ww

Dzisiaj międzynarodowy dzień klatki! 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10. 38kg hantle jeszcze nie dla mnie :-) 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset 3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4xmax 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 4xmax 5. Chest dipsy: 4xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. "21" Radka Słodkiewicza : 3 [...]

Co tam u Ciebie Wódzia? ćwiczysz, masz się dobrze ? Co do treningu ćwiczę tak: Pon: Klatka+ biceps Wt: Plecy Śr: Barki+ triceps+ kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka+biceps Sob: Plecy Niedz: Wolne i jadę dalej. Każdy trening kończę 20 minut cardio, intensywnie. Dieta: B: 200-230 WW: 380 T: 80 Waga na czczo: 84kg. Jestem zadowolony, niebawem troszkę [...]

Dzisiaj przerobiłem plecy: 1. Podciąganie na drążku z ciężarem- nachwyt: 1x15cc, 1x10 z 10kg, 1x6 z 15kg, 1x10 z 5kg, 1x12 z cc. 2. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem: 5 serii po 15-6 ruchów: te 6 weszło na 85kg. 3. Hammer- ściąganie do karku siedząc: 5x15-10- cały stos. 1. Wiosłowanie nachwytem- sztanga: 5serii: 20-8 ruchów. Te osiem poszło [...]

180 g białka, 275 g ww, 50 g tłuszczu ;) Dzisiaj epickie jedzenie, a od jutra 180/300/60 ;) Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2015-07-03 00:30:52

Na mase, szczególnie że masz problemy z dobrym żarciem gainera CI polecam. Jak nie masz dużo kasy zakup VITALMAX CFM GAINER 10. 4kg kosztuje 85zł i jest wygodny bo w saszetkach. na 100g masz ok 10g białka, 80 ww oraz tam jakies aminokwasy. Rośnij!

[...] 4 x 10 min cardio po treningu wleciało w tym tygodniu ale od przyszłego tygodnia chyba wyrzucę je całkowicie : > Dieta cały czas na poziomie 2800/3000 kcal 250B 75T Reszta ww w zależności czy mam potrzebę dojadania czy nie to trzymam sobie te 200 kalorii luźne jak mam na liczniku 2800 i nie czuje głodu to zostawiam jeśli mam mus coś przekąsić [...]

[...] więcej na wadzę. Dieta na tą chwilę to około 2800. Kombinuje maks, żeby dopychać w siebie węglę – może macie jakieś fajne przepisy na szybkie posiłki które zapewnią troche ww? Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 4x10,10,8,6 - 14, 16, 16, 16 ds 12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x8 - 7, 8, 8, 9 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - [...]

[...] przy DNT: 2090 kcal biorąc pod uwage że organizm przyzwyczaja sie do wysiłku najchetniej bym została w dni treningowe przy 2100 kcal, bo nie wiem jak bym miała zjeść 325g ww bez jedzenia słodyczy, w dni NT tez obniżyć o 500 kcal? i jeszcze poradz jak rozłożyć wegle w tym przypadku... strasznie to wszystko skomplikowane Zmieniony przez - [...]

[...] 5 cyc makaron pełnoziarnisty pomidor z puszki fasolka szparagowa kcal 419 34b/3T/62 posiłek 6 będzie twaróg orzechy 247 kcal 32B/11T/6w razem : 2040 kcal, 171b/ 41t/ 239 ww no ale niestety były grzeszki ktorych tu nie wpisałam zjadam z jakies 40g czekoladek a teraz musz rozpisać jedzonko na jutro i je zrobic :) Zmieniony przez - _kavva_ w [...]

oki, na jutro rozpisałam tłuszcze tak orzechy 10g tłuszczu oliwa z oliwek 15g jaja 5g białaka 207 ww 215 kcal 2260 tak mi wyszło bo tego tłuszczu sie faktycznie 2x wiecej zrobiło

[...] wlasnie na 4-5 tygodni co do kcal jestem zadowolona... boje sie ocinania -->wczoraj byłam głodna... w tym tygodiu troche sobie pozmieniam kolejność zeby tych 135 ww nie zostawiać na weekend bo mi ciezko w sb i niedziel diete się trzyma.. wstaje później i mi to wszytko psóje... zaraz drugie śniadanko... wogole troche dodupy bo [...]

[...] nie bede chcial nic slodkiego.. wybralam sobote bo w sb i nd zawsze zjem mniej posilkow niz powinnam tak wiec i kcal jest mniej... tyle ze w te dni powinnam miec tylko 135 ww.. moze mi sie nie bedzie chcialo w sb pomiary... i w przyszlym tygodniu chyba zmiana diety Obli bedzie chyba ciela mi kcal to moze głupie ale sie ciesze z tego bo juz [...]

[...] w weekendy zazwyczaj nie mieszcze sie w bilansie tzn jem mniej kcal niz mam w rozpisce.. pozniej wstaje itd... i na weekendy mam przeznaczone te dni z najnizsza liczba ww ( dodoam ze w ostatnie weekendy zdazaly mi sie grzeszki slodyczowe niestety) czy mam te dni zostawic na weekend czy przesunac je na jakies w tygodniu zeby byly bardziej [...]

[...] 6:40 posiłek nr1 -dodam ze moj ulubiony kocham platki owsiane jablko 80g płatki owsiane 50g mleko 0,5% 200 ml ser twarochowy chudy 80g orzechy wloskie 5g razem:30b/9t/52ww 10:30 posiłek nr 2 wisniak 150 jablko 80 orzechy 4g waza 2 kromki razem: 17b/7t/23ww 13:30 posiłek nr 3 16:00 posiłek nr 4 18:00 posiłek nr 5 cycek 280g oliwa 5g makaron [...]

[...] na {b]pogaduchy na gym V: lody 300ml btw 8/21/75 VI - bedzie 1/4 porcji odrzywki białkowej, jaja cale 140g, dzem nie slodzony btw 21/12/1 razem: białko 125 tłuszcze:59 ww: 182 kcal: 1756 (dzisiaj miało być o 200 mniej) dni bez slodyczy: 0 w zeszlym tygodniu dwa razy zrobiłam trening siłowy w tym tygodniu ani razu, jutro chyba nie dam rady [...]

[...] oliwa 10g, ryz brazowy 80g, warzywa 450g + 0,5l coli zero i jedna late btw 64/16/70 VII; bedzie odrzywka 15g jaja kurze cale 140g btw 27/13/2 razem: białko 113g łuszcze 57g ww 168g kcal 1640, ---------------- dni bez slodyczy 0 ---------------- trening: w planach mini trening --------------- dalej mam wzdecie :-/ jestem pewna ze to po lodach [...]

dieta: ni stad zrobiło się 1800 kcal białko 150 tłuszcze 68 ww 110g trening: rower w terenie ( nie wiem ile km bo licznik ktory wczoraj kupiłam nie działa ) okoł 50 min jazdy 30 min prezrwy 30 min jazdy dwugłowy ma strasznie słaby czułam na rowerku goo.. a teraz jem ostatni posiłek biore prysznic i ide pic i tanczyc

[...] do was pytanie czy posiłek potreningowy może wygladać tak odrzywka -odrazu po treningu (b 24g) i jak dokulam sie do domku max do godzininy po zakonczeniu treningu : cycek 90g ryż brązowy i warzywa razem z odrzywką w posiłku jest 49g białaka, 3g tłuszczu, 39g ww czy moze tak zostać? czy całe białko zostanie wchłoniente czy jest go za dużo ?

a smama odzywke moge najpierw a potem posiłek ww+białko, i czy te dwa posiłki musze mieścić w 40 min ?

[...] cyc 150g ryż brązowy 50g oliwa 8g warzywa 150g 17:50 białko 18:30 cyc 100g, ryż brązowy 50g, warzywa 100g 22:30 matrix 15g jajo całe 70g, białko jaj 40g razem białko 151 ww 150 tłuszcz 38g 1550 kcal ---------------------------- mam pytanko dotyczace mojej siostry ma 162 i wazy chba 40 kg ( nie wiem ile dokładnie) ale jest bardzo chuda i [...]