Dieta dla wagi lekkiej

Oliwa z oliwek to podstawa, której nie powinno się bagatelizowac. Dobra dieta to zdrowe tłuszcze a ich źródłem jest właśnie wspomniana oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, tran, ryby ...

Rozumiem, chciałbym jeszcze aby ktoś skomentował mój jadłospis który ułożyłem ale nie kompletnie, i żebyście mi zaproponowali co dodać w miejsce znaków zapytania i ewentualnie skorygować resztę, jak już będę wiedział co i jak wsiadam na rower i do sklepu :):):)

9:30
2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką // daj na 2 posilek
Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml // NATURALNY? I DORZUC TROCHE TWAROGU
Banan

POSILKI CO 2.5H-3H!!!!!!
10:45
50g odżywki białkowo-ww // TU DAJ GRAHAMKI Z SZYNKA Z KURAKA POMIDOR OGOREK I OLIWA NA KANAPKI- ODZYWKA DAJ 1H PO TYM POSILKU

12:00
Twaróg, w tym pokrojona połowa pomidora oraz połowa średniego ogórka
Tuńczyk // WEGLE I TLUSZCZE??

15:00
Obiad // RYZ BRAZOWY/KASZA, PIERS Z KURAKA OLIWA I WARZYWA
? ? ? ?

16:20
Trening

18:50
100g odżywki białkowo-ww //OK


19:30
100g ryżu białego polanego oliwą z oliwek // OLIWY 5-10G
? ? ? ? // KURAK,RYBA

21:30
Chleb razowy z pomidorem i rzodkiewką // ILE???
Jajo smażone z cebulką i szczypiorkiem //ILE???



PODAJ GRAMATURE, NIE DALES ZAWARTOSCI BTW W DIECIE, DORZUC OMEGA3

Zajmę się tym zaraz, natomiast uzupełniam produkty i mam problem. Obleciałem 3 markety i nigdzie nie ma płatków owsianych, są tylko kukurydziane, czy one mogą być czy lepsze owsiane ?

owsiane, slabo szukales

Jakoś znalazłem :D
A co sądzicie o tym ? zrobiłem od podstaw, ale nadal pewny nie ejstem czy dobrze, przypomne że mam 175 i ważę 57 kg ;)

10:00
Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane jogurtem naturalnym 200g
Twaróg chudy 100g
Banan


12:30
2 bułki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką, dwa plasterki pomidorka, 4 plastereczki ogórka, kanapki skropione nieco
oliwą z oliwek


13:30
50g odżywki białkowo-ww


15:00
Ryż brązowy/kasza, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa


16:30
Trening

19:00
100g odżywki białkowo-ww


19:40
100g ryżu białego polanego oliwą z oliwek // oliwy 5-10g
2 kawałki chleba razowego skropionego oliwą z oliwek
Tuńczyk w sosie własnym 100g

22:10
3 kawałki chleba razowego z pomidorem i rzodkiewką // 3 plasterki pomidora i dwie rzodkiewki
2 jajka smażone z cebulką i szczypiorkiem

Masz tu przykładową diete dl 60 kg chłopa wygrzebaną w necie.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo Activia -> 30g
Po 40min
Białko Ostrowia -> 15g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g

lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g

120gB/60-80gT/360gWW

Dzięki, na pewno skorzystam, ale chciałbym żebyście ocenili ten co ułożyłem.

To jak oceni ktoś ?:)

Odświeżam ponownie.