ww

ogorkowa,pomidorowa,czy krupnik... Daje warzywa, ziemnioki czy inne zrodło ww i oczywiscie zawsze miecho . Tak mysle ze to prawie to samo co normalny posiłek tylko mniej ww.

Bieganie bedzie zawsze po treningu na silowni (silownia 15-18) Co do kcl napewno nic nie mam ucinac ? wiec niby jak sie mam redukowac jesli bilans bedzie odpowiadac zapotrzebowaniu. co do B/WW/T to ma byc 72,5(waga ciala) * 2,5 (bialko) = 181,25 i teraz to pomnozyc * 6 posilkow ? = 1087 a reszta to WW/T ? POSILEK II - dodam oliwe z oliwy lub olej [...]

Ponieważ niedługo żegnam sie z forum na okres paru tygodni i ponieważ odchudzanie dobiegło końca, pora ten post podsumować. Nie dane mi było realizować planu systematycznie - ciągle w paradę wchodziły wyjazdy, kontuzje, choroby, obowiązki. Niemniej jednak po każdej przerwie wracałem do odchudzania - sądzę że orientacyjnie udało mi się trzymać [...]

[...] i boczkach zmniejszyły się z ok. 1 cm gdzieś na 5-6mm. W między czasie prowadziłem specyficzny pod wspinanie trening siłowy i wytrzymałościowo siłowy, dieta ok. 30%b/55%ww/15%t z deficytem kal średnio 500 kcal. Z tego co widzę w lustrze to zdecydowanie skłaniałbym się do uwierzenia w ten niższy wskaźnik. Poza tym zastanawiam się jak to jest [...]

2gr b,1gr tl reszta ww Pozjiej ucinaj z ww,a w końcowej fazie jak bedzie nie duzo wegli ucinać z tl Na początek dodawaj altywnosci dopiero potem kcal

[...] ale najpierw probuje ''zaprawic organizm'' tj łączyć diete z treningiem- jak bede czula ze dam rade to sprobuje( jest to powazna sprawa dletego zaczelam narazie od obnizenia ww i treningu regularnego). Najbardziej mnie dziwi fakt ,że nie zalężnie od tego czy zaczne ckd czy nie to jestem zdziwiona ,że o wiele lepiej się czuje psych i fiz przy [...]

Wrzuc tutaj: 1. Dokladnie rozpisana diete (jadlospis z jednego dnia) 2. Wymiary 3. Zdjecia sylwetki I teraz jeszcze taka sprawa: po jaka cholere ciagniesz na niskich ww, skoro nie potrafisz bez nich funkcjonowac? Chcialabym tez zapytac, w jaki sposob mierzysz tetno. Wartosc tetna 180 w twoim wieku i braku stazu brzmi podejrzanie

marku ale aby mowic z pelnym przekonaniem o tym nalezaloy by najpierw znalesc kogos (ktos chetny) kto by przeszedl pelna adaptacje metaboliczna(jakies 6 miesiecy) jedzac okolo 80-90g ww

[...] czy niskiej podazy kcal(raczej to drugie) 5. Zalezy np zaraz po ladowaniu nie moge patrzec na wegle ale pod koniec tygodnia ciezko jest wytrzymac 6. Zakwasy mniejsze i trzymaja krocej niz na ww 7. Brak poczucia ociezalosci, nie ma problemow z cwiczeniem nawet zaraz po posilku, calkowity brak gazow, koniecznosc lykania duzej ilosci magnezu

[...] - tak. Aha, moja waga to ok. 92 kg przy wzroście 194 cm, wiek 23 lata. 1) długość spania - raczej podobna 2) wydolność jest wyraźnie lepsza niż kiedyś na dużej ilości ww na aerobach jest oczywiście najlepiej przy siłowych jakoś podobnie 3) żadnych problemów z wydalaniem 4) nastrój i humor ok 5) nie mam z tym problemów; poza tym, jak [...]

1. po treningu zalezy nam na wysokim IG w pozniejszym czasie ma to mniejsze znaczenie 2. po (jak i przed i ew w trakcie) potrzebujesz i bialka i ww ilosc ww dyktuje ci dieta i jej rodzaj ilosc bialka to ~50g w sumie (bialka nie odzywki)

Tak, codziennie ma być trzymany rozkład makroskładników (jakieś odchyły 5-10 g mogą się porazić, to nie apteka), a dieta ma być urozmaicona, czyli raz łosoś, raz śledź czy makrela, kurczak/indyk/schab, różne źródła ww i tłuszczy. Tłuszczy min 1 g na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z ww. ok ok to juz wiele rozumiem ok ok :) dzieki wielkie :)

[...] się odnośnie diety optymalnej. Kiedyś Xena pisała że wielu znajomych kulturystów przeszło na tą dietę i ją sobie bardzo chwalą... Poza tym piszesz: a w kulturytyce brak ww to brak przyrostow, poniewaz dochodzi wtedy do niedoboru glikogenu w miesniach, ktory odgrywa kluczowa role w zuzywaniu bialka do budowy masy, poza tym drastyczne [...]

[...] na 17-18, jeśli zależy Ci na wzroście masy. Według mnie trochę mało energii dostarczasz rano. Wyczytałem gdzieś, że na I śniadanie powinno się dostarczyć ok.25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Tzn rano więcej ww w stosunku do białka, a potem w dół. Oczywiście jeśli ćwiczysz późno to ww są potrzebne przed i po treningu. kulmar

Czytać guatana, bo dużo ludzi dalej zapomina o tym że to RDA rozpyerdolił cały misterny plan%-) A z Woodleyem to co tu dużo gadać, gość nie tylko jest cięższy o miliard kilo , ale jeszcze na bodyfacie, jaki Conor miał w piórkowej%-) I jeśli by patrzeć na beztłuszczową masę ciała obu panów to właśnie różnica jest taka jak FW i WW, a nie LW i WW. [...]

[...] biceps 42-->40,5 reszta bez wiekszych zmian +/- 1-2 cm Jeszcze kilka słów co do ckd ładowanie robiłem co tydzien i to przeróżne raz na maksa czasem tylko około 200g ww czasem same ww złożone czasem same słodycze poprostu chcialem zaobserwowac jak to będzie wyglądało ogólnie ckd niezły system jednak chyba sie już nie skłonie w tym [...]

Świat się kończy, Eclipse na 0 ww na robieniu mięsa %-)

/SFD/Images/2015/12/31/71665709d1e245feb6e58c02f3595ce5.gif /SFD/Images/2015/12/31/69947d90b0294cf292982f09ec34fe0f.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/9253dd43b2c84ce5a688364844857fcc.jpg 30min przed.. 1 porcja Stanofusion /SFD/Images/2015/12/31/ebeb815580b6477a9ed00e0b3eebf53b.jpg W TRAKCIE [...]

/SFD/Images/2015/12/31/32fa881781034d34986d54ceb411d030.gif /SFD/Images/2015/12/31/83f2097f618048f2b03a85c659f1d95e.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mandarynki 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6423f357e8184166be6a9d95144e9603.gif /SFD/Images/2015/12/31/b759be26172b4ec195ceb4c7772cdcfa.gif POSIŁEK 1 Wieprzowina, szynka surowa 250g OMEGA 3 5g Witaminy /SFD/Images/2015/12/31/9e3fcc27deb4435883a71f96a79f6644.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3a4979b63e1548b0998ea6b8618d1a4a.jpg [...]