Witam. Chcę zacząć dietę redukcyjną na IF. Wyliczyłem kalorie i makroskładniki w 50% ww, 30% białka, 20% tłuszczy. 2419 kalorii z czego 302g ww, 181g białka, 53g tłuszczy. Mój problem polega na tym, że za nic nie mogę ułożyć dobrej diety, aby wszystko się zgadzało. Zawsze jak układam wychodzi mi czegoś za mało lub za dużo. Proszę jakąś [...]
Witam, mam takie pytanie, które nie daje mi spokoju od dłuższego czasu. Więc, czy jeśli jakiś produkt ma tak: 377 kcal b: 4 g ww: 88 g tł: 1 g (owoc), to te węglowodany mam jeszcze dodatkowo doliczyć do tej puli kcal, czy to 377 kcal, to jest suma kcal, którą otrzymam za zjedzenie tych (4g Białka, 88g ww, 1g tł)?, bo sam już nie wiem, kolega mi [...]
Hej. Zastanawiam się ile wchłaniają się ww zł. Jeśli jutro wstaję o 5:20 i około 5:25 zjem płatki owsiane to po jakim czasie będę mógł poczuć tą energię z ww? Mam do was jeszcze jedno pytanie, może nie pasuje do tego działu, ale mam nadzieję, że ktoś coś podpowie. Co robić by o 5:20 wstać w miarę wyspanym? Czy prócz odpowiedniej ilości snu mogę [...]
[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - napalm w dni treningowe 9) ilość dni wolnych od kreatyny 150 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta w podczas cyklu bedzie, 6 posiłków uzupełnianych białkiem. Głownie kurczak, kasza/ryz + warzywa. [...]
Ostatnio bodajrzę w SDW (a dokładniej w RPT) przeczytałem, że powinno się stopniowo zmniejszać ilość WW w diecie ponieważ często błędem kulturystów jest to, iż zbyt radykalnie likwidują WW z diety przez co spada im masa mięsniowa. Czy to możliwe i jak wielkie mogą być spadki?? Mi ogólnie zawsze wydawało się że bardzo trudno spalić mięśnie. Czekam [...]
[...] to 66kg przy wzroscie 186kg wiec jestem chudy i chcialbym to zmienic ale przy tym nie stracic swojej reakcji i motoryki . Suplementy ktory bralem ograniczaja sie do bcaa i ww wiec nie jestem zbyt doswiadczony na tym polu , chcialbym dowiedziec sie jaki suplement moge brac by zdobyc troche masy (obecnie mam bcaa , ww , gainer) . Cwiczenia na [...]
[...] ace+masteron. cel redukcja. ogolne zalozenie to duze ciezary,partia raz w tyg + duzo aero do 7 dni w tym po 30-60 min ,z kazdym tyg wiecej i teraz mam pytanie. obciac mocno ww i zostawic np okolotreningowo jedynie i zrobic tak jak na redukcje przystalo czy moze na trenie masterze i takiej ilosci aero dac ww w kazdym posilku ,prawie tak jak na [...]
[...] rozłożenie węglowodanów ? ja myślałem żeby dać do śniadanie najwięcej gdyż to oczywiste,później jeszcze troszkę do drugiego śniadania trening będzie popołudniu i mam pytanie czy jest sens dawać ww w posiłkach około treningowych... gdyż nie zależy jej na mięśniach ? jakie by było dobre rozwiązanie by wepchnąć tyle ww w dietę dla takiej osoby...
[...] dokladnie tej diety. Jem tak: - nie jem chleba, -ciast - jem duzo twarogów , jogurtów , owoców, tuńczyka, warzyw :) -teraz kupuje białko Czy moge jeść to co wyzej napisałem , nie licząć gram białka , tł, i ww. z kalkulatorem. ;) Wiem ze mam jeść jak najmniej ww i duzo białka i tłuszczy :) czy to mi wystarczy ! ? ! dodam ze cwicze 2 tydzień
Mam do Was pytanie, ktorego gainera wybrac z Vitalmaxa 4,5 Kg i 27 bialka i ww bodajze 58, Czy moze Treca Mass XXL 4,8KG z 20 bialka i 79 ww za 129 zlotych. A vitalmax chyba troche drozszy bo cos ok 150. Takze ktore bialko lepiej wchodzi ? Co Wy o tym sadzicie ? Ewentualnie jakie inne bialko w podobnych cenach wybrac. Gainera chce brac na mase [...]
witam chcialbym zaczac diete redukcyjna wlasnie zabieram sie za zestawienie diety, po przeczytaniu art qazar http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszlo mi cos takiego 2300kcal przy bialku (2,2) 176g=704kcal, ww 115g= 460kcal, tł 136=1136, jednak gdy swe dane wpisalem dzienniku posilkow vitalmax bialko bylo ok ale ww [...]
Powiedzmy, że ćwiczący powinien spożywać 180g białka, 560g ww i 90g tłuszczy dziennie. Powiedzmy jednak, że danego dnia spożył 160g białka. Czy następnego dnia powinien zjeść 180 czy też 200g celem uzupełnienia? Na zasadzie analogii jeśli zjazdł danego dnia 200g to czy kolejnego 180 czy 160 z uwagi na nadwyżkę? To samo tyczy się ww i tłuszczy... [...]
Wiec mam pare pytan: 1.dlaczego 95% kulturystow spozywa ww aminy 30minut przed posilkiem 2."to aminokwasy, które oprócz podstawowej funkcji budującej tkankę mięśniową, w znaczący sposób zwiększają wykorzystanie białek dostarczonych do organizmu z całodziennej diety" - to zdanie jednej z reklam aminokwasow i zastanawiam sie w jaki sposob aminokwasy [...]
[...] Dieta składała się będzie z kurczaka, ryżu, warzyw, chleba razowego,jajek, jakiś banan lub carbo po treningu i może kupie jakieś białeczko. Razem jakoś 3200kcal. Białko: 170-200g, Ww:400:450g, Tłuszcze:ok.100g. Co tydzień będe ucinał ww o 30 chyba, ze waga będzie spadała dalej. Z czasem zwieksze ilość aerobów do 4x tydzień. Co o tym myślicie?
[...] diety Low carbo. I teraz tak jak podział makroskładników powinien wyglądać? Załozyłem sobie 2,5g białka/ 1kg masy ciala, Wegli 3g/1kg masy ciala a tluszcze?! Reszte kalorii ? (czyli tluszczy ok. 2,3g/1kg masy ciala Bo z bialka wychodzi ok. 870KCL, z ww ok,1044KCL ? I jak obcinac kalorie stopniowo to z czego, z ww czy tł?:) POZDRO DZIEKI!
witam, kobieta lat 32 , 170 cm , od miesiaca na low carb,zero efektów. Dodam, ze przez ostatnie lata zrzucilam 40 kg. Staram sie unikac ww jak moge gdyz jestem po nich zazwyczaj mega glodna i zwieksza sie u mnie łaknienie. WW zazwyczaj wyciagam tylko z warzyw ewentualnie z rana zjem kawalek chleba. Czuje sie bardzo dobrze na tej diecie, mam [...]
Rozkminiałem jak zmieścić na UD 2.0 węgle na ładowaniu. Jak wiadomo jest to 12-16g ww/kgmc wepchnięte tylko w 24-36h. Załóżmy, że nie mam aktualnie gainera, i że nie będę robił ładowań jak pedant, tylko oprócz kasz i ryżów polecą jakieś ciastka niskotłuszczowe, lody, owoce. Czy dobrym pomysłem jest zaaplikowanie sobie ww np. z soku pomarańczowego? [...]
Czy ktoś trenuje ww.sporty walki w ww. miastach ? Jeśli tak to, bardzo proszę o napisanie gdzie. Chodziłem nie tak dawno do Silesian cage club, ale nie odpowiadają mi godziny treningów. Najlepiej, żeby kluby były gdzieś w centrum.
Witam wszystkich, miesiąc temu dostałem dokładnie rozpisaną dietę od osoby znanej na fb właśnie z tego. Fakt, ma poparte działanie swojej diety, osiągnieciami swoich podopiecznych. Lecz mam obawy co do paru rzeczy. Według tego co mogę wyliczyć, potrzebuję aby utrzymać wagę: B: 106g WW: 390g T: 94g KCAL: 2800 W mojej diecie na masę (jestem [...]
