truskawki ( uwielbiam je ... ) + twaróg 150 + 100 gr , orzeszki 25 gr + 1,5 gr o3 ( zostaął mi ejdna kapsułka 500 mg wiec ją zjadłem )
WYPIS Z TRENINGU
Klatka
Wyciskanie skos sztanga
12x45 kg / 4x65kg 4x55 kg / 10x45 10x35 / 15x30 20x25 // robiłem na suwnicy , pompa niesamowita , z siłą cienko jeszcze , niełątwo bedzie wrócić do dawnych ciężarów ale sądze że tragedii i tak nie ma ( waga 82 kg , wycisk na skosie 4x65 mam nadzieje że zacznie rosnąc )
Wyciskanie skos głową w dół sztangielki 6x15kg / 12x12kg / 15x9 kg
śmiało moge zaczynać 24/21kg 18/21 12/15 kg
musze jeszcze popracować nad kątem pod jakim ćwicze , bo ejst to dla mnie zupełnie nowe ćwiczenie.
przenoszenie 1x6 / 1x10 / 1x15 zacząłem od 18 kg , co okazało się mało .. ale skończyłem przy 2 serii przensozenia ... prawdiopodobnie mam zwapnienie w prawym barku , w pewnym momencie staw mi sie blokuje i nie idzie dalej , lewy bar kpozwala na 100 zakres ruchu , prawy na jakieś 75-80% i odczuwam silny ból jak chce pokonać opór... niestety mimo że moge zrobić agrafke obiema rękami , nei jestem w stanie wykonać w 100% poprawnie tego ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu
tutaj od przyszłego tygodnia wchodzi brama i rozpiętki na niej
przerwy maks 1 minuta przy zakresie 4-10 powt , przy 12-15 45 s przy 15-20 30 s
Biceps
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 15x gryf + zaciski 2x4kg + 2x2,5 co daje 21 do 24 kg nie wiem ile waży gryf ale w tyłku mam ciężar ( 11 albo 8 kg nie jestem pewien, zawsze lcize to co dokładam)/ 5x 10+8+11(8) 26-29 kg 5x20+8+11(8) 36-39 kg / 12x26(29) / 15x8+11(8) 16-19kg ( gryf + zaciski ) / 20x 8-11 kg ( sam gryf )
<--- mega masakra ... palenie w bicepsach , krótkie przerwy , prosty gryf , 100% technika ... masakra po prostu dla rąk. nie rozrywa łap jak super serie bic/tric ale pali bice jak s****ysyn... proponuje spróbować każdemu.
Unoszenie ramion na modlitewniku 6x26-29kg 10x24-21kg ( 2,5x2 + gryf + zaciski ) , 15x16-19 kg ( zaciski + gryf )
masakra ... szczytowe napiecie sprawiało że myślałem że bice wybuchną
nie potrzeba mega ciężary , ale mega technike + krótkie przerwy
45-30 sekund przerwy tutaj
Łydka
Wspięcia na palce stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25
łydki nei zrobiłem , rano HIITowałem troche jeszcze je czuje , a poza tym zapomniałem ze siłka do 21 a nei do 22 ( zmiana wakacyjna ) i by nie zdąrzyłbrzucha zrobić
skłony tułowia przy wyciągu klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x20 <-- intuicyjnie nie znam obciążeń , myslałem mocno o kręgosłupie
Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x15 / 1x20 10kg / 10kg / 5kg
Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25 <-- zacząłem od 7,5 kg skończyłem na 2,5
konkret
po trening b.krótkie aero... 18 minut ... niestety nie wyrobiłem sięz aero i stretchingiem , przez to że zapomniałem o zmianie godizn optwarcia , gdyby nie to normalnie bym zrobił całość
ciężary są śmiesznie małe , bo a) ejstem po redukcji gdzie siła spadła nieźle (60 na płaskiej zaczynałem przed redukcją) , b) dalej mam deficyt kalorii i mało ww , c) spadek wagi zawsze oznacza spadek jakiegoś % siły , niestety
ale chrzanić to ... technika technika i ejszcze raz technika ...
trening świetny bardzo m isie podobał
niwix
....
carire
DaroNigga
Seewy
Sasu
.
greku_806
