ww

spozywać potrawy z mniejszą ilością błonnika jednak odpowiednio dużo go dostarczać ??? czyli? musze zjesc ryż czy tez płatki? bo one daja ww najwiecej? ww proste? Czyli np. kupic sobie CARBO i dać po treningu? Carbo jest lepsze niż gainer? W sumie po trenngu pije również białko więc można by zrobić miks z carbo i wyszedł by gainer? Tak będzie [...]

outsidee - nie dałeś mi wyedytować posty! :) A miało być dopisane jeszcze coś takiego Mam tak (WW/B/T) 7:00 70 23 18 10:00 70 23 18 13:00 95 32 23 16:00 (potreningowy) 95 32 23 19:00 70 23 18 22:00 0 23 0 I do tego dodaje odrazu po treingu ile WW i białka(bo tu jeszcze padło że białko też)?

dobrym pomsylem jest przyjmowanie w okolicy treningu wiekszej ilosci ww w dni bez treningu spokojnie mozemy obcinac ww

r-ala jest oki oglenie do wszystkiego oprocz diet nisko ww w fazie nisko-ww

Gainera możesz przyjmować po treningu - ww będą Ci potrzebne po treningu - pójdą bardziej w odbudowe zapasów glikogenu niż w tłuszcz Co innego w ciągu dnia - tu bardziej przydałby się bulk/czyste białko Na noc tylko białko - bez żadnych dodatków ww Ponieważ masz tak zróźniciowane potrzeby w ciągu dnia - zamiast osobo kupować gainera bulka i białka [...]

osobiscie uwzam, ze jezeli masz kase zakupienie bulka i branie go wylacznie po treningu bedzie dobrym rozwiazaniem procz ww dostarczysz dodatkowo bialko - anabolizm totalny do dawki bulka dodaj jeszcze troche ww. np. z banana i bedzie git

mam też ten program w oryginalnej wersji i uwazam że ta dieta dołączona nie jest najlepszym wyborem. chocby w etapie I- 50% bialka jest zbędne. mozesz przyjąć np. 2g bialka/kg, tluszczu ok.1g i reszta ww. ewetualnie mozesz to zawsze modyfikować ww/tł. nie napisales jakie masz parametry i cel. wzór do zapotrzebowania kcal jest w podwieszonych

No tak , mając 7 k kcal to już trzeba się ratować hehe. Ja wychodzę z redu , jestem w okolicy 0 i w dt mam ok 430 ww więc nie jest mega dużo ale też sobie dodam do owsianki z 20 g cornflakes czy coś. Jestem ciekaw na ile w tej masie dojdę. FAT okklice 0.8 g a reszta ww .

[...] innych pytań dotyczących odżywiania spróbowałem sam ułożyć sobie diete na mase(wiem że prawdopodobnie jest ona zła). Podane niżej proporcje dotyczące białka, tłuszczy, ww i kalorii mogą być nie do końca dokładne. Niestety zamiast wymaganych 60%(ww),30%(białko),10%(tłuszcz) wyszło mi 67%,23%,10%., dlatego byłbym wdzięczny gdybyście poprawili [...]

[...] i pozmieniałem wg tego co piszesz to strasznie duzo kalorii ubyło i teraz nie wiem co wrzucic aby je zwiększyć :( Czy dieta jest aż tak tragiczna ? Przeciez chyhba chodzi tylko o b t ww a to sie raczej zgadza a t i ww jest nawet mniej a b wiecej bo celowo je zmniejszyłem/zwiększyłem Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-23 16:25:23

14:00 - dodaj jakieś tłuszcze 16:30 - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig, daj 100 g 18:30 - zbędne 19:20 - daj ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki 20:30 - zjedz na 0,5-1 h przed snem, twaróg tłusty

[...] 720kcal, 20,6%kcal. Tłuszcze 1,3g/kg, 101g, 909kcal, 26%kcal. Węglow. 6(!)g/kg, 467g, 1872kcal, 53,5%kcal. Konsultowałem się z trenerem na siłowni, doradził mi, żeby kcal z ww =60%, dlatego mam ich tak dużo, poza tym czytałem gdzieś artykuł Piotra Szymca, który radził zwiększyć ww do 55-60% i ograniczyć tłuszcze do 1g/kg. Może opiszę pokrótce [...]

jesli dieta zbilansowana to ok teraz dbaj o dobre zrodlo tych skladnikow.Jak nie bd spadac tnij ww ale z glowa unikaj laczenia ww i tl

To dawaj jak najszybciej bo mamy 24-25 09 Mistrzostwa Polski w WW a przed zawodami szczególnie takiej rangi stajemy się bardzo ostrożni:)

Hm... na trójbój nas nie skusisz ;-) No tak ustawka wymaga Mistrza i tu mógłbyś mieć problem {{:-( Chociaz pojawił się międzynarodowy mistrz z Ukrainy /zobacz w temacie Krakowski Wycisk 6/.Wystartował dwa razy nawet z powodzeniem ale już zdążył napisać że "rozbił Polaków". Także widzisz że będziemy zajęci WW :-D

WW takie rzeczy leczy :-)

Ustawka WW go nie ruszyła to nic go nie ruszy te 165kg to jego przeznaczenie :-)

Przy takim wykonaniu pompek właśnie powinieneś poczuć klate a nie tricepsy :-) Wiem wiem inaczej trenujemy ale przy takim zakresie wydaje mi się że to klata odwala pracę a nie tricepsy przynajmniej ja tak czuję .I to by się zgadzało bo to samo odwalali zawodnicy WL na zawodach WW do wprowadzenia akcentu robiąc tyle ruchów w 1min. co my w 5 [...]

masti Mieliśmy "ustawkę " WW w Poznaniu na 50kg ja proponuję kolejną ustawkę następującą: nas z WSWW dopuścic do ilosci serii w takiej ilosci jaka była by ilość chętnych z nami rywalizować. A rywali naszych ( kazdego ) do takiej ilosci serii ilu nas bedzie ( pewnie dwóch ) w czasie 15 min. .I co TY na to masti.Bo jednak chłopy w Poznaniu [...]

Nie no spoko ten z broda to w ogóle nie przeraza :-) Tomek sprawia wrazenie sprawnej osoby króra nie tylko przerzuca klamoty . Dawno nie widziałem osoby o takiej muskulaturze która by tak czysto wykonywała WW.Dlatego pytałem czy robi pompki . Pompki niby proste ćwiczenie ( jeżeli nie rozkłada się go na atomy ) Ale jak ktos nie robi ich [...]