ww

[...] 150g owsianych 4 bialka jaj 60g serwatki 15g wiorkow kokosowych slodzik o smaku czekoladowo-kokosowym 1 banan 2.Posilek 100g makaronu pelnoziarnistego 10ml oliwy 250g mielonego indyka troche sera light pozniej kurak poleci i wol jako zrodlo bialka a jako ww makaronu pelnoziarnisty:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f43ad20142640f4b101e38b9d98b831.jpg

ok 1.5 g ww :-) praktycznie bez kalorii minimalna ilosc ok 10 kcal na galaretke%-) ale sa mega bo smakuje jak zelki a nie galaretka:-)

wmiare raz na tydzien na 4 posilki daje , fatu 7g w 100g glownie z rzepakowego oleju i majonezu wiec git , ww malutko:-)

Wygląda około 150-200g bialka , 200g fatu , 60g ww . Dla mnie bomba . Fat się topi , samopoczucie super i nie mam ssania na podjadenie. W tamtym roku była masakra przed pierwszym zawodami :)

Dzis barki + triceps + 20 minut interwal + 20 minut cardio. Wczoraj juz 80g ww mniej i juz fajnie ssalo \-) Ale daje rade , do niedzieli fajnie zleci:-) Dodam jakies foty , jak mnie zona ogoli:-) Na spontanie lecimy z zona do Sopotu 14-19 lipiec a co tam\-) Wczoraj kupilem hotel i bilety , odrazu porobie badania wszystkie bo tutaj w UK 150f [...]

w zeszlym tygodniu byl srogi:-)) nastepny w Sopocie , teraz lecimy bez ww praktycznie tylko przed i po treningu\-) Marian moja przed okresem , tez jak zawieje , ostatnio mi nagrala taki film ze pozal sie boze \-) dzis byly giry wiec wegli dosc sporo wlecialo:-)) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-04 20:46:37

[...] , 15 kg , 10 kg Back pumsy mnie zmiazdzyly po plecach i dwojkach masakra . Po treningu oczywiscie 20 minut cardio. Dzis dzien wolny , same tluszcz + bialko , na noc troche ww. Dzis kurczak z wiorkami i sosem bbq oraz kurczak z wiorkami z sosem czekoladowym \-) Jutro barki lekko + lapy mocno. Piatek giry mocno [...]

pewnie Wojtek masz racje ale w zadnej z ww poz nie wyglada to dobrze u mnie \-) wiadomo ze lepiej miec 40 cm na zyle niz 50 cm ulane woda. Ale ja mam 188 cm a na redukcji pierwsze co ucieka to wlasnie lapki ktorych nie mam\-) na masie wygladaja jakby ich nie bylo nie mowiac o redukcji \-) no niestety jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie [...]

To fakt jak namiekna to nie smakuje to dobrze w jednej i drugiej wersji. Można kombinować dziś zrobiłem placka z mąki ryzowej pierwszy raz i sztos choć tylko 40g dałem bo mnie ograniczają ww

Tak woda. Ogolnie vlcd + low carb + teraz dam szyba redukcje wiecej cardio i mniej kcal . Same ww i malo fatu + tylko test jako baze bez zadnych orali z saa i innych inj saa wiec sporo zleci w 2-3 tyg . Metabolizm dalej nakrecony jutro jade do kumpla plecy machniemy bo zaproponowal a musze mu cos podrzucić a jak juz jade 80 km to chce z nim chwile [...]

Wszystkie kozak. Hageny salted caramel, praline najlepsze. Beny peanut butter 2 rodzaje sztos , bananowe , karmelowe , czekoladowe tez. B 180 WW 200 T 10 Przez kilka dni tak polece Damian pozniej dodaj wegli :)

Posilki zrobione. Wczoraj male zakupy. Dzis ostatnia 12. Po robocie lece nogi + 25 min cardio. Jutro plecy. Dzis i jutro 400g ww. /SFD/2017/7/26/2c6cea28cf1048ddbc561d18496d62b1.jpg

Wybieram sie na solarium ale cos zawsze wypada a mam albo na silce albo karnet kupiony %) Ostatnio mialem isc z Karola pojechalem po now do pracy a ta mowi ze jednak nie idzie bo zapomnialaze ma okres ja yebiea samemu mi sie nie chcialo %) Jutro jeszcse odbiore sporo supli to dodam foty , zamowilem tez juz ze swansona pake do Pl tesciowa [...]

[...] 12-16 tyg potem 4 tyg minicut i dalej wiec podobnie jak ty Przem i Luki. Srodki to wiadomo test baza , nandro + slin/metka. 4 dni trening + 20-30 min cardio. I rotacja ww ale bez zadnych posilkow b+t. Zawsze wegle i polece fbw zeby poszlo cos nowego, nowy bodziec i oczywiscie 80% wielostawy. Robic swoje a efekty same przyjda. Jak to mowi [...]

[...] wiekszosc to wafle plus kurczak lub twarog zeby bylo raz dwa. A listopad i grudzien bedzie fbw 3x week A low carb Wojtek poprostu tak wyszlo %) od pon juz dam wiecej ww Jak kupie dom to wtedy juz stopka z nadgodzinami i skupie sie na formie ale ona nigdy nie bedzie priorytetem a dodatkiem. Wazniejszy hajs , dom , zona i za jakis czas [...]

[...] -680g steka , onion ringsy, frytki , 2 crosainty , hageny cale opakowanie i troche z tych 2 lodow na smaka i cos podjadlem z Karoli talerza %). Lody kozak makro 2g t i 13g ww na 100g produktu. Smakuja kozak wsumie 1 raz he widzialem cenowo ok. /SFD/2018/1/20/ae732b4267ac43c3ac7432ce293f059a.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 20/01/2018 [...]

ww jesz bezpośrednio po treningu, a dopiero potem białko? nie wiem czy dobrze zrozumiałem :-)

[...] i jest tyle ludzi ze poprostu lece co jest wolne .. na plecy i nogi zawsze 2 bazowe ciezkie cwiczenia reszta maszyny pow od 8-25 wiec przedzial rozny ... Miska tez rotacja ww , a w suple prozdrowotne zainwestowalem bo uwazam ze to najwazniejsze a saa leci tez nie duzo.. Motywacja jest naprawde fajna A zamiast na cheata np wole kupic konkretne [...]

szkoda ze wielokrotne mezczyzn tylko ciezar ciała a nie jeszcze połowa tak czy tak super ze sa jakies zawody ZAWODNIK MOZE PODCZAS WYCISKANIA WW ODBIC OD KLATKI? Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2013-08-03 15:23:43

tak rozumie w wyciskaniu rozumie tez ze ma byc pełen wyprost a zdarzyło mi sie byc nawet w tym roku na takich zawodach gdzie regulamin mówił tak a w rzeczywistosci bylo innaczej dlatego pytam np w Bytomiu sedziowanie ww nie mialo nic wspólnego z regulaminem ale to inny temat