Po dłuuuuższej nieobecności wracam do prowadzenia dziennika :) Test enan 625 mg / tydzień Bold 600 mg / tydzień Mk677 30mg ed 25 mcg T3 ed insa humalog krótka 3x 6 iu (rano / po treningu / do posiłku) ed DT B : 207g / 2.5g na kg Ww : 456g / 5.5g na kg T: 102g / 1.2g na kg Kcal : 3570 DNT B : 207g / 2.5g na kg Ww : 373g / 4.5g na kg T: 102g / 1.2g [...]
bede miec filmy z 100 z zawodów to dodam bo mysle ze tak powinno wygladac ww . kondzio podam ci przykład w regulaminie pełen wyprost jedziesz na zawody 300km robisz 100 45powt z akcentem pełen wyprost jak mówisz ja startuje po tobie robie 46 tak jak robiłes przerwana próbe w opolu przez leszko ale sedzia mi uznaje wygrywam i co to ferr chyba nie [...]
Odchyły ujda, w końcu dieta to nie apteka, czasami wychodzi 10g ww w te czy we albo na rzecz białka, ale jak będziesz za mocno skakać po wartościach to nie zapanujesz nad redukcją. Wpisuj w dziennik co jesz, w tych 150g ww nie ma miejsca na cukier, a 90g białka nie może składać sie w połowie z twarogu @-) Plan może być a zasady progresji masz [...]
[...] rano - OK cukier w ciagu dnia nie jest najlepszym rozwiązaniem, ma wysoki index glikemiczny, łatwo sie otłuścić, możesz ew wziąć 20 g po treningu + banan jesli nie masz carbo Jeśeli chcesz wzbogacić posiłki o ww - polecam 100 %soki owocowe a źródła ww złożonych - wybieraj wysoko skoncentrowane np ziemniaki zawierają jedynie 20% a ryż - ponad 70%
Strzelając bardzo w ciemno: 110g białka, 50g tłuszczu i reszta ww, żeby dobić do 1500kcal. Te ww to oczywiście złożone. Osoby, które nigdy syfu nie tykały, ani nie bawiły sie w dietowanie żadnego typu instynktownie odżywiają się w sposób zbilansowany, żadnych "podstaw" teoretycznych i budowania filozofii wokół jedzeniea im ku temu nie potrzeba ;-)
temat mocno mi znany z racji że prawie 3/4 roku jestem na niskich ww, przy niskich ww czuje sie dobrze i nie ma problemu z opisanymi kwestiami natomiast przy bardzo niskich czy zerowych wystepuja choc nie zawsze
Zawody bardzo udane WCT sie postarało i chyba nikt nie ma uwag bo we Wrocławiu odbywa sie to na najwyzszym poziomie.Padły nowe rekordy imprezy czyli zawodnicy czynili przygotowania pod te zawody. Jest to cykliczna impreza wiec widzimy sie za rok. O przeprasza ale zawodnicy WW widzą się 5 grudnia na Mistrzostwach Wrocławia w WL i WW 50kg open [...]
[...] lnu w nieograniczonych ilościach + masło/masło klarowane k. orzechy i nasiona oraz zmielone ziarna lnu w nieograniczonych ilościach Rozkład kaloryczny? 120B/80T/reszta ww (100 lub 75) 480+720+400=1600kcal w treningowe 480+720+300=1500kcal beztreningowe Trening 4x w tygodniu Chciałabym przyjąć te założenia na 2 miesiące i zobaczyć, co mi z [...]
faktycznie nie zrozumiałem do końca jak najbardziej si nie będziesz zadowolony kolejnym razem dodaj ww za duzo nie powinno byc,jesli jedziesz na 30g ww ed
Tadziu nie spinaj się bo Ci żyłka pęknie!!! Mam wielki szacunek do Ciebie za osiągnięcia i to co robisz dla WW ale uważam ze każdy ma prawo do wypowiedzenia sie na dany temat majac tez swoje racje!!!! Ale widzę że Cię trochę poniosło i spinka Cie dopadła. Ale spinaj się tak Tadziu i nie cwaniakuj bo się Cibie nie boję :) Teraz zwalasz porażkę w [...]
trening siłowy itd. Wiec śmieszysz mnie swoimi wpisami, zaproszeniami na jakieś ustawki, prywatne zakłady.... ćwiczysz ww cały okrągły rok a ja 3-4 miesiące w roku :) więc... sam widzisz. to tak jakbym Ci napisał - Tadziu zapraszam pod sztangę na max ciężar i daje Ci nawet rok :) moja rozgrzewka byłaby dla Ciebie maxem... dlatego zakłady... pół [...]
E no nie przesadzaj piękny wynik!! Jeszcze raz graty! Grzegorz a co myślisz o wyeliminowaniu" odbijania " o którym pisze chyba najwiecej Piotrek i trudno się z nim nie zgodzić. Przynajmniej na MP przydał by się taki "czysty" ruch.Bo inne imprezy i tak będą przeprowadzane według uznania poszczególnych organizatorów i tez dobrze bo tak jak pisał [...]
[...] podam po trenigu. Głównie będzie on nastawiony na wytrzymałość niż na wzrost, dlatego będzie masakra. Już mnie boli...:'-( Trzymajcie kciukasy, bo dzisiaj jestem na 40g ww. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c08f488479a045f78abf288ae7599609.JPG Jeśli ktoś potrafi z obsługi Forum to bardzo proszę o usunięcie mojego poprzedniego posta tego [...]
Tego niedostatku ww się najbardziej boje jeśli chodzi o redukcję. Życzę wytrwałości! Bez przed treningówki ciężko żyć w takim okresie :o Na luty/marzec muszę sobie chyba taki worek 30kg kupić to może wystarczy :P Pozdrawiam
Siemanko, zrobiłem dzisiaj trening barków na ilości ww 2,5 g/kg i niestety trening stał się męczący i nie mogłem oprzeć się wrażeniu, że trening był dużo cięższy niż ostatnio. Czy tak już będzie cały czas, czy mój organizm przyzwyczai się do mniejszej ilości ww i będe w stanie podnosić poprzeczkę na treningu?
Siemanko Kuba myślę, że mogę zdać pierwsze relacje z podcinania się Jestem na około 4 g ww. Nie mam żadnej apati czy wkur,wa nic z tych rzeczy Czuje się swobodniej nie opychając się jak świnia (no może dzisiaj będzie od tego wyjątek bo mam dziśiaj cheat-day ) Dietka jest mniej więcej taka: 1. 100g owsa + mleko, 5 jajec, oliwa 2. 100 g razowca + [...]
z zgadza się z btw które przyjąłeś ? jeśli tak to nie za mało jeśli nie dodaj, albo wiesz że na takich ww nie będziesz nabierał masy, albo poczekaj i zobaczysz jak się będziesz czuł w razie coś zwiększaj ww
[...] Ważne jest również to by posiłek zjedzony wraz z białkiem zawierał również inne źródła energii. Ułatwi to wchłonięcie białka. Kiedyś uważano, że na 1g białka potrzeba 4g ww. Teraz wiadomo, że chodzi o dodatkowe kcal zaś nie dokładnie o ww. Ilość przyjętego białka będzie też inna ze względu na zapotrzebowanie organizmu. Więcej go przyjmie [...]
vajolet widze, ze dajesz rade , super, rzadnego obijania. Walczymy Jej ,ale sie najadłam ,zaraz pękne dawno tyle kaszy naraz nie zjadłam ... ile ty tej kaszy zjadłas ??? ja na jedną porcje mam ok. 40-50 gram ww złożonych no i reszta jak wychodzi ... i jestem najedzona ... i po 2 godzinach znów
Wyciskanie Wielokrotne sugestie , pomysły, usprawnienia
