błonnik, na potreningu jest podana wartość po odjęciu błonnika raz ze jest odliczone za duzo blonnika to dwa niestety nie dziala to jednak tak, dlatego trzeba liczyc wiecej (ja to zreszta widze po reakcjach organizmu) 10ww na 100gr marchwi. przelicznik zielonych 150gr jako 6ww tym bardziej wlicza [...]

ja bym dala potas jeszcze bo malo ww i ketoza lekka sie szykuje magnez+wapn jak najbardziej, ocet jablkowy nie wiem czy byl wspomniany mozna dac jeszcze ALA i do tego biotyne, choc ja ALA juz nie biore bo siemie raczej ograniczam ale biotyne caly czas biore (teraz to juz bardziej pod regeneracje nerwow, i przynajmniej wlosy nie leca) i na stawy [...]