ww

Ciastka i jabłka na razie out. Tzn ciastka w ogóle ;-)) Wrzuć w to miejsce ww złożone, może posmakują CI słodkie bataty ?;-)

[...] do dziennika wpisuj przed obróbka - surowe, czyli zamiast kotleta - ważysz schab i wpisujesz jako schab. doliczając tłuszcz użyty do smażenia. I na początku zostawiłabym te ww na poziomie 300-350 g, zawsze będziesz mógł dołożyć. Dodaj do diety warzywa (nie musisz liczyć) i owoce (te trzeba liczyć). Urozmaicaj, wymieniaj źródła ww - nie tylko [...]

Paatik zwolennicy węgli uważają że one nakręcają metabolizm i człowiek staje się maszyną do spalania kcal :-) i że mięśnie lubią ww bo lepiej rosną, dodatkowo wyższe ww sprzyjają intensywniejszym treningom. Coś w tym jest ;-)

- Brak Warzyw * ale pewnie jeszcze je tylko zapomniałes wpisac ... - za duzo WW , nie robi sie redukcji na >3g WW ... - tu nei bedzie problemu tylko z dziennikow vitala wychodzilo mi ze mam dowalac wiec dowalalem pod 3 - 5 posiłkow to troche mało ... - nie wiem czy cos wcisne gdzies... Dzieki wielkie !!

Szybki, 15 minutowy tuńczyk Szybkie danie, które właśnie jem ;-) SKŁADNIKI: -> TUŃCZYK - 2 puszki (ja użyłem rozdrobnionego, w sosie własnym- KAUF 2,90zł :-)) -> RYŻ - 1 woreczek, 100g -> JAJKA - 5 sztuk (ja miałem 4 wieelkie od babci ze wsi) -> SER - 100g, np. gouda -> OGÓREK KISZONY - 6 średnich sztuk -> KUKURYDZA - 1 puszka -> CEBULA - 1 sztuka [...]

Naleśniki + kurczak&szpinak Przedstawiam Wam b.smaczny przepis na naleśniki, który odkryłem jakoś z 2 miesiące temu i od tamtej pory zagościł w mojej diecie. Robię je co 2/3 tygodnie :-) O ile farsz robi się w trymiga, o tyle musimy czekać na wszystkie naleśniki|-O SKŁADNIKI: A ] NA CIASTO NALEŚNIKOWE : ->MĄKA- pełnoziarnista, orkiszowa, 2,5 [...]

BABKA BANANOWA Z POLEWĄ KAKAOWO- KAWOWĄ Prosta babeczka, 5. min. pracy, 20. min. pieczenia. Składniki: -11 jaj rozmiar M - 150 g białka bananowego (z Matrixem pycha :P) - kakao naturalne - kawa rozpuszczalna - proszek do pieczenia 1,5 łyżeczki - słodzik Jak zrobić? 1. Ubij białka z jaj na sztywną pianę. 2. Posypuj stopniowo białko na pianę z [...]

[...] , koledzy kulturyści czy fitnesski złapaliby się za głowe patrząc na mnie w sobote i niedziele... ale było mi to potrzebne 8 posiłków na luzie w ciągu weekendu ... sporo ww , cukier rafinowany , w jednym posiłku z tłuszczami ... i sie przez 48 godzin nazbierało troche wody , stąd też wygląd na fotkach taki a nie inny , kto robił ładowania ww [...]

[...] protein80 35 -------------------------------------------------- no i dziwna sprawa ... wg jednego kalkulatora spożyłem ponad 2500 kcal 2,7 gr białka 1 gr tłuszczy i ok 3 gr ww ( troszke poniżej ) ( dp v 1.07 ) wg drugiego ... 2,5 gr białka 0,7 gr tłuszczy i tylko 2,4 gr ww ( dp 3.01 ) zapytam autopra o algorytm liczenia i który jest bardziej [...]

kurde padła mi przeglądarka jak psiałem brzoskiwnia - 170 gr , 16 gr ww około ogólem , w tym 2,5 gr błonnika , i ok 2,6 gr fruktozy 66kcal , gl 6 , IG 42 jabłko świeże ze skóra 125 gr 17 gr ww , 3 gr błonnika , 7 gr fruktozy gl 5 IG 38 nektarynki juz nie suzkam , nei chce m isie lece spać bo sie późno zrobiło , 7:30 wpsize jak sie mają moje [...]

[...] 2500kcal na luzaku przy tej intensywnosci jaka masz .Liczylem na LBM na 75kg i duza aktywnosc bo taka masz nie ma co sie oszukiwac.Ja bym rozlozyl tak : b-2,5gr/1kg 600kcal ww-4gr/1kg 1200kcal t-1gr/1kg 700kcal Wsumie taki standard moglo by byc ww 3gr/1kg i tluszcz mniej 0,5/1kg ale przy tej intensywnosci co Ty jedziesz mysle ze ten pierwszy [...]

[...] będzie miał sylwetke jak najlepsi z tego forum erazem wzięci i będzie zdrowy jak koń poszła szama tuńczyk 130 gr 15 gr oliwy 20 gr rodzynek + surówka xtra potem shake bo jedzenia nie zdzierże 60-65 gr ww 30-35 gr białka po treningu 40 gr ww 20 gr białka kocham muay thai i tu chcce walczyć jako zawodnik , ale szczerze mówie MMA wymiata

[...] posiłek : - płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal - mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 100g 10/2/76 363 kcal - chleb żytni razowy 136g - 8/2/62 303 [...]

[...] posiłek : - płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal - mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 50g 10/2/76 182 kcal Suma : 24b 12t 43 ww = 373 kcal Trzeci [...]

Pierwszy posiłek 7:00 - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - mleko 100g 3.3b/3.2t/4.8ww 63 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal - Jogurt naturalny 200g - 3,6/5,2/3,0 62 kcal - łyżka oliwy rzepakowej 14g - -/-/- 149 kcal Suma: 37b 29,4t 58.8 ww = 785 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - [...]

jakis link do licznika znalazlem gdzies na forum, wpisalem swoje dane i mi tak wyszlo. Jest moze jakis produkt, co w 100g ma 100g ww prostych? Albo mozecie mi podacjakis produkt spozywczy, co w 100g ma najwiecej ww prostych?

Jeszcze pytanko, otóż wyczytalem gdzies, ze im bliżej nocy tym mniej ww powinno sie jeść, a mnie w 2 sniadaniu wychodzi mniej ww niz w 1 kolacji, wiec moze zamienic te posiłki?

biorac pod uwage ograniczona ilosc ww w czasie poprzedzajacym badanie oczywiscie to przeoczylam - ja nie robilam badania na lc podsumowujac Galazko - troche bysmy Ci tu namotaly w wytycznych dietetyczki - i jak to mowia "i badz tu madry i pisz wiersze" ;-)

[...] tluszcz taki jak na masie. I to sa wyjsciowe makro I kcl. Obcinasz po 200-300kcl na tydzien/dwa, sol mi zaproponowal ciac z wgli a po 4tyg jednorazowo z fatu I potem znowu z ww I po kolejnych 4tyg z fatu. Jak dobijesz ww w treningowe do 50, to przechodzisz na ladowanie calodniowe czy tam 36/48h w zaleznisc tez od poziomu bf jak I tolerancji I [...]

[...] doszliśmy do wniosku, że jednak miska- jak pisałyście- faktycznie jest zbyt "skąpa". Zasugerowano mi zjadaniem nawet do 2200 kcal z bilansem końcowym w makro : 115gB; 250g ww i 80g T, TJ. 2180 kcal. Staram się dobijać od piątku - w piątek miałam bardzo obfitą kolację, bo prócz makaronu pozwoliłam sobie na 3 kanapki chleba graham i 2 zwykłe z [...]