Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Dalej za mało tłuszczy, nie licz procentowo, tylko daj 1 g na kg masy ciała, czyli 80, obniż ww. Wg mnie za krotkie okno żywieniowe, za mało kcal i absolutnie nie dawaj 100 g białka z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, [...]
deja vu – dziękuję za pomoc i wszystkie sugestie! :) Od razu się do nich zastosuję. Czyli w takim razie zacznę od 1800 kcal, bez podziału na DT i DNT. Już sobie zaktualizowałam wartości B/T/WW w moim dzienniczku posiłków według Twoich zaleceń i wyszło 33% białka, 37% tłuszczu i 30% węglowodanów. Rozpisałam sobie posiłki na jutro, starając się je [...]
A nie przesadzasz? Ile chcesz mieć kcal? Na pewno nie wyjdzie Ci 50g ww. Jeśli dasz nawet 2,5-3g białka, 100g tłuszczy to ww wyjść powinno jakieś 150-200g, policz to dobrze
[...] - out, jedz owsiane dodaj orzechów, (włoskie, migdały) serek twarogowy? w sensie, że zwykły twaróg? dodaj oliwy mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne białko (chude mięso/ryba, odżywka) bezpośrednio po treningu mała porcja gainera do [...]
1.100g owsa 2.Banan grejfrut 3.50g ryżu 4. 50g ryżu trening 6.100g ryżu 1.100g owsa 2.Banan grejfrut 3.50g ryżu 4.- 5. 50g ryżu ja bym to rozłożył tak, 100g imo dużo jak na jeden posiłek, oliwy bym wtedy nie żałował. wychodzi 150g WW w DNT i jakieś 230 w teningowe coś a la carb-cycling ja teraz odżywiam się podobnie tyle że z lekkim plusem, [...]
bardzo fajna dieta, a do tego dosyc prosta http://www.sfd.pl/ART%2E_CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko%2E%2E%2E%2E-t408024.html obecnie stosuję się do czegoś takiego, z tym że rozkład WW pozostawiłem taki jak na normalnej diecie, nie wcisnął bym 200g ryżu na raz, a nawet jak bym wcisnął to na treningu nie czuł bym [...]
[...] 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 2, 1.5 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=VnE6oZ_7964 Pierwsza seria na styk. W drugiej 1 powotrzenie nawet lżej niz w serii pierwszej , ale drugie mnie zatrzymało w połowie niestety. [...]
[...] odpowiedzialny jest enzym pepsyna, a czerwone mięso jest trudniejsze do strawienia niż białe, ryby oraz białko zwierzęce, ale nie wiem w jaki posób spożywanie łącznie ww produktów miałoby spowalniać wchłanianie. Owszem istnieją niedogodne dla człowieka połączenia Węglowodany + białko (pepsyna vs amylaza)ale każde inne połączenie jeśt dla [...]
Tzw. hiperinsulemia znaczy się? Czy to może w przyszłości doprowadzić do cukrzycy właśnie i insulinooporności. Jak temu zapobiegać, dieta nisko ww może i jakieś suplementy? A czy 4 hydroxyizoleucyna lub tauryna nie pogorszą sytuacji skoro stymulują dodatkowo uwalnianie insuliny czy może tutaj lepiej sie sprawdzi co innego. Dodatkowo jak zjem [...]
[...] nawadnianie, odpoczynek. Rosolek potrafi robić robotę :) Ponawiam pytanko. Czy jeżeli - załóżmy czysto teoretycznie - że moja watroba produkuje ketony do hm 80g ww dziennie(jak przekrocze to przestanie) Czy będę miał jakieś korzyści z tego, jak, będę np jadł po 70g ww tak by nie przekroczyć progu? Kosztem tłuszczu. (próbuje [...]
za dużo białka na kg masy ciała daj góra do 120g ww daj 380g ŚNIADANIE chleb zbędny i miód też chyba że do smaku daj orzechów włoskich II śniadanie zamiast masła oliwa z oliwek szynka tylko dobrej jakośći III bez warzyw IV daj więcej ww tutaj i białka V daj kaszy makaronu daj mięso chude czy rybe ewentualnie jajka twaróg warzywa i oliwa VI ser [...]
07.05.2015 Trening: cross Nie krzyczeć za jogurt - wiem, to było dojadanie tych jogurtów, które zostały w lodówce. (Już ich nie mam). Nie wiem, czy coś źle zapisałam, ale znając siebie to tego szprota jadłam z chlebem, a nie samego... No i zmieniam delikatnie rozkład na 140 B / 165 WW / 75 T (1900 kcal). [...]
Środa 27.05.2015 DNT Samopoczucie lepiej, chyba przegnałam potencjalne choróbsko czosnkiem i cytryną (oby!), ale na basen sił jeszcze nie miałam. Miska: przekroczone ww - event firmowy. Specjalnie pojechałam po kolacji, żeby ominąć tamtą, ale od spróbowania "nowego produktu" już się nie wywinęłam. Sam cukier. I 3 kieliszki wina. Cukier i alkohol. [...]
Sobota, czyli tabelka z porannymi pomiarami Bez szału, bo i tydzień bez szału. 3 miski niepoliczone, jedna przekroczona ww, w każdej jakieś ale. No i @. /SFD/Images/2015/5/30/0801cd82945444a69720472ec523625e.jpg
[...] że nic nie wiadomo. "Najlepszy ramen w mieście". Duże porcje. Zaskakująco dużo mięsa, jak na takie miejsce. Sobotę szacuję na niedojedzoną, w niedzielę pewnie przekroczone ww i tł (lody). 13.06.2015 Sobota Trening: crossfit 55 min + streching 55 min Dodatkowo: 6,5 km rowerem w tempie "miejskim" 14. 06.2015 Niedziela DNT, ale nie wiem czy 17 km [...]
[...] w dotyku, że lepiej wyglądam, że centymetry w dół, że bez zastojów. Cieszę się, że najprostsza metoda działa, że nie muszę kombinować ze zmienianiem rozkładu, z rotacjami ww, itd. Oby tylko tak szło dalej! A apetyt rośnie w miarę jedzenia. Brzuch zaczyna być fajny, to i udo człowiek by chciał pogonić...Udo by schudło, to by człowiek sobie [...]
[...] bana dostac ! ale ze sie tak rozpisales i wmiare Cie rozumie postaram sie pomoc wieć tak skoro mowisz ze suchar jestes i niemasz diety ! wieć brakuje ci w diecie zarowno ww jak i bialka !(tak mi sie wydaje - niemoge ocenic dokladnie bo nieme co jescz itp wiec ta wypowiedz bedzie typowo ogolnikowa ) wieć rozwiazanie widze takei zebys kupil [...]
Ja mam to już przetestowane i przy ok 70g ww w posiłku to 10iu było optymalnie. Tutaj zależy mi na maksymalnym obniżeniu poziomu cukru we krwi, takie balansowanie na granicy hipoglikemii, oczywiście bez doprowadzania do niej Jest kilka metod, nawet bijac inse na wycince PO posilku, jako obnizenie cukru po jedzeniu, tez sie sprawdza lub mala ilosc [...]
[...] cie czyli spadek lbm zastanawiam sie czy mozna zapodac takie cos czy po prostu konsekwentnie HIIt lub konsekwentnie aero moj staz okolo 4 lata, bf 20% ,dieta to 200-250 gram bialka,150-200 ww i 50 tluszczy w sumie to pierwsza taka powazna redukcja w calej mojej karierze (stad ten bf ) wiec chcialbym wszystko dopracowac do perfekcji pozdrawiam
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
