[...] przyjęte proporcje to Udział węglowodanów 60 Udział białek 30 Udział tłuszczy 10 szybkie tempo przemiany materii Jeżeli ktos waży mniej i ma inne proporcje gramów ww, białka i tłuszczy musi sobie indywidualnie ułożyć!!! Sprawdzcie czy dobrze !!!!! Fins1 >>>>>>>>GG-( 45705 [...]
[...] + TEA ((3*60*7+3*5%*2175+2*60*7+35)/7=351)+NEAT(400)+TEF(6%*2926=175) = 3100 Poniżej wrzucam poprawione plany dla dnia treningowego i nietreningowego. Podbiłem znacznie ww (nie za dużo?), trochę tłuszcze, z kolei uciąłem trochę białko. Usunąłem masło orzechowe i słonecznik i zastąpiłem olejem kokosowym i pestkami dyni. Konfiturę zastąpiłem [...]
na sniadanie zamalo ww praktycznie samo bialko sniadnakono spoko pamietaj miesiwo z kanapka ;) obiad jak lubisz tak oki na kolacje wrzuc moze tego tunczyka jako bialko i kolacja I jest po silowni ??? to dozuc cos ww ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl [...]
1. Warzyw nie wpisuje. 2. Wafle bo maja dużo WW i mało B i T. 3. Poza tym ciężko mi zjeść 200g węglowodanów (zdrowych) w ciągu 6godz. Ile można jeść ryżu,makaronów,kasz i ziemniaków. W 1 posiłku zawsze mam złożone WW w 2 nie koniecznie. ps. To dopisze co jeszcze dziś zjadłem. 250g pomidorów 250g pieczarek 50g szpinaku 50g ogórka 100g jabłka [...]
Od początku, tak by było najlepiej :) Jest jeszcze jeden problem. Jestem w klasie sportowej i w szkole mamy obiady, nie bede mogla przestrzegac mojej diety. Musiałabym iść do dyrektora i załatwić jakoś żebym nie jadła tych obiadów w szkole. Kolejnym problemem jest nadopiekuńcza babcia. W roku szkolnym po przybyciu do domu wciskała we mnie babciny [...]
Jakie BTW w poprzedniej diecie? Co do diety to wygląda ładnie. w miarę możliwości zamień pieczywo na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG. Taki przed treningowy na 1h przed treningiem. Jeżeli dłuższy czas (2h) dodajesz zdrowe tłuszcze i warzywa. Jeszcze w tym przed treningowym raczej ww złożone o niskim IG czyli ryż biały nie jest najlepszym [...]
[...] z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml // NATURALNY? I DORZUC TROCHE TWAROGU Banan POSILKI CO 2.5H-3H!!!!!! 10:45 50g odżywki białkowo-ww // TU DAJ GRAHAMKI Z SZYNKA Z KURAKA POMIDOR OGOREK I OLIWA NA KANAPKI- ODZYWKA DAJ 1H PO TYM POSILKU 12:00 Twaróg, w tym pokrojona połowa pomidora oraz połowa średniego [...]
[...] ze sprawami tarczycowymi? Bo niskie wegle to nie do konca dobry pomysl. A inne wegle, np bataty, jesz ? Bo wiesz na ryzu dlugo nie pociagniesz. Nie wyrzucaj zoltek, to jest bogactwo, ktorego Twoje cialo potrzebuje.Tu sie nie ma co wrzucac na diety jak dla dziewczyn co do startu sie przygotowuja. Osobiscie 130g ww pogorszylo mi wynik tsh......
14.04 -DNT (dzien 5) Okej to probuje sama kombinowac z dieta {{:-(. Na poczatek dorzuce w dni treningowe 20g ww i 10g bialka, zobaczymy co z tego wyjdzie }:-( Miska-120B/220ww/80t + szpinak, mix salat, paprika, ogorek +2,5l wody, kawa, herbata hibiskus Aktywnosc-joga 1h joga duzo mi daje, widze duza poprawe w rozciagnieciu w porownianiu z tym co [...]
Oki to już dziś zmniejsze ww. Obli a przy moim Hashimoto nie lepiej ciąć tłuszcze? Chociaż pewnie w globalnym ujęciu te parę tygodni za wiele nie zmienia. Btw dzis przyszła @ tydzien za wcześnie i bardzo skapa ciekawe czy to tez sprawka diety?
[...] a potem zrobilam sobie porzadna sesje rozciagania bo ostatnio to tylko 10-15 min po treningu na szybko. A wczoraj to juz wyszlo slonce, poszedl trening i dodtakowe 50g ww takze zyc nie umierac %-) Kokosik, JustBlackBerry dzieki za wsparcie };-) teraz juz bedzie z gorki. 9.02-DT Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx15 14kgx12 [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g OK 6. Na noc Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek. 10g OK Dziennie zapotrzebowanie kcal 3600 (3200)bilans na +400 B/t/ww 2,2/1,4/5 powinno być cacy --------------------------------------------------------------------- A tak sie odzywiam w dni NieTreningowe: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [...]
Dzieki LeonStar ... Ale mam jeszcze jedno pytani odnośnie diety jaki przyjac proporcje ?? Zawsze przyjmuje na kg wagi "B-2g WW-4na gram bialka Tł-1" Czy cos zmienic ?? moze zmniejszyc WW a zwiekszyc bialko do 2,5 gram ?? Jak wy robicie ?? Drugie pyatnie odnosnie tego testosteronu kiedy go przyjmowac przed czy po treningu jaki bedzie [...]
białko: 183g WW: 366? Tłuszcz:61 ? hmmmm juz sie pogubiłem.Kiedyś miałem wszystko opisane ale teraz juz sam nie wiem jak sie oblicza tłuszcz, WW, co i jak. Teraz z tego co wyczytałem to potrzebuje 7569 kcal dziennie???? Byłbym wdzięczny za pomoc !
Takie moje uwagi: Na początek to trochę za mało tych kalorii z 2500 daj i zobacz co się dzieje, młody jesteś 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 [...]
[...] mam taki pasztet (dosłownie i w przenośni;) to mam pytanie jak obciąć te 800kcal?? - wszystko po równo, czy ostro z węgla.. bo to juz dla mnie wyższa szkoła jazdy z wyliczeń (te najprostsze (białko 2gr/1kg + ww 3gr/1kg)-total ilość kcal=ilośc tłuszczy - 0,81g/1kg ) wynika dzienne 3 000kcal zapotrzebowanie białko 880 ww 1320 tł 800
[...] czują się osłabienie na treningu biorąc przed carbo (wahania insuliny) Tymi tabelami się za bardzo nie przejmuj - szybkość najwięcej zależy tu od treningu a nie proporcji ww/białek rzeźba - tu tabela jest bardziej wiarygodna - im większy udział ww w odżywce tym (potencjalnie bo zależy to od diety, treningu i okresu przyjmowania) większe ryzyko [...]
[...] na kg masy ciała? kcal musi być dużo, musisz budować masę!! tłuszczu za pewne też pewno przybędzie trochę, to zależy od wielu czynników, Twojego typu budowy, wrażliwości na ww, treningu ten facet na fotce to myślisz, że nie masował? od razu taki się zrobił? zapewniam Cię, że masował i to ostro, następnie czekała go masakryczne ciężka redukcja [...]
REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.
