ww

śRODA ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc ******************** [...]

Czwartek ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

....jesli ekto - najproscie zbilansowana duzo ww bialko ~1,5 fat 1-2 i pojdzie jesli nie - dawac ww wiecej i wiecej az zacznie isc proste - CC bardziej dla ludzi ktorych lubi podlewac - ktorzy nie moga pozwolic sobie na jechanie 7dni po 500g ww codziennie http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html [...]

zastanawialam sie ostatni czy nie uciac ww z 85 do 50 ale nie wiem czy ma to sens 53g ww jem zawsze na sniadanie jogo platki owsiane i otreby a reszte stanowia ww z warzyw pestek orzechow... eh chcialabym jak najszybciej zredukowac tluszczyk z 22% na 15% albo odrobine mniej eh mam strasznie masywna figure i tylko 1 spodnie w ktore wchodze!!! mam [...]

[...] juz oluskany Z doswiadczenia wiem ze roznie ,mam w domu takie orzechy ktore waza jeden 10g ale sa takie ktore waza okolo 1-2g ,roznie bywa 2.co sadzisz o sezamie w diecie ww.23 tl.49 bialko.18 blonnik 11g Warto w srednich ilosciach wlaczyc do diety 3. znalazlam siemie lniane z takimi wartosciami bialko 25g tluszcze35g substancje sluzowe 6g [...]

[...] łososia miałabys w tej cenie kilka razy więcej treści i co za tym idzi ebiałka w misce, Baiłako ma właściwosci podkręcajace metabolizm więc lepiej go mięc więcej niz dobijac ww To jakie mam zachować proporcje? Ja mam własnie problem, bo miałam spożywać 170g ww, i jak dobijam, to brakuje mi białka :-( wczoraj miałam dosyć dużo białka, to z kolei [...]

[...] poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie [...]

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) Nie mam wpływu Potreningowy - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal [...]

Dokładnie ładowałam powyżej 200 ww. Do pomiarów sobotnich niedaleko więc zobaczymy, ale ważę się codziennie (wiem wiem że nie powinno się) i powoli powoli szło w górę i już jest 1 kg więcej i żeby nie było mierzyłam też cm i też było więcej o 1 cm w brzuchu. Więc może jestem bardzo wrażliwa. W artykule co jedzą ledies była taka rozpiska o ilości [...]

obcinka ww w dnt i zamiana czesci ww na fat nie zmienia nic jeśli chodzi o wrażliwość ins, ale taka rotacja może byc pomocna przy trzymaniu dobrego bf'u/mniejszej ilosci wody

dieta i aeroby to koniecznosc. bez nich pojdzie ci miernie. nie musisz miec diety opanowaej do perfekcyjnosci (choc powinienes do tego dązyć ) jak zawodowcy ale tez miec cos wiecej jak dieta "po łebkach" oto kilka wskazoowek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i [...]

Kcal 524,Białko 30,3, Tłuszcze 17.25 g,ww 60,6g Kcal 370,Białko 35 g,Tłuszcze 4,3 gram ,WW 46 gram Kcal 457,Białko 29 gram Tłuszcze 20 gram, Ww 45 gram Kcal 428,Białko 45 gram, Tłuszcze 4,4 gram, Ww 58, Kcal 418,Białko 35 gram, Tłuszcze 4,4 gram, Ww 57,75 Kcal 666,Białka 50 gram,Tłuszcze 30 gram, WW 55 gram

ww też a jeszcze chcesz redukować? Co teraz sądzisz o diecie, ilości kcal, białka i ww? Zwiększyć to czy nie ? Po przeliczeniu wychodzi białko 2,3 ww 2,90 tł 1,1g/kgmc

[...] żeby też na siłę potem nie spamować pytaniami i nie dopytywać. 1- W takim razie, jeśli nie whey + ryz itd, co zarzucić ? Coś typu ze 20g wheya, 150 kury, i 75 ryżu + troche ww prostych będzie git ? Dodatkowo, pytanie brzmi... O ile po treningu wiadomo jaka procedura. Szot, po chwili ww proste, amino/gluta, kreatyna potem whey i po [...]

Cos takiego ulozylem moze ktos ocenic 8:00 Posilek przedtreningowy 70g owsianych 3 bialka i 2 cale jaja 40g ww 26g b 10g t Po treningu 25g glukozy 11:30 Tunczyk+100g ryzu 30g b 80g ww 0g t 14:30 150g kury+45ml jogurtu naturalnego 30ml oliwy 30g b 2,5g ww 30g t 17:30 Makrela 200g 30ml 0liwy 40g b 60g t 0g ww 19:30 45g odzywki bialkowej 30g oliwy [...]

Powiem tak , że zarówno w WW jak i w WL zawsze będą różnice w ocenie boju....niema jednej federacji WL która określałaby ogólne zasady zaliczania boju. Tym bardziej jeśli chodzi o WW , tutaj już całkowicie niema ma nad tym kontroli... aczkolwiek są tacy co chcieliby to wszystko poukładać jak należy. Ale nie można komukolwiek narzucać zasad na [...]

[...] 500 KCAL I TAK DOPOKI SKALA NIE POJDZIE W GORE, JESLI SKOCZY ZBYT GWALTOWNIE, ODJAC 200KCAL, I TAK POKI PRZYROST BEDZIE POWOLNY, ALE STALY Jakie najlepiej stosowac proporcje ww do bialka i tluszczu ? Ja zalozylem sobie 45 : 35 : 20 dobrze ? DLA MNIE ZBYT DUZO WW, ALE JESLI TAK CHCESZ -, TRUDNO, PAMIETAJ, ABY SPOZYWAC BIALKA W GRANICACH 1,5-2,2G [...]

[...] poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie [...]

Dieta przez święta uległa "delikatnym" zachwianiom, jednak nadal przewaga białek i tłuszczy nad ww, na pewno kaloryczność zawyżona, ilośc ww również, choć chyba niezbyt ogromnie nie liczyłem dokładnie, święta to święta. Poprzez świąteczne opóźnienia kurierów paczki jeszcze nie dotarły, powinniśmy otrzymac je do końca tygodnia, wtedy też [...]

[...] wrażenie, że mnie zalewa i trafi na ogólnej definicji, dlatego postanowiłem idąc za ciosem jeszcze bardziej ściąć węgle i przejść na ckd, na starcie wykonałem ładowanie ww, po czym kolejne dni aż do dziś to DNT(aero) <50 g ww , DT(siłownia+mało aero:) ) <100 g ww, ogólnie wszystko z "głową", żeby nie było, podbiłem tłuszcz [...]