ww

[...] z powrotem normalnie jesc to big efekt jojo gwarantowany! Z reszta watpie czy na takiej dietce bedziesz mial sile zeby biegac i cwiczyc na silowni! Sprobuj zmniejszyc ilosc ww na rzecz bialka,tluszcz gora 25% dziennego zapotrzebowania. Pij duzo wody. Spozywaj czesto male posilki i powinno byc oki. poczytaj posty: [...]

WZOREK mógł byś się dowiedzieć czy WW się odbędzie tak jak to miało miejsce w ubiegłym roku podczas MŚ ? Chyba pomyliłeś federacje .. To są Mistrzostwa Europy WUAP a WW było w federacji WPA .

posiłki po interwałach podobne po aerobach możesz odczekać koło 30-40 min i wtedy zjeść ww złożone i białko w dni nietreningowe daj warzyw i tłuszczy do posiłków obetnij nieco ww jeśli zalewa

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace, ale od tygodnia jestem na kre-alkalyn, od jutra CM3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2,5-3, ww:obciąłem 40-50% po masie 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie Wkońcu weszło [...]

Chlopie zastanow sie co ty piszesz z tymi WW!! lepszym rozwiazeniem bedzie popijac carbo w ciagu dnia z mieszanka wegli WOLNO I SZYBKO wchlaniajacych sie a jak mieszanka to te szybko wchlaniajace nie wchlonia sie szybko!!?? tak samo jakby walnol glukoze... WW szybko wchlaniajace sie tylko po treningu. NP: miud (jest fajny zestaw serka wiejskiego [...]

[...] mono kilka razy i białko 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b/ww/t - 2g/4g/1,5 11)przewidziane finanse na cykl 400-500zł 12) uwagi i sugestie

powninienes jesc duzo ww zlozonych (ryz, makaron, chleb razowy platki owsiane) i umiarkowane ilosci bialek(piers z kurczaka i z indyka, ser twarogowy chudy, bialka jaj, ryby) i tlusczy (oliwa z oliwek, tluszcz z ryb morskich) - to sa ogolne zasady a te 3 bity i inne slodycze sobie daruj bo pojdzie ci to w brzucha:) W trakcie treningu uzupelniaj [...]

Skoro w 2 kg (2000 g) by było 750 g WW, to w 200 g 75 g WW (2000:10=200 , 750:10=75). Czyli w 100 g 37,5 (200:2=100 , 75:2=37,5). Matematyka

2600kcal, bieda %-) Od jutra wrzucam metfomax, oby ta wrażliwość na ww się szybko poprawiła, bo nie widzi mi się prio na nogi na tylu kcal %-)

Dlatego ja nie bardzo widzę sens kupowania tych mrożonek... Dzisiaj dzień bardziej LC. WW ścięte do 250g, tłuszcz podbity na 110g. Na śniadanko poleciał omlet z marchewki i mąki kukurydzianej z nektarynką ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f1e42592c954c38bbb52f404dc4831a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c650c2ea51dd486ba9b0b6380fdb2a98.JPG

Jak pisałem, od jutra podbitka znowu o 200kcal, bo waga stanęła, a zalewać nie zalewa %-) Będzie już 4100kcal / 300g b / 530g ww / 90g t. Miałem dać krótkie podsumowanie po miesiącu masowania, ale mi się nie chce %-) Opiszę tylko po krótce - jak na 4 tygodnie nie jest źle - waga +3kg, udo +2,5cm, krata ciągle widoczna, kable jakieś są, tylko [...]

[...] bez szału, bardzo ciężko wszystko szło, bo od soboty trzyma mnie dość mocne przeziębienie. Po martwym już nie hcciało mi się w ogóle ćwiczyć, ale jakoś porobiłem wszystko, nawet z lekkim progresem. Od dzisiaj znowu lekka zmiana w diecie - białko obniżam o 30g, w zamian daję 30g więcej węgli. Obecnie BTW wygląda tak - 270g b / 630g ww / 100g t.

o fak 630 ww %-) to prawie 10 pak ryzu ;-D

W jednej serii wiadomo że dowiesiłbym więcej do drążka, ale zrobić 5 serii z takim samym ciężarem już nie jest tak łatwo ;-) No wungli sporo, ale objętościowo nie jest tego tam mega dużo, bo spora część to ww proste z rodzynek, gainera, banana. Później wstawię zrzut z dzisiejszą michą ;-)

[...] zaczną się jakieś ciężary, bo znowu zejde z objętości i polecę bardziej siłowo ;-) Tymczasem na tydzień obcinam kcal, wywalając prawie całkowicie tłuszcze. Będzie teraz koło 3500kcal 270g b / 15g t / 590g ww. Zamówiłem rowerek stacjonarny, więc dodam też trochę cardio na ten tydzień. A od następnego poniedziałku już ogień i masa na maxa! %-)

3800kcal / 300g b / 50g t / 530g ww 1. Płatki żytnie 130g + Supreme Whey 65g + owoc 2. POTRENINGOWY - Płatki żytnie 140g + Supreme Whey 65g 3. Makaron durum 135g + kura 250g 4. Makaron durum 135g + kura 250g 5. Makaron durum 135g + twaróg chudy 250g 6. 7 jajek + olej lniany 15ml Oczywiście makaron zamiennie z ryżem / kaszą.

[...] Na maszynie wszystkie serie na styk, za tydzień będzie ciężko. Hantle też już z problemami, 2 serie dałem radę na 32,5kg, potem musiałem zejść na 30kg. Tyle że tu już głównie krótkie przerwy i pompa stanowią problem ;-) Łączona jak zwykle spaliła klatę ;-) Od dzisiaj tylko +15g ww w potreningowym. Dobrze idzie, powolutku, i tak niech zostanie ;-)

to daj mniej ww a więcej wody/albo więcej wody jak stężenie za duże to może być kiepsko Przemek - tak naprawdę to szama mojej małej /SFD/Images/2015/8/15/52cbf8f1b6fd41c6b8e1d4bae6e1e9e6.jpg A ja jestem dokarmiaczem Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-15 19:35:51

skoro je posiłek 1,5h przed tr. to po co mu jeszcze ww bezpośrednio przed? tym bardziej proste... Carbo najlepiej się spożywa przed lub w trakcie treningu hmm ja mam inne zdanie, w trakcie ok ale w stylu izotoniku i po oczywiście dla odbudowania strat glikogenu sam pijąc carbo przed tr., w ~połowie treningu stawałem się strasznie ospały,zmęczony [...]

Początkowo na redukcji robiłem 50% ww 20% t 30% białko później to się zmieniło na 100g ww na dzień (ale jak masz słabą psychike nie polecam) Możesz spróbować tego co pisałem wcześniej i zobaczyć jak na ciebie podziała