kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

Ja osobiście polecam białeczko Trec (NitroProGen) o smaku czekoladowym. Jest bardzo smaczne i dobrej jakości.

kazdy ma inny smak, mnie smakuje najbardziej Martix ciasteczkowy i waniliowy.

wegli nie dodaje do niego

rozloz tak:
w dni silowe wieksza kalorycznosc (ale to 2dni):
210g bialka (licz rowniez te z weglowodanow)
210g wegli
30g tluszczu
2 dni aero + 1dzien silowy
175g wegli reszta j.w
pozostale 2 dni w tym jeden wolny
130g wegli
reszta j.w
Sobie to dopasuj i bedziemy obserwowac, do konca tego tygodnia i do konca nastepnego utrzymuj ten schemat, pozniej zobaczymy, przestan sie wstydzic z nowym planem, bo to ty masz miec efekty, a nie pani na silowni
I masz rotacje, wegli i kalorii, wymaga to wiecej bialka, bo caly czas utrzymujesz mniejsza niska ilosc (licz tluszcz dodany nie wliczaj tego z chudych produktow)

tak też zrobie tylko od jutra bo na dzisiaj juz mam jedzonko, rozumie że dalej nie wiliczać ważyw (dużo jem mrożonek ) i owoców do diet (owoców nie jem dużo jabłka, i może na truskwki sie skusze) ?

i z tą siłownią to oczywiście masz racje :)

owoce wliczasz, warzyw zielonych nie, jak w mrozonkach jest kukurydza, czy marchew to sa to wegle do wliczenia

niedawno wróciłam do domku, wszytko załatwione siłownia również, Obli poszłam do trenera innego bo ta kobitka co mi układała tamten była zajęta. No i zaczełam sie tłumaczyć ze doczytałam że wolała bym jakiś inny trening rozpisany na dwa dni no itd, itp. w efekcie dostałam inny trening rozpisany na dwa,
dzisiaj bylo: prosze powiedzcie jak to sie normalnie nazywa :D
15 min kardio
-podnoszenie cieżarków stojac na lekko ugietych kolanach przed siebie 3x15 (na kazdą reke) po 2 kg
-biceps na linkach 3x15 po 10 kg
-leżąc na ławeczce wyciskanie ciężarów do góry,bez rotacji :) 3x15 po 3 kg
-klatka na maszynie takie ściąganie łokci do siebie przed klatka 4x15 nie pamiętam jakie obciążenie 5 albo 7,5
-czworgłow 4x15 po 15kg
-dwugłowy 4x15 25kg - nie jestem pewna ciężru
- skosy na ławczce 4xpo 20
- brzuchy na ławczce 4x20
15 min kardio

drugiego dnia nie pamiętam za dobrze ale mam przywodziciele i odwodziciele chodz sie probowałam o nie wykłucić ze takie machanie nic nie daj.. niesty narazie zostaja.. drugi dzien rozpisze w środe

Dieta dzisiejsza - były grzeszki :(
posiłek 1
owsiane 100g
mleko 150 g
cunamon
425 kcal 17B/8T/70W
(zapomniałam dodać orzechy)
posiłek 2
jajo
wiejski
chleb pełnoziarnnisty
338 kacl 27B/10T/33W

posiłek 3
cyc 150
ryz brązowy 90
oliwa
warzywa
465 kcal 36B/4T/68W

posiłek 4
cyc 150g
jakies warzywka
146 kcal 32 B/2T



posiłek 5
cyc
makaron pełnoziarnisty
pomidor z puszki
fasolka szparagowa

kcal 419 34b/3T/62

posiłek 6 będzie
twaróg
orzechy
247 kcal 32B/11T/6w

razem : 2040 kcal, 171b/ 41t/ 239 ww

no ale niestety były grzeszki ktorych tu nie wpisałam zjadam z jakies 40g czekoladek

a teraz musz rozpisać jedzonko na jutro i je zrobic :)

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-23 23:03:05

czy do diety mam wliczac tłuszcze z jajka ?

jedno jako nie wliczaj, nastepne zoltko juz wliczaj, albo najlepiej przy tej malej ilosci tluszczu po prostu wywalaj (za co mnie Morales ochrzani ) No ale albo wegle, albo tluszcze tak, ze jak bedziesz zmniejaszac wegle w przyszlosci to zwiekszysz tluszcze...
Nie ma u ciebie na silowni szerokich faceto? Idzie sie do takiego i prosi o pomoc w technice, szybko sprawnie, i najczesciej sympatycznie, zostaniesz do tego pochwalona, ze kobieta i za ciezary sie bierze
Przestan ten biceps i triceps meczyc, nie widzialam by dzieki uginaniom na kolanie ktos schudl
Jak bedziesz chciala to pozniej sobie dopiescisz te bicepsy i tricepsy osobno.

heh, no i chciałam dobrze i wyszło jak wyszło.. to ja sobie pochodze z miesiać tym treningiem co mi trener napisał no i zobacze co bedzie ( swaja droga to taka jedna kobitka ktora ćwiczy pod jego dyktando wyglada całkiem całkie) i jak sie oswoje z tymi miesniakami to wtedy sproboj,

A i ten trener powiedział mi że przy takiej ilości treningów powinnam sie zaopatrzyć w BCAA co wy na to?

Co do diety to dzisiaj mam 210białka, 39g tłuszczu mi wyszło z jajami zjem jedno całe z drugie wywale żółtko.. to bedzie mniej 175ww
Główne założenie na dziś to NIE ZJEŚĆ NICZEGO SŁODKIEGO!!!

weszłam na wage dzisiaj i bez zmian spodnie robią się coraz luźniejesze ale może się poprostu bardzije rozciągneły

Dzisiaj Kardio 60min, wiosła, steper i orbi (jak beda wolne)
potem brzuchy jeszcze nie wiem czy na maszynach czy nie..

Obli powiedz mi jeszcze ile mam jeść jak w tym samym dniu zrobie trening + 45-60min kardio tyle co w siłowy? to tak na ewentualność jak bym nie mogło w jakiś dzień iść na gym i musiała siłowe i kardio zrobić na jednym treningu

obli czy ty wiesz jaka jesteś dla nas cenna i ważna ?

czuje sie brana pod włos
Jedz zawsze tak samo, poki co...

Nie patrz jak ktoś wygląda, patrz jaka zmiane przeszedł, to jest najważniejsze do oceny czegokolwiek

Obli a tam pod włos... tu raczej wychodzi moj brak asertywnosci

13:00 pora posiłku dzisiaj tuńczyk, ryż brązowy i jakis pomidor i ogor kiszony wogole mi sie nie chce jesc!

Ja chce słońce!!